Importanța nutriției pentru sănătate

Dezafecta principalele componente ale unui stil de viață sănătos - consumul de dreapta. De ce este important să mănânce în mod corespunzător, ceea ce afectează și ce schimbări așteaptă trecerea la alimentația corectă.

Sănătate pentru oameni - este cel mai valoros lucru pe care îl are. Este mulțumită să-l putem trăi, dragoste și se bucură. La rândul său, cheia pentru sănătate bună este nutriție adecvată. Intr-o celebra actrita si o femeie mare Angelina Jolie chiar are un tatuaj pe corp cu cuvintele: „Suntem ceea ce mâncăm“ Și această frază stea ales întâmplător, pentru că într-adevăr spune adevărul că sănătatea depinde de nutriție bună. De aceea, în acest articol vom încerca să vă transmit importanța nutriție adecvată în viața umană.

Care este importanta dieta adecvata?

Desigur, că toată lumea vrea întotdeauna să rămână tânără, veselă și activă. Cu toate acestea, puțini oameni amintesc mereu că sănătatea ar trebui să fie păstrate de la o vârstă fragedă. Și este în zadar, pentru că pentru a menține o minte sanatoasa si corpul este mai ușor decât să le restabiliți. Calitatea alimentelor ajută o persoană să-și petreacă o viață lungă în stare bună de sănătate.

In fiecare an, problema de nutritie adecvata devine tot mai acută. Oamenii au uitat de mult timp că satisfacția de foame - o necesitate vitală comună. Pe rafturile magazinelor, puteți vedea o gamă largă de produse alimentare diverse, care nu este doar benefic, ci, de asemenea, afecta corpul uman. artificiale, coloranți glutamat monosodic, arome și alte „efecte adverse“, pe care mulți în industria alimentară modernă, pur și simplu nu adăugați sănătate pentru tine.

Din cauza produselor alimentare necorespunzătoare o persoană poate dezvolta o varietate de „răni“:

1. tulburări la nivelul tractului digestiv;
2. tulburări metabolice;
3. reacții alergice;
4. probleme cu sistemul cardiovascular;
5. deteriorarea musculo-scheletice și a sistemului nervos si a altor maladii.

Din cauza dieta săracă o persoană poate „cumpăra“ este nu numai in plus grăsime, dar multe boli.

1. Osteoporoza

Această boală se dezvoltă din cauza lipsei de alimente consumate în cantitățile necesare de vitamina D și calciu. Alimentați cu deficit de Ca poate include nuci în meniul lor, legume și produse lactate. Vitamina D poate „lua“ de pește, ouă, legume și produse lactate.

2. Ateroscleroza

Boala este o leziune vasculară severă, la care formează așa-numitele placi (grase) lipidelor. La rândul său, acest lucru poate provoca boli cardiace grave, cum ar fi infarct miocardic sau accident vascular cerebral. Pentru a nu „câștiga“ o boală, este necesar să se acorde prioritate produselor care conțin un minim de colesterol și sare.

3. Diabetul

Statisticile triste: aproximativ 10% din populația lumii au boala. Este din cauza dietei necorespunzatoare, si, prin urmare, disfunctii metabolice si diabet se dezvolta. Cu această boală persoana este obligată să facă pregătiri speciale pentru viață și stick la un regim alimentar pentru diabetici.

Nevoia de o buna nutritie: principiile de bază

Pentru produsele alimentare au beneficiat și nu numai distractiv, este necesar să se urmeze câteva principii foarte importante, discurs despre care vor fi discutate mai jos.

1. Balanța puterii

meniul zilnic ar trebui să fie la fel de moale cu privire la conținutul de proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale. Adult pentru a menține o greutate și starea de sănătate normală este necesar să se respecte următoarele în raportul alimentar (sau cum este numit BZHU):

1. hidrati de carbon - 45-65%;
2. proteină - 10-35%;
3. grăsime - 20-35%.

Este acest BZHU raportul permite corpului nu se simte deficitul de orice substanță.
Nu mai puțin importantă este utilizarea de cantitatea necesară de vitamine și minerale.

fapt interesant

În 1495 nava de Vasco da Gama, în drumul său spre India, omorând mai mult de 100 din cei 160 de membri ai echipajului. Și sa întâmplat din cauza marinari de nutriție necorespunzătoare. Motivul este că meniul lor nu este suficient de teribil de alimente bogate in vitamina C de oameni au murit din cauza deficit acut de vitamina C, care are denumirea bolii „scorbut“. Istoricii spun că scorbutul începând cu 1600 mai mult de 1 milion de decese înainte de anul 1800 (!) Navigatorii. Desigur, dupa ce medicii au aflat, de la ceea ce este de oameni care au murit pe navă în timpul călătoriilor lungi în meniurile lor au început să adăugați fructe citrice și alte alimente care sunt bogate askorbinku.

2. Produsele minimale supuse tratamentului termic

3. produse nocive necesare pentru a limita maximă

Este necesar să se încerce să se limiteze la maximum, și este mai bine să excludă din meniul său, diferite dulciuri artificiale (cookie-uri, bomboane și băuturi răcoritoare), snacks-uri (biscuiti, chips-uri, etc.), afumat, mese uscate, uleiuri industriale și alte produse non-naturale.

4. Respectarea măsurilor din produsele alimentare

5. Puterea Aderența

Ar trebui să mănânce de multe ori, dar un pic. Astfel, o persoană sănătoasă ar trebui să mănânce de 4-5 ori pe zi, iar porțiunile ar trebui să cântărească nu mai mult de 200 g masa de dimineață ar trebui să fie de aproximativ 1/3 din meniu de cină - un pic mai mult de 1/3, iar cina - mai puțin de 1 / 3. De asemenea, este de dorit să se respecte același program zilnic al aportului alimentar de zi cu zi. Cum de a face din meniul alimentar dreapta am discutat în articolul nostru.

nutriție adecvată pentru pierderea în greutate

Se pare că nu se poate imbunatati doar sanatatea lor, dar, de asemenea, pentru a corecta figura, sub rezerva nutriție adecvată. Pentru a face acest lucru, este de a adera la aceste reguli foarte importante:

1. Adăugați un meniu cu o multime de fructe si legume

Dacă decideți să scapi de centimetri în exces, atunci ar trebui să știți că există în fructe o mulțime de fructoză, și anume „zahăr de fructe“. De exemplu, bananele și strugurii sunt destul de bogate in calorii, și astfel încât acestea să nu se implice. Prefer portocale, ananas, grapefruit si mar verde.
Nu uita de legume, pe care o mulțime de foarte util (nu numai pentru pierderea in greutate) la țesutul corpului.

2. Bea apă suficientă

Cei care doresc să piardă în greutate ar trebui să consume cel puțin 2 litri de apă pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, să se implice în absorbția de apă nu este, de asemenea, în valoare de ea, nu pentru a face umflarea.

3. La micul dejun, da preferință la „lent“ carbohidrați

Prin „lent“ carbohidrați includ cereale, fructe si paine din cereale integrale. Aceste produse vor permite să fie hrănite masa de prânz.

4. Aruncați produsele dăunătoare

Atunci când pierderea în greutate (sau mai bine pentru totdeauna), ar trebui să renunțe la consumul de alcool. Nu ar fi abuzat de a manca o varietate de prăjituri, produse de patiserie și bomboane de ciocolată. Citiți articolul anterior cum să înlocuiască fructele dulci. în ce cantitate și ce rezultate așteptați.

5. „cina da inamicului“

Probabil fiecare dintre noi cunosc această expresie. Pentru oameni pierde în greutate este că trebuie să aveți cina foarte modestă și nu mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare. Pentru cină de preferat produse lactate fermentate, cum ar fi brânza de vaci, iaurt sau lapte acru, cu un conținut de grăsime de mai mult de 5%.
Stil de viață sănătos și alimente - este aproape sinonim.

Păstrați acest lucru în minte și să fie sănătos!

Îți place? Trimite acest link prietenilor tai!