Moduri de a adormi cu ușurință noaptea, când nu pot dormi
Cauzele insomnie
Insomnia nu este o boală separată, aceasta este doar o manifestare a unei alte boli. Cel mai adesea, tulburări de somn cauzate de:
- Lipsa cronică de somn, în cazul în care timpul minim de somn durează 5 ore timp de 3 zile sau mai mult;
- stres;
- lucra cu program variabil;
- lipsa unui regim permanent al zilei;
- jet lag.
Pregătirea pentru somn
cădea De îndată adormit pe timp de noapte? Numărul de diferite metode de preparare pentru pat este foarte mare, considerăm că cel mai de bază. Deci, pentru a merge la culcare repede trebuie să respecte următoarele reguli.
- Stick la un program stabil în fiecare zi - cel mai important factor în a scăpa de insomnie. Dacă te ridici în fiecare zi și du-te la culcare, în același timp, organismul se obisnuieste cu procedura și va fi dezactivat cu ușurință și activate în fiecare zi la un anumit moment.
- Activitatea fizică înainte de culcare. După un antrenament greu valishsya literalmente în jos și adormi pe drum. Prin urmare, prezența în programul zilnic de exercitare - un plus. Activitatea fizica a petrecut o mulțime de resurse, iar organismul va încerca să meargă repede la culcare, pentru a visa aceste resurse pentru a recupera.
Cum de a dormi noaptea dacă nu poți să dormi? Puteți încerca una dintre aceste metode dovedite.
exerciții fizice
Dacă nu puteți dormi, puteți face un set de bază de exerciții fizice - push-up-uri, poprisedat, întindere. În cazul în care vremea permite, puteți lua chiar și o scurtă plimbare sau jogging în jurul casei.
respirație corectă
Scopul principal al exerciții de respirație - pentru a stabiliza ritmul cardiac, făcându-l mai relaxat. Cea mai populară metodă este „4-7-8“. Se compune din trei etape:
- Respirați adânc adânc prin nas timp de 4 secunde;
- respirație Latența 7 secunde;
- expirația plin lung prin nazofaringe în 8 secunde.
Se repetă ciclul de respirație au nevoie de 3-5 ori. Dacă este făcută corect, veți începe imediat să caște și adormi repede.
Exerciții pentru ochi
Dacă nu se poate închide chiar și ochii mei, trebuie să faceți următorul exercițiu. larg deschise ochii și rotiți-le timp de 30-40 de secunde. Apoi, începe căutarea de la un obiect în cameră la alta, pentru scurt timp concentrându-se asupra lor. Câteva minute mai târziu vă simțiți greutate în pleoape și doriți să doarmă.
Metoda de „servicii speciale“
agenți KGB, când nu au putut dormi, folosit în acest fel. Acesta se află în faptul că trebuie să se relaxeze complet, întinde mâinile de-a lungul corpului, cu palmele în sus, și se rostogolesc ochii închiși pentru totdeauna. Este considerat o pozitie naturala in timpul somnului. Yawn doresc instantaneu, iar apoi vine un vis dulce.
A scăpa de gânduri inutile
Uneori împiedică somn un număr foarte mare de diferite gânduri care accesează cu crawlere în cap. Pentru a opri mișcarea lor turbulent nevoie pentru a obține în sus și scrie-le pe o bucată de hârtie promite să te pentru a face față cu ei în dimineața. Astfel, vă va șterge mintea de gânduri nedorite și să poată dormi cu un cap limpede.
hipnotice
În cazul în care metodele de mai sus nu ajută, puteți lua înainte de a merge la pastile de pat de dormit. Desigur, înainte de cumpărare se consulte cu medicul dumneavoastră, care va selecta cel mai bun medicament.
Cu toate acestea, există mai multe medicamente sigure care pot fi luate fără prescripție medicală, „Valerian“, „Nozepam“, „tazepam“, „Temazepam“, „Signopam“.
Ele sunt recomandate pentru a fi utilizate chiar și pentru persoanele în vârstă, pentru că acestea nu conțin metaboliții și afecta memoria. Dar ele nu pot fi abuzat!
remedii populare
- Miere și lapte. Oamenii sunt cunoscute pe scară largă bază de rețetă hipnotic - miere combinat cu lapte cald. Acesta are un efect relaxant si ajuta la somn. In afara de lapte, miere poate fi adăugat în iaurt, sau chiar într-o apă caldă convențional.
- Hawthorn. În același scop se poate folosi păducel - două linguri de fructe uscate, se toarna un pahar de apă clocotită și să bea o jumătate de oră înainte de culcare.
- Bananele si kiwi ajuta, de asemenea, să se relaxeze și să contribuie la scăderea rapidă adormit, la fel de bogat în endorfine.