Exerciții la dorsal mare acasă - încep de azi

Salutări! În acest articol voi încerca să risipească ideea că pentru a obține rezultatele dorite pot fi doar în sala de sport și cu ajutorul unor antrenori profesioniști și simulatoare scumpe. Este dovedit faptul că munca grea și o dorință copleșitoare de a capabil să traducă obiectivele în realitate.

Citiți la sfârșitul anului, veți învăța sfaturi și sfaturi practice cu privire la modul de a desfășura exerciții la domiciliu dorsal mare.

La câteva minute de atenție vă va ajuta să nu numai că au un corp sănătos, umflate, dar, de asemenea, o postură frumoasă.

Motivele începe să faci astăzi

Prima impresie a unui om format prin aspectul său. Stooped, figura cocoșat resping oamenii și motiva pentru cunoștință în continuare. Femeile prefera barbatii subconstient peste o figură largă, care ar putea ascunde de lângă ei, se simt protejați.

Vrei sa ai succes cu sexul opus? Lăsați versurile și persoana lor interesantă și profundă mai târziu. Începe să uimi cu curbele sale frumoase și o constituție a corpului puternic.

De multe ori sexul frumos ignora pe nedrept aceste domenii, punând mai mult accent pe picioare, fese și abdomenul. Dar este absolut decizie greșită, deoarece este robust organism contribuie la executarea corectă a sarcinilor electrice la alte grupe de mușchi, și este o rezistență mare pentru a coloanei vertebrale și a tuturor organelor interne.

Chiar și le respinge teama de a pierde feminitatea, deoarece larg din spate - este cartea de vizită a oamenilor. Dar aceste temeri sunt nefondate, deoarece formarea special concepute pentru femei pentru a ajuta la formarea unei siluetă seducătoare în formă de V, fără a supraîncărca.

Apropo, mai ales sexul frumos de a recomanda citirea articolul despre principalele probleme de fitness, care se referă la femei.

Eficacitatea autoformare

Mulți sperie de formare nerezonabil la domiciliu, argumentând că este puțin probabil productivă și o pierdere de timp. Dar, formatori cu ani de experiență spun - programe de antrenament la domiciliu nu sunt mai rele decât profesionist cu punerea în aplicare corectă a regimului și de conformitate. clase persistente cu o creștere treptată a greutății realizabile în sala de sport, adecvat numai pentru sportivii cu un minim de doi ani de experiență și culturisti.

Obținerea unor rezultate tangibile ajutor respectarea regulilor și recomandări simple de:

• Obligatoriu warm-up înainte de antrenament. mușchii sunt mai puțin susceptibile de a încălzit la un prejudiciu traumatice și disconfort mai târziu.
• În timpul instruirii de bază necesare pentru a alterna același număr de seturi de 15 repetari, cu pauze scurte. crescând treptat numărul lor. Când dobândirea capacității de a simți fiecare mușchi și puterea de tensiune sale, vă recomandăm da toate cele bune până la punctul de epuizare.
• mușchii umane sunt capabili să-și amintească în mod constant sarcini repetate și încetează să mai răspundă la ele, așa că trebuie să dezvolte mai multe seturi de programe de formare, și rotiți-le periodic.
• Frecvența ideală de formare pentru pomparea vastus de două ori pe săptămână. Nu este recomandat să facă acest lucru de multe ori, din cauza musculare de recuperare nu este la fel de important ca formarea în sine, și de a face îmbunătățiri mai puțin vizibile nu sunt atinse.
• Respectarea regimului apei. Este necesar să se mențină în mod constant echilibrul apei în organism, reumplute de fluid pierdut în timpul exercițiului. La un pahar în timp ce își exercită treptat.
• Nutriție. Pentru a pompa muschii necesare pentru a planifica în mod corespunzător toate mesele, din care jumătate ar trebui să fie un complex de carbohidrati si proteine ​​30%. Grăsime consumate sub formă de produse din pește, uleiuri vegetale și fructe cu coajă. Interzis gustarile în timpul exercițiului, asigurați-vă că pentru a mânca substanțele nutritive necesare pentru o oră înainte și după orele de curs. Nu mânca prea mult! Te sfătuiesc să familiarizeze articol despre ceea ce sa mananci pentru cresterea masei musculare, precum și faptul că băutura pentru stimularea creșterii musculare.

Începutul de exerciții

Atenția dumneavoastră un program conceput special pentru partea din spate. Efectuarea-le cu o regularitate în mod alternativ, mușchii vor începe să fie tras destul de repede. Ele se potrivesc și băieți și fete.

Una dintre cele mai eficiente ar fi un complex cu o gantera. Toate sarcinile trebuie efectuate încet, încercând să trageți înapoi, relaxați-vă mâinile. Fa 10-15 repetari abordari, si sa se concentreze pe respirație corectă.

Pantele cu gantere. Să fie în poziția de pornire - drept, care deține gantere în ambele mâini, lamele ar trebui să fie păstrate. Inspirați, și să facă panta paralel cu podeaua, încercând să nu dezangajarea lamele. Expirand, du-te înapoi în poziția inițială.

Toate Repetați exercițiul în talie bazinul naturale, păstrând tocurile pe podea. În loc de gantere, puteți utiliza bara. Exercitiul este, de asemenea, un lucru bun pe picioare si fese.

Thrust gantera cu o mână în pantă. Pentru a realiza această sarcină avem nevoie de o bancă sau o altă elevație solidă, susținută. În poziția inițială pe bancă și a pus un genunchi să se odihnească în palma ei, partea din spate pentru a menține în stare blocată. Mâna ia o halteră și rotiți-l în portbagaj. Inhaland, ridica ponderea maximă a corpului, nu se uita în sus din organism. Expirați după revenirea la poziția de pornire. Se repetă mișcarea pentru celălalt braț. In plus fata de mușchii coloanei vertebrale biceps implicate și umeri.

Thrust gantere la piept în timp ce în picioare în pantă. Aproape la fel ca și exercițiul anterior, doar acum va trebui să fie efectuate fără sprijinul și va trebui să ridice la o dată de 2 gantere.

La efectuarea acestui exercițiu, încercați cât mai mult posibil pentru a reduce lama și se simt mușchii lucreze la cel mai înalt punct. Nu faceți mișcări bruște, și încercați să păstrați spatele cât mai dreaptă posibil.

Pe prima dată când se poate tulpina foarte mult durerea talie și neobișnuită. Dar, cu experiență veți obține mai bine pe măsură ce învățați cum să se stabilească corpul înclinat înainte.

gantere Mahi în pantă. La începutul lucrărilor pe un atacant cot set cu gantere în ambele mâini. Fixed ține spatele drept. Inspirați și ridicați greutăți în direcții diferite la înălțimea maximă de îndoire coatele. Mișcările sunt similare cu da din aripi de aripi. Freeze pentru câteva secunde. Expirati să se întoarcă.

„Pulover“ halteră mint. Pentru această clasă, puteți utiliza o bancă sau o podea fitball. Intinde-te pe spate, să ia o gantera în ambele mâini complet extinsă deasupra lui. Inspirator Ia-ți mâinile în spatele capului la eșec. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire. Încercați să facă exercitarea de către mușchii spatelui și a presei.

Bară orizontală pentru a vă ajuta

Bine succes sunt, de asemenea, cursuri pe bara. Ele pot servi ca bază și ca o sarcină suplimentară. Pentru o performanță adecvată, este necesar să se facă o repetare încet, cu aceeași uniformitate. Încearcă să nu fie agitat, și complică treptat de formare, folosind greutăți pe corp.

1. Făcând exercițiile, țineți mâinile pe bara ușor mai mare decât lățimea umerilor. Tragerea, prindeți lamă și robinet de alimentare bară orizontală. Țineți pentru câteva secunde și încet mai mici. Luând o pauză, se repetă.
2. Repetați exercițiul precedent prin schimbarea lățimii mânerului, făcându-l mai mare.
3. Prindeți bara orizontală la latimea umerilor. Strânge, șef al capului bar și a atins umeri. Țineți și pentru a reveni la poziția inițială.
4. Pentru a efectua acest exercițiu va necesita practica si rezistenta. Este destul de greu, dar influențează în mod activ creșterea „aripile“. Stai pe bara, mâini mai lată decât lățimea umerilor. Puțin swinging picioare fac împingere ascuțite în sus. De-a lungul timpului, încercați să-l execute, fără balansoar.

Există, de asemenea, o varietate de exerciții fără participarea fierului și utilizarea instrumentelor disponibile, care lucrează numai cu corpul său. Aceasta poate include flotari clasice și variațiile sale, ceea ce le face foarte încet, simțind tensiunea fiecărui mușchi. Gimnastica, inclusiv răsucire și de ridicare a corpului are un efect pozitiv asupra dezvoltării mușchilor spatelui.

Pe aceasta, probabil, concluzionăm această notă. Sper că răspunde la întrebarea dvs. - cum a pompa dorsi mare dorsal de la domiciliu. Pentru mai multe informații, vă recomandăm să acorde o atenție la articolul pe non-standard pompat înapoi tehnica. Până când ne vom întâlni din nou și te mai larg înapoi!

P .S.Podpisyvaytes pentru a actualiza blog-ul, astfel că nimic nu este pierdut!

Acest articol este în valoare de partajare