Fizkult hi! Cum de a citi pulsul formării
Cum de a citi pulsul formării
Un instructor profesionist în timpul cunoștință cu formatorii ar trebui să explice în detaliu ceea ce cardio și la ce ritmul cardiac va fi cel mai eficient de a arde grasimi. Practica arată că mulți nu au auzit despre ea. Pentru a determina eficacitatea exercitarea acestora și în viitor, pentru a instrui în zona ritmului cardiac dorit, este necesar să se poată conta pulsul. Să învățăm!
Profesioniștii numit „puls“, cu alte cuvinte - frecvența cardiacă (HR). Această frecvență este numărul de ori inima bate pe minut. Din pulsul de ritm cardiac diferă punct de vedere tehnic - aceasta nu înseamnă că frecvența contracțiilor și a fluxului sanguin prin artere. Medicii folosesc acest indicator pentru a urmări starea de sănătate a pacientului, iar sportivii este necesar să se mențină eficacitatea instruirii.
La adulți, frecvența cardiacă normală în repaus este considerat a fi 60-100 de bătăi pe minut. Forma fizică mai bună, astfel încât figura de mai jos. În sportivii profesioniști în repaus ritm cardiac poate fi egal cu doar 40 de bătăi pe minut, și este destul de normal, ca sportivii ale mușchiului cardiac mai bine pregătiți. În consecință, corpul profesional este saturat cu oxigen prin intermediul unui număr mult mai mic de bătăi de inimă.
Eficiența antrenament afectează ritmul cardiac. Pentru a determina eficacitatea acestei trebuie mai întâi pentru a determina rata maximă cardiac - MHR. Pentru trebuie utilizată formula de calcul: 220 - X, unde X - este vârsta. ritmul cardiac normal, astfel, să-și exercite este egală cu aproximativ 60-75% din limita superioară. Această măsură este necesară frontieră în formare mai mult.
Monitor pulsul este foarte important pentru intervalul de formare. Trebuie remarcat faptul că, din varietatea de clase de grup în centre de fitness este intervalul de exerciții sunt cele mai eficiente pentru arderea grasimilor. La astfel de perioade de formare intercalate cu faze de încărcare ridicată de reducere, ceea ce face posibil să se lucreze mai greu și mai puțin obosit. Un exemplu de interval de formare elementar este alternativ jogging cu mersul pe jos. Aici, pe o astfel de formare și au nevoie de un monitor de ritm cardiac. Frecvența utilizării de către faza de recuperare nu trebuie să fie mai mult de 100-120 bătăi pe minut.
Experții identifica 5 zone de ritm cardiac, care au gradul lor de stres are asupra organismului:
Sau zona de reabilitare cardiacă. În această zonă, pulsul este de aproximativ 60% din MHR. Deci, dacă, de exemplu, 25 de ani, în zona de încălzire a inimii bate de aproximativ 117 de ori pe minut, ceea ce nu este cu mult mai mult decât restul. Acest puls este la un simplu mersul normal pe o suprafață orizontală. Acest ritm este potrivit pentru warm-up și pentru începători care au o pregătire fizică slabă.
În această zonă, sarcina este de aproximativ 70% din MHR. Un exemplu de o astfel de sarcină este de jogging ușoară sau mers rapid în sus pe deal, precum și gimnastica. În timpul formării într-un astfel de ritm arde de grăsime. Dacă doriți să piardă în greutate, atunci nu trebuie să rulați - puteți merge doar în ritmul intens. Deci, arderea de grăsime va avea loc chiar mai eficient decât atunci când rulează.
Cu alte cuvinte - cardio, adică sarcina asupra inimii. În această zonă, pulsul este de 80% din MHR. Rularea, dans, aerobic pas - toate cardio. Toate aceste activități arde de grăsime, dar cu ei, arde carbohidrații și antrenează mușchiul inimii. De altfel, gradul de încărcare poate fi atins și în cazul în care mersul pe jos intens prezintă un unghi mare de înclinare a benzii de alergare,
Aceasta este o sarcină egală cu 90% din MHR. O astfel de rată este necesară pentru formarea de anduranta. Anduranta este necesară pentru toate jocurile sportive intensive, precum și pentru schi fond și patinaj. Trebuie remarcat faptul că sarcina anaerobă arde carbohidrati mai puțin de grăsime și mai mult în organism, astfel încât experții de obicei recomanda anaerobă alternativă și exercițiile aerobice pentru a dezvolta si rezistenta, și a scăpa de calorii in plus. De exemplu, angajarea pe banda de alergare, mai bine pentru a menține primul impuls în zona de aerobic timp de 20 de minute, apoi .a 5-10 minute cu sarcină anaerobă de efort.
5. Zona de „linia roșie“
Aceasta este limita maximă a sarcinii pe inimă. Această sarcină este la rulare rapidă sau escalada un munte pe o bicicletă. de formare pe termen lung cu o sarcină dincolo de puterea chiar și sportivii profesioniști, astfel încât ritmul cardiac începe să citească de pe scară. Este necesar să se oprească și să se odihnească.
Cum se măsoară frecvența cardiacă în timpul exercițiului
Măsurată prin rata pulsului in timpul efortului fizic și în repaus, și la fiecare două impuls nedeliChastotu poate fi simtit cu degetele pe încheietura, gât, temple,
în inimă. În timpul antrenamentului este mai convenabil pentru a măsura pulsul la încheietura mâinii. Pentru a face acest lucru, două degete ale mâinii drepte trebuie să fie pus
interiorul mâinii stângi și să încerce să găsească o arteră majoră, vei simți pulsul sânge.
Se măsoară puls timp de 10 secunde și înmulțirea numărului de pumni 6,
cu puls intensiv de formare pot fi luate în considerare în 6 secunde
și se înmulțește cu 10. Numărul rezultat de bătăi pe minut.
Să examinăm un exemplu specific
Ritmul cardiac maxim este definit ca: „220 - vârsta ta“
Vârsta ta - 32 de ani.
Ce este Yoga: o religie sau de educație fizică, filosofie sau mod de viață? Merită să se angajeze în yoga practică și în ce direcție este cel mai bine pentru a alege un yoga pentru începători și dincolo. În acest articol, vom continua să se ocupe de direcțiile și învățăturile yoga.
Piloksing este una dintre zonele trendy de fitness, care combină unele caracteristici ale Pilates și box. Piloksing permite organismului sa dea tonul dorit cât mai curând posibil. Acest tip de fitness este perfect pentru fete ocupate care doresc să se pregătească pentru sezonul de plajă, cât mai curând posibil.
Toată lumea știe că, după un antrenament durerile musculare în următoarele câteva zile. Durerea poate fi diferit - frumos, dureri, nu da mușchi, cu tăietură precisă. În acest articol, vom examina mai multe tipuri de durere post-antrenament, vei afla de ce apare, și cum să-l reducă la minimum.
„Body Art“ este noua tendință în sala de fitness, nimic amortit de a face cu pictura pe corp. Este o forma de arta a corpului său în armonie cu sufletul. „Body Art“ a câștigat recent popularitate largă în Occident. Clubul de fitness oferă o varietate de programe care vă permit să participe la cursuri pentru persoanele de orice vârstă și cu orice pregătire fizică.
cluburi sportive moderne oferă o varietate de activități sportive. Cele mai populare continuă să se bucure de aerobic, aerobic de apă și modelarea. Acesta din urmă a câștigat fanii ei din cauza disponibilității, eficiența și traumatică scăzută.
De foarte multe ori suntem angajați în sala de fitness de la caz la caz și în diferite momente ale zilei. Ea poate afecta rezultatele timpului nostru sesiuni de formare, precum și o serie de alți factori, cum ar fi rece, oboseala si dureri musculare.
În sensul cel mai larg al cuvântului acesta anabolici toate mijloacele, într-un fel sau altul contribuie la procesele anabolice din organism. Acestea pot include diverse medicamente, suplimente sportive, preparate din plante, etc. Un loc aparte printre ele aparține stimulatori anabolismul fiziologice care acționează ușor și, practic, nu are efecte secundare.