Mâine este o nouă zi

Printre sportivii profesioniști încă se aprind dezbateri aprinse cu privire la ce ora din zi este cel mai potrivit pentru formare și sport. S-ar părea să argumenteze aici. Sportivii profesioniști sunt angajate cu 8-17, adică o zi de lucru completă, cu o pauză de prânz, desigur. Și nu este nimic de a fi surprins, pentru că sportul - nu este numai pasiunea lor, e treaba lor.

Dar noi nu suntem interesați de acest sport, pentru că suntem doar amatori, iar timpul nostru este limitat - munca, treburile casnice, copii, magazin, etc. etc. Dar pentru tot ceea ce ne dorim cu adevărat de formare nostru a fost cel mai eficient. Și fiecare dintre noi urmărește un anumit scop: cineva vrea cu disperare să-și piardă în greutate, unele creșterea în greutate, în timp ce altele construi muschi. Și sunt cei care doresc totul împreună.

În cazul în care se află adevărul?

Desigur, formarea în sine este deja bun la orice ora din zi, nu se face. Este cu siguranță mai bine decât absența ei. Cu toate acestea, unele mai mult sau mai puțin cu experiență în acest, dau din cap dezaprobator, văzând rulează devreme în persoana dimineața, în timp ce alții se răsucească un deget la un templu în urmele celui care a venit în 21 de ore angajate într-o sală de sport. Deci, cine are dreptate? Să investigheze.

Pentru a începe, aveți nevoie pentru a determina tipul de antrenament. este de așteptat de exemplu, puterea de aerobic sau natura de formare. Mulți oameni de știință, pe baza cercetării susțin că, în funcție de ce rezultatul unui antrenament vizat, trebuie să alegeți momentul potrivit al zilei pentru ea, deoarece organismul raspunde diferit la anumite efecte în momente diferite.

Cel mai bun timp pentru exercitii aerobice

Timpul cel mai potrivit pentru exercitii aerobice este considerat a fi dimineață. Oamenii de știință spun că, deoarece dimineața sunt cele mai favorabile pentru acest tip de formare pe care organismul uman consuma cea mai multă energie și calorii, mai ales propria grasime. Argumentul în favoarea faptului că, în dimineața corpul are cel mai puternic deficit de calorii, desigur, cu condiția ca trenurile pe stomacul gol. Și aceasta este principala condiție pentru antrenament aerobic. Dacă el a mâncat înainte de aceasta, organismul foloseste energie la fel de rapid și ușor de utilizat hidrati de carbon, mai degraba decat celulele adipoase. În acest caz, pierderea de tesut adipos este minim și că, având în vedere că formarea va continua pentru o lungă perioadă de timp, mai mult de 1 oră. Dimineața, pot să vă spun, la un antrenament nu îndrăznesc toată lumea. Pentru a avea timp să lucreze, va trebui să te ridici înainte de zori.

Cu toate acestea, daca respecti toate regulile și tren prescrise pe stomacul gol, de grăsime de ardere antrenament ați furnizat. Adevărul nu ar trebui să înceapă de formare intensiv. organismul dumneavoastră nu este încă trezit, iar mușchii nu sunt încălzite în sus, astfel încât să executați riscul de a fi rănit. Este necesar să se mărească intensitatea treptat, și, treptat, reduce la sfârșitul antrenamentului. Durata optimă a instruirii va fi un timp de 30 până la 60 de minute.

Cel mai bun timp pentru puterea de formare

Forța de formare sunt destinate pentru a creste forta si rezistenta, precum si dezvoltarea musculaturii. Acest lucru înseamnă că puterea de formare ar trebui să se facă atunci când o persoană este cel mai înalt nivel de energie. Corpul uman, mușchii, articulațiile și oasele sunt supuse unor sarcini puternice. Inutil să spun, în această dimineață nu este momentul potrivit al zilei. Încercați să facă un pumn în dimineața cu toată puterea? Și nimic nu te. Oamenii de știință spun că, chiar și în dimineața temperatura corpului sunt mai mici cu 2-3 zecimi de grad, decât în ​​seara. Este ușor de verificat și de a verifica pentru ei înșiși. Și dacă nu sunt noi în această afacere, atunci știi ce este periculos pentru a începe antrenamentul pe care nu se încălzească muschii. De aceea, înainte de formare efectuăm o 10 minute de warm-up.

Aceasta este o parte. Și pe de altă parte, seara, adică, seara târziu - după 21 de ore, nu este, de asemenea, cel mai bun timp să-și exercite. Acest lucru se datorează faptului că organismul are propriul ritm biologic și de data aceasta, in mod natural incetineste si incetineste toate procesele metabolice din organism. Pana seara, nu avem o rezistență suficientă. Chiar si pacientii seara se simt mereu mai rău. Și chiar dacă ați găsit puterea și au fost angajate într-un timp mai târziu. După un antrenament, ar trebui să mănânce cu siguranta cu ea, nu o dată. Pentru că este după un antrenament de recuperare a masei musculare este intensă. Acest lucru înseamnă că te duci la culcare până la ora 24. Și dacă vă sugerăm să obțineți până la 6 dimineața, apoi o restaurare completă poate fi vorba.

Prin urmare, oamenii de știință au dedus timpul optim pentru puterea de formare, atunci când organismul este cel mai capabil de sarcini puternice. Aceasta este perioada de timp de la 15 la 18 ore. Prinderea în această perioadă, va fi capabil să dea totul cât mai bine posibil și să efectueze cel mai eficient antrenament.

Avantajele și dezavantajele de programe de antrenament dimineata

• Sporirea ratei metabolice
• scădere a apetitului, care promovează pierderea în greutate
• Arderea rezervelor de grăsime, după 7-8 ore de repaus alimentar (somn)
• O taxă de vivacitate pentru intreaga zi
• Se eliberează timp pentru restul zilei
• În dimineața zilei de planuri străine nu va fi capabil de a anula antrenament
• Săli de sport în acest moment al zilei este aproape gol, echipamente de fitness disponibile

• Corpul se confruntă cu un deficit de energie
• Temperatura corpului este redusă
• Mușchii nu sunt încălzite în sus, există un risc de accidentare
• puterea de formare efectivă nu se poate
• Datorită repausul alimentar prelungit poate pierderea masei musculare
• Multe săli de sport încep să lucreze cu doar 10 dimineața.

Avantajele și dezavantajele de formare seara

• Organismul are un conținut maxim de energie
• Cifrele de putere sunt mult mai mari decât în ​​dimineața
• Timpul după un antrenament este ideal pentru odihnă și recuperare
• formare cardio efectuate după aceste sesiuni dă un bun efect de grăsime de ardere
• Mușchilor și articulațiilor încălzește și gata să își îndeplinească sarcinile, riscul de rănire este minim

• Săli de sport de la această oră aglomerat
• exercițiu intensiv de seară poate duce la insomnie
• Procesele metabolice sunt încetinite în seara
• Pentru produsele alimentare, după un antrenament este puțin timp

Alegerea optimă

Desigur, în plus, că dimineața și seara programe de antrenament au argumente pro și contra lor, nu putem fi ghidat numai de aceste cunoștințe dobândite în selectarea timpului optim pentru propria lor formare. Aici, în primul rând, există și alți factori care influențează alegerile noastre. Aceste circumstanțe familiale și de muncă, precum și componenta materială, și propria noastră rutina de zi cu zi.

Cineva mai ușor să te trezești dimineața și de a efectua tot ceea ce poate face, și cărora le este foarte dificil să se trezească o oră înainte de operație, și chiar și în acest caz și expune corpul în aceste sarcini incredibile. Depinde de ceea ce dvs. ritmul biologic propriu.

Dacă te trezești dimineața devreme în stare de veghe, atunci, desigur, de formare de dimineață va face bine.

Dacă te duci la culcare târziu și înainte de noapte nu pot dormi, iar dimineața și tu împușcat tun nu a trezi, alegerea în favoarea unei sesiuni de formare seara.

Cu toate acestea, este important să se aleagă timpul pentru formare, nu numai ghidat de circumstanțe externe (de lucru, treburile casnice și de familie), dar, de asemenea, prin propriile lor sentimente. Dacă preferați să se ocupe de toată dimineața, dar are un impact asupra dvs. starea de spirit negativ, este necesar să se renunțe la acest moment al zilei. Dacă, pe de altă parte, seara afectează în mod negativ sănătatea ta, calitatea somnului și de recuperare, este necesar să se renunțe la antrenament de seară.

În general, alegerea timpul zilei pentru antrenament cel mai eficient pentru fiecare individ, dar în cel mai bun mod este următorul:

• Dimineata (6-7 ore): 10-15 minute sau dimineața obișnuită de antrenament cardio
• Seara (15-18 ore): 40-60 de minute de puterea de formare
• Noapte (18-19 ore): 15-20 de minute de antrenament cardio

Important. Nu contează ce moment al zilei exercita, trebuie să țină cont de un produs alimentar echilibrat și nutritive și de recuperare lung. Acest lucru va ajuta organismul dumneavoastră pentru a răspunde nevoilor dumneavoastră în orice moment al zilei.

PUSH „Like“ și de a primi doar cele mai bune poziții în Facebook ↓