Formarea pe teren

Cum de a obtine ajutor a corpului? Amintiți-vă de câte ori ați fost întrebat astfel de întrebări de culturisti profesioniști și formatori. Toți încep să-ți spun ce trebuie să se schimbe radical de putere, circuit de formare și, cel mai important, cum poti arde mai multe grasimi, cu o pierdere minimă a masei musculare. Și totul e adevărat! Acum vom încerca să vă oferim algoritmul acțiunilor secvențiale la formarea relieful au devenit mai disciplinat și concentrat.

uscarea corectă - cheia de relief și corp frumos!

Primul lucru ce trebuie să faceți - este de a realiza cea mai mare de relief. Pentru a face acest lucru, trebuie să combinați dieta ta, astfel încât grăsime este lăsat cât mai repede posibil, iar mușchii în procentul inițial a fost la fel de mult posibil.

O greșeală comună a sportivilor novice: după faza activă a unui set de greutate care se aplică o acțiune prea stricte de grăsime de ardere. Aceasta este o greșeală profundă, ceea ce duce la o scădere în mușchi și organele interne. proceselor biochimice din organism începe să se desfășoare atât de încet încât procesul de ardere a grăsimii subcutanate se oprește complet și veți pierde musculare și magazine de grăsime. Tu faci totul exact opusul!

Ceea ce este necesar să se creeze condiții pentru ca organismul pentru procesul de ardere de grăsime a fost corect?

1. Factorul de bază este lipsa de calorii. În fiecare zi aveți nevoie pentru a petrece un pic mai multe calorii decat cea obtinuta din alimente. Pentru a obține o anumită reliefare a corpului, trebuie să forțeze organismul să despacheta rezervele lor de rezerve de energie și să le utilizeze în beneficiul organismului nostru.
2. Este necesar să se asigure cea mai mare rată posibilă a metabolismului. Nu este nevoie de a crea un organism la condițiile extreme sub care organismul va începe cât mai curând posibil, pentru a scăpa de masei musculare și de a conserva grăsimea vitală.
   Amintiți-vă: un aliment rar în cantități mici, nu va ajuta pentru a crea o ușurare când fostul mușchi. corp Șocat va considera ca o amenințare la adresa vieții și să înceapă să facă ceea ce este necesar pentru a preveni „criza energetică“, și anume de a stoca grăsime și de a folosi fibrele musculare pentru energie pozitiva.
3. Nutriție pentru ameliorarea musculare ar trebui să fie în armonie cu cele mai potrebnostyamiorganizma nu creează condițiile în care se arde complet masa musculară întreg, care este atât de lung și laborios construit.

„Amintiți-vă, munca ta este in faza activa a valorii maxime a metabolismului de uscare dispers, sau cel puțin să-l păstrați în aceeași stare!“

Din cele de mai sus urmează primele două reguli care trebuie urmate, ceea ce face de formare de relief:

• un deficit de calorii (câștig mai puțin decât cheltuielile);
• pentru a menține cea mai ridicată rată posibilă a metabolismului.

Când este vorba de formare pe de relief, 90% dintre sportivii ignora complet a doua regulă și, prin urmare, nu se poate realiza uscăciunea final. Prin urmare, pentru a menține o rată ridicată a proceselor metabolice, du-te la consumul fracțională de alimente (de la 6 la 12 ori pe zi). Calitate pozitivă este faptul că formarea pe metabolismul pinten de relief și expend țesutului adipos din organism mare pentru energie musculară.

Cum ar trebui să se schimbe de formare cu privire la reducerea musculare?

Aici, există două moduri: puteți lăsa antrenamentul fără schimbări majore, și să continue să antreneze în modul de putere, folosind exerciții de bază. A doua opțiune prevede pompare. Acest stil de formare implică utilizarea unui număr mare de repetiții de exerciții cu perioade de odihnă minime între ele. Fiecare dintre aceste sisteme are avantajele și dezavantajele sale.

Beneficiile de puterea de formare, atunci când lucrează la ameliorarea musculare!

Ei bine, să spunem că a trecut complet la uscat și s-au schimbat în mod dramatic dieta, dar exercițiu a decis să nu să se schimbe și să continue să antreneze în modul massonabornom, efectuarea de la 6 la 10 repetari folosind un minut de odihnă. Acest stil de formare pe o dieta saraca in carbohidrati va asigura siguranta maxima a masei musculare.

Cu toate acestea, noi trebuie să vă reamintim: organismul nu poate fi simultan în faza activă a anabolismul și catabolismul, ceea ce este echivalent cu cel din cursa intensa pentru a încerca să frâneze și să accelereze. Există o singură modalitate de a crește musculare în timp ce arderea de grăsime - este utilizarea hormonului de creștere sintetic, alte opțiuni sunt pur și simplu excluse, indiferent de abilitatile tale genetice si tipul de corp.

Pur și simplu pune, în uscare are loc întotdeauna o ușoară pierdere a masei musculare la arderea grasimilor de fond. Și sarcina dumneavoastră și este cât mai mică posibil pentru a pierde masa musculara in timpul antrenamentelor pe de relief.

De aceea, atunci când continuați să instruiască în stilul obișnuit pentru un set de greutate, vă păstrați mai bine muschii, motivul este simplu: organismul va menține potențialul maxim de putere, pentru a sprijini activitatea de formare cu greutățile obișnuite.

Avantajele și dezavantajele de pompare pentru formare cu privire la reducerea musculare!

Principalul dezavantaj al acestui stil de mare este pierderea rapidă a țesutului muscular, este inevitabil, pentru că de formare în greutate redusă, iar volumul de formare datorită numărului de seturi și exerciții crește. Acesta este motivul pentru care multe dintre stele de azi de culturism abandonat complet de pompare. Acest lucru este total o concepție greșită, deoarece Pomparea are o serie de calități pozitive.

Mai mult de un deceniu culturistii profesionale în timpul antrenamentului pe relieful a fost utilizat de pompare. Experiența pe termen lung a arătat că acest tip de formare vă permite să realizeze sec și musculare mult mai mare densitate de putere decât stilul tradițional. Cel mai interesant este faptul că foarte puțini oameni reușesc să explice motivele pentru o astfel de acțiune, a fost un fel de tradiție: dacă doriți să consolideze proeminența, apoi au pampovat.

Într-adevăr, ceea ce este de pompare secretă?

În primul rând. există un consum mare de resurse energetice în timpul procesului de instruire, pentru că ați făcut-o cantitate extrem de mare de muncă.

În al doilea rând. Acesta oferă o mai bună studiu a fibrelor musculare ale greutății maxime mici și un număr de nenumărate repetiții.

În al treilea rând. principalul avantaj - aceasta este o sursă de sânge bun. Întregul proces este sub controlul hormonilor grăsime de ardere care călătoresc cu sânge și musculare celulele sunt spălate bine. Cu cât este mai sânge este la un anumit grup de mușchi, hormoni de ardere mai multe grăsimi prezente în fibrele musculare. În plus față de cele de mai sus, pompajul stil stimulează suplimentar producerea foarte hormoni care contribuie la distrugerea acizilor grași.

Acum să rezuma toate cele de mai sus și listați principalele criterii 5 de lucru pe un relief!

1. schema de formare clasică într-un procent mai mare va păstra mușchii, dar pentru a obține de relief, aveți nevoie de o perioadă mult mai lungă de timp.
2. Pompare mai repede pregătește mușchii și arde grăsimile corpului, dar pentru că trebuie să plătească o parte a masei musculare câștig.
3. Abordarea clasică este Pomparea superioară în cazul în care nu utilizați steroizi anabolizanți și obiectivul dvs. - conservarea maximă a masei musculare.
4. Pompare cu suport farmacologic este mult mai bine pentru a crea o ușurare dacă aveți nevoie de o grăsime rapid efect intr-o dieta saraca in carbohidrati ardere.
5. Schimbarea regimului de formare - un clasic. De pompare - este o modalitate foarte bună de a evita musculare dependență, se transformă principiul folosind makroperiodizatsii.

Cum sa faci un muschi de relief cu ajutorul cardio?

Exercitiile aerobice are două fețe ale monedei: în primul rând, cardio contribuie la pierderea masei musculare. În al doilea rând, exercitarea de aerobic creste arderea grasimilor efectul. Astfel, plimbări lungi sau jogs va arde excesul de grasime subcutanat, care va acționa ca sursă primară de energie în timpul exercițiului.

De exemplu, atunci când executați un termen lung, incepe sa produca hormoni de stres, acestea la rândul lor, produc descompunerea grăsimilor în glicerol și acizi grași. Astfel, există o calitativă a scăpa de excesul de grasime.

„Iată un sfat: în cazul în care obiectivul - conservarea maximă a masei musculare cu cea mai mare vivacitatea si rigiditate, pentru a nu rula mai bine, și du-te pentru plimbări lungi vioi timp de o oră.“

Cele mai lungi plimbări, organismul mai aerobă folosește metode de extragere a energiei din grăsime. Și este destul de procesele inverse apar atunci când crește aerobic de intensitate pentru o perioadă scurtă de timp: nu arde fibrele musculare și de glicogen.

Prin urmare, glicogen mai mici și carbohidraților în țesutul muscular, a ars grăsimea mai devreme și mai mult subcutanat. Acest lucru sugerează că aerobic este mai bine să se facă după antrenament cu greutăți atunci când depozitele de glicogen sunt la zero sau dimineața pe stomacul gol. În acest caz, mai departe după cardio veți amâna o masă, cu atât mai intensă arsuri de grăsime.

nutriție sport pentru ameliorarea musculare!

Medicamente și suplimente sportive care promovează pierderea de grăsime, un număr mare, cele mai multe dintre ele nu sunt de lucru sau are efect minim de ardere a grasimilor.

Cele mai sigure și mai eficiente medicamente - este yohimbina, efedrină și clenbuterol.

Iohimbină se referă la medicamente care stimulează eliberarea de grasime-hormoni. Această substanță blochează acțiunea receptorilor, partea principală din care - pentru a preveni hormoni de ardere de grăsime și de a reduce productivitatea transporta grasimea in energie, este adrenalina si noradrenalina.

Clenbuterol - o substanță care stimulează receptorii beta, determina cel mai bun efect de grăsime divizare în țesutul muscular.

Efedrina - una dintre cele mai eficiente medicamente în faza de uscare. Știi de ce e așa greu de lucru, spre deosebire de suplimente de sport? Acest material îmbunătățește în mod semnificativ producția de noradrenalină, și dacă această recepție se combina cu iohimbină, receptorii activat responsabili pentru arderea grăsimilor. Combinația de mai sus va ajuta să se usuce corpul, în special grupele musculare care sunt cel mai rapid a scapa de excesul de grasime corporala.

Exercitii pentru ameliorarea musculare!

Indiferent de stilul (clasic sau pompare), în antrenamente complexe pot include complet toate exercițiile, care sunt în setul constructor. Desigur, așa cum acestea sunt necesare. Pentru claritate, considerăm stilul Pomparea, pentru că este un astfel de regim va ajuta la majoritatea vizitatorilor la sala de sport pentru a obține efectul maxim, cât mai curând posibil.

Cum ar trebui să tren în pompare stil?

1. Efectuați un număr mare de repetiții (15-40).
2. Este necesar să se facă o mulțime de seturi (4 până la 6).
3. Minimizarea de odihnă între seturi: în primul rând, la minut, și apoi până la 30 de secunde.
4. Folosiți toate mijloacele pentru a pompate fără încetare în grupul de mușchi de lucru cât mai mult posibil sânge: Super Series și seturi gemene.

Ideea de bază a metodei de mai sus de formare - pompat în mușchii de lucru cât mai mult posibil pentru a menține plinătatea de sânge și cantitatea maximă de timp.

Dacă aveți o astfel de posibilitate, este mai bine să două antrenament scurt decât unul lung: aceasta va provoca o eliberare mai agresiva de hormoni. De asemenea, este posibil să se combine formarea clasică cu pampovym: Această combinație mare de lucrări. Pentru a menține țesutul muscular în timpul și să mănânce înainte de un antrenament BCAA.

Încercați, experimentul și să pună în aplicare recomandările de mai sus, prin încercare și eroare, va fi capabil de a crea un program de formare ideal pentru ameliorarea și ridica corectitudinea dietei.