Instrucțiuni despre cum să învețe să te trezești devreme și de a crește productivitatea zilei

Oamenii-oameni-bufnițe și ciocârliile încearcă să comunice unul cu celălalt, dar nu este întotdeauna posibilă datorită centura de viață Nonequal. Dar, după cum arată practica, „bufnite“ doresc să învețe cum să se trezească devreme și „ciocârlii“, dimpotrivă, forteaza-te sa dormi cel puțin un minut în dimineața și nu sari la ora 5.

Cum de a învăța să te trezești devreme, în cazul în care obiceiul de a întârziere și trezirea la ora de culcare cina bântui? Să luăm în considerare câteva puncte care vă pot ajuta să se ocupe cu obiceiurile lor și de a determina ce să facă, în scopul de a se trezi devreme și să uitați despre lenea și o stare de spirit proasta.

4 pași pentru a învăța cum să te trezești devreme

Amintiți-vă, schimbarea modului de viață tradițional - nu este ușor și necesită concentrare incredibilă și dorința de a îndura un disconfort, care vă va însoți în prima lună. Ne propunem să utilizeze instrucțiuni pas cu pas despre cum să învețe să te trezești devreme pentru a spori eficacitatea acestuia.

1. Pentru a determina obiectivele vitale

Motivație, dorință, scopul vieții - este, în esență același lucru - a stabilit un obiectiv să se trezească devreme și nu opriți acest drum. Desigur, corpul va rezista schimba obiceiurile. Productivitatea începe să scadă, deoarece va dori să doarmă, atenție este împrăștiată, iar ochiul - să lipească între ele. Această condiție durează de obicei câteva zile, până când se utilizează corpul, iar perestoyatsya ceasul biologic.

Deci, ne uităm la cât de bine scopul de obicei, în viață poate ajuta la rezolvarea problemei, cum să învețe să te trezești devreme:

• setate corect obiective - motivație eficientă. Dacă doriți să crească productivitatea, nici o problema trezirea dimineața și obține plăcere de creștere dimineață, acest obiectiv va fi forța motrice care ajută să deschidă ochii și ieși din pat.
• Obiectivele determina acțiuni suplimentare. Pentru a atinge un anumit obiectiv, aveți nevoie pentru a construi o acțiune de pâlnie, care va duce la partea de sus.

Cel mai simplu exemplu de un obiectiv și pași de canal:

Scopul: de a arunca 10 kg în 2 luni (specificați datele exacte).

În ceea ce privește întrebarea, cum să învețe să te trezești devreme: să stabilească obiective clare, cu indicarea datei de execuție și va descrie acțiunea pâlnie pentru a atinge acest obiectiv.

2.Podberite ritualul de seară și stick la el

Evaluează ziua anterioară

Graba și de a reduce timpul de a rămâne în tăcere și concentrarea amenință momentele pierdute care merită să ne amintim, analiza, ajustați, pentru a trage concluzii. Uită-te la ziua ta de ce timp pentru a face, și că nu a fost posibil să se realizeze ceea ce a fost bun și ce este rău, ce această zi te-a învățat.

Planificarea viitorului zilei

Citirea - curatarea creierului si a calma sfera emoțională

Cum altfel să lase toate problemele și problemele nerezolvate ale zilei departe și să vă relaxați? Această carte vă va ajuta să se concentreze trecerea sale și a regla respirația, clar mintea și să reducă emoțiile lor. În plus, lectura dezvoltă gândirea și memoria, care vor fi utile în rezolvarea aceleași probleme la locul de muncă.

3.Nalazhivayte calitatea somnului lor

Mulți oameni cred că se încadrează adormit, corpul se sprijină și primește concedii medicale necesare. De fapt, nu dormi întotdeauna poate îmbunătăți. Ai observat vreodată ce se întâmplă dimineața, când chiar și după un somn de 8 ore de trezire frustrat și capricios? Toată vina o calitate slaba a somnului. Deci, ce afecteaza somnul nostru:

• Alimente și băuturi - consumul excesiv de alimente înainte de digestie a sarcinii de culcare. Acesta funcționează stomac și intestine - apoi lucrează întregul corp. De asemenea, afectează în mod negativ calitatea somnului băutură - alcool și cafea, încercați să nu mănânce 3-4 ore înainte de culcare, dacă vrei să dormi.
• Activitatea sau lipsa de formare atletic previne, de asemenea, de somn - este ca un băț la ambele capete: înainte de a merge la culcare, nu pot fi implicați activ în sport, deoarece nu va fi capabil de a dormi - cel mai bun timp pentru clasele - 2-3 ore înainte de culcare. Deoarece nicio formare nu se poate face, mai ales pentru persoanele care conduc un stil de viață sedentar. Astfel, pentru a găsi un echilibru între clase, mese și înainte de culcare.
• Condiții de somn: o pernă confortabilă, saltea, închiderea la culoare camerei. Crearea unui mediu confortabil pentru somn.

4. Selectați o metodă de trezire

Utilizați una dintre cele două metode de trezire eficiente:

Metoda de imersie - este necesar imediat după ceasul cu alarmă să se ridice și să se ferească de tentația de a adormi. Această metodă este cel mai dificil, pentru că după schimbarea bruscă a regimului corpului va fi mai rapid și mai obosit, încă obișnuiți.

Metoda deprindere - este lent obtinerea utilizat pentru noul timp. Slide ridicarea 10-15 minute mai devreme, ceea ce va întârzia iritarea si oboseala. Luați pauze între ture: Începeți cu 10 minute timp de 2-3 zile, apoi o pauza, stabilind un nou timp de trezire. După pauză, din nou, începe să împingă înapoi timp la 10 minute mai devreme în câteva zile. Astfel, pentru a realiza dorit timpul de trezire - 5 sau 6 ora.

Pentru a vă păstra de la ispită somn dimineata: a pus pe o alarmă melodie plăcută, imediat după trezire, să înceapă să facă ceva frumos (du-te jogging, să ia un duș, porniți muzica).

Recomandări cu privire la ce să facă în dimineața pentru cea mai mare zi de eficacitate:

• meditație;
• sportul;
• lectură;
• creativitate;
• planifica pentru viitor (în prezent și în apropiere).

Nu este întotdeauna necesar să se trezească devreme, pentru a asculta corpul tau atunci cand vrei un pui de somn in weekend-uri - nu-l abandoneze. O astfel de abatere de la planul este de asemenea util (dar numai uneori). Când a trecut distanța obișnuinței la creșterea de dimineață, care, după luni de chin și suferință se transformă într-un moment fructuos pentru dezvoltarea lor - devine ușoară și plăcută, cu cunoștințele pe care obiceiurile lor pot fi schimbate în bine. vă eforturile creative în dimineața!

• 10 Porunci de colorare a părului la modă
• 10 obiceiuri pentru a vă ajuta să piardă în greutate
• 10 moduri dovedit că nici un medicament va calma durerea în gât, și dureri în genunchi și picioare

• 10 moduri de a construi-n picioare linia slăbită nervi
• 10 moduri de a se trezi atunci când foarte somnoros
• 10 moduri de a îmbunătăți starea de sănătate în 5 minute

Partenerul nostru - portalul ECONET