formare box se pregătească pentru cele mai grave - mport portalului bărbați

Este puțin probabil ca cineva va îndrăzni să se certe cu faptul că boxerii posedă un fizic excelent, care ar dori să aibă orice om - chiar dacă el nu a vrut să fie în mijlocul ringului, iar apoi knock-out.

Boxerii și antrenorii lor știu că nu este nimic bun în mușchi uriașe. mușchii abdominali În schimb, un luptător trebuie să fi antrenat și centura scapulară (așa-numita coaja musculare), să fie constant în formă din cap pana in picioare si au un sistem cardiovascular excelent.

practica regulată a metodei „Boxer“ poate face minuni cu un tip obișnuit, chiar dacă el vrea doar să-și piardă câteva kilograme sau intarirea organismului. Dacă aveți nevoie de dovezi specifice cum ar putea arata cool chiar și un nespecialist, antrenament de box, uita-te la Uilla Smita sau Mettyu Makkonahi.

Exercițiile pe care le propunem mai jos, puteți efectua în sala și chiar acasă. Fa-le de trei ori pe săptămână, iar rezultatele nu te va astepta.
Iată cum de a instrui acești boxeri:

La începutul fiecărei sesiuni de formare, este important să se încălzească și întinde muschii. Începeți cu câteva minute de alergare pe loc, iar apoi să fie angajate în întindere întregul corp, cu un accent deosebit pe gambe, brațe și spate.

Acum, lasă-l să lucreze inima, și pentru că nu este nimic mai bun decât sărituri - element de formare a unui boxer tradițional. Dacă nu sari de la școală, obiceiul te va simți un pic ruginit.

Mulți începători fac aceeași greșeală - sari prea mare, și, ca rezultat, devin obosit în acest stadiu. Distanța de la podea la picior în timpul saltului nu trebuie să depășească doi centimetri, și dacă sari coarda, trebuie să înceapă cu un tempo lent. Atunci va fi posibil pentru a crește viteza și picioarele alternative. În curând veți obține mâna pentru a face cruce, salturi duble, ascensoare picior, și în cele din urmă, sărind înapoi.

Supuneți sărituri cel puțin 10 minute înainte de a trece la antrenament principal.

Păstrați inima în formă bună

În box, la fel ca în orice alt sport de luptă, una dintre cele mai comune fraze sunt: ​​„O altă rundă!“ După ultima rundă de băieți abandonează sistemului, și există doar oameni reali, numai din cauza pregătire fizică bună, care ajută să câștige în ultima etapă mai repede decât propriile lor calități de luptă.

Pentru a realiza normale de formare „dyhalki“ trebuie să fie construite după cum urmează: trei minute de exerciții, una - o pauză. Astfel, stimulatorul cardiac a rundă de box reale, cu o scurtă pauză, dacă este necesar.

Pentru sistemul de antrenament cardiovascular utilizează circuit de formare, care consolidează diferite grupe de mușchi. Puneți un cronometru timp de trei minute și să fie complex mixt de exerciții, constând din push-up-uri, sta-up-uri și sărituri, fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, se repetă.

După finisajul unuia sau a doua runde, se adaugă elemente mai complexe, cum ar fi „sarind“ push-up-uri, care formează mușchii abdominali și centura scapulară și face reacția dumneavoastră mai explozivă. Pentru a începe, stai jos pe podea Pune-ți mâinile pe. Apoi arunca picioarele din spate, astfel încât să fie în poziția de push-up-uri. Foarte stai jos la poziția de pornire și de a face sta-up-uri de la această poziție sari cât mai mare posibil. Fă cât mai repede posibil.

Foarte curând câteva lupte cu inamicul invizibil va răspunde prin senzații dureroase în brațe, spate și piept. Într-un cuvânt, nu-mi spune cum să boxeze, dar vă putem da sfaturi pentru a încerca diferite combinații de accidente vasculare cerebrale, pentru a antrena partea superioară a corpului. Împliniți greve spontane, încearcă să facă un cârlig (colțul scurt din partea stanga) upercut (lovitură în jos), și o lovitură directă. Picioarele trebuie să se miște; după o perioadă scurtă de timp, veți simți durerea la nivelul gambelor.

Dacă aveți un sac de mănuși de acasă, bandaje și box, încercați un exercițiu care întărește musculatura și elimină excesul de greutate. Este mai bine să facă o abordare de trei minute, în care există șase intervale de 30 de secunde. În primele 30 de secunde, produce o varietate de lovituri la sac, apoi a lucrat pumni drepte, la fel de repede ca tine poate, în acest caz, forța nu este important. În ultimele 30 de secunde, cu un maxim de respingeri, apoi repetați abordare. Puteți face alte exerciții în timpul celor 30 de secunde activitate interval (push-up-uri, sărituri, etc.).

Mușchii Scoarta trebuie să fie instruiți în mod corespunzător pentru a rezista la șocuri. Și, de asemenea, să arate mai bine. Puteți antrena în sala și acasă, dacă aveți o minge medicament. Este important ca mingea nu a fost prea greu și nu prea ușoară, astfel încât corpul înăsprit în mod corespunzător. Dacă aveți o greutate mai mică de 60 de kilograme, vă va apropia de bile 4-lire, în cazul în care mai mult de 60 - o minge de cântărire 5.5 kg va fi doar dreapta.

Stai pe podea, picioarele se extind în fața lui, plasând mingea sub un picior. Păstrați picioarele drepte cât posibil, a ridicat de cinci centimetri de la podea. În această poziție, măturat mingea sub șoldurile. Face 50 din aceste intervale de abordări, având grijă ca călcâiul nu atinge podeaua.

Apoi, te ridici împotriva perete, îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade, ca și în cazul în care sunteți așezat pe un scaun invizibil. Te simți imediat durerea în abdomen, dar aceste sentimente pot fi reduse dacă țineți o minge medicament în fața lui. Ridicați încet mingea peste cap și a redus încet. Dacă faci va părea prea grea, ia mingea mai ușor.

Nu trebuie să se oprească brusc de formare, la fel de brusc începe să se angajeze în vigoare. Dacă vă simțiți că astăzi lucra suficient pentru a lua repaus 5 - 10 minute, apoi se întinde de. Întregul exercițiu poate dura mai mult de 45 de minute, dar dacă doriți, puteți să-l completeze cu puterea de formare.