exerciții de bază

Bună ziua dragi cititori, ca întotdeauna cu tine Nikolay Dmitrov.

Înainte de fiecare persoană care abia începe să se ocupe de sanatatea lor, care vrea să aibă un, corp musculos Postan întrebare frumos ce trebuie să faci. Cum de a alege exercițiile. Și foarte des auzim de la sportivi cu experiență „face de bază“, dar ceea ce este de bază și de la orice tip de exercițiu este?

Baza - cele cinci exerciții, care ar trebui să constituie baza formării oricărui nou-venit, deoarece acestea nu vor fi folosite doar pentru a face sala de fitness, dar, de asemenea, contribuie la consolidarea producției de testosteron din organism si musculare hormonului de creștere. Dacă sunteți un începător și de a face în camera ta, ar trebui să acorde o atenție cu siguranță la aceste exerciții. Destul de des nou-veniți să înceapă să facă exerciții fizice intense fără a pregăti corpul pentru astfel de sarcini.

Bench permite de a pompa regiunea de mijloc a pectoral, piept mici, triceps și delts față. Acest exercițiu, cum ar fi push-up-uri, dar din cauza greutății mari a mușchilor cresc mult mai repede.

Îndreptare se concentrează asupra mușchilor mici și mari mușchii erectori spinali, gluteus și mușchii din spate a coapsei, și cvadriceps.

Printre Builder există o părere că acest exercițiu este bun shake-uri din greutatea totală a spatelui, inclusiv greutatea trapezoidele și latsul.

Danoe uprazhenenie unul dintre mediul cel mai eficient de a conduce mușchii spatelui, vârful cel mai larg expansiune, nivelare mușchii romboidale, precum mijlocul și zona inferioară a trapezului.

Banc de presa picioare halteră - un exercițiu fundamental care ridică puterea și greutatea umerilor. Accentul principal este pe deltoizii din fata si de mijloc si muschii partea superioara a pieptului.

Atunci când face acest exercițiu a dezvolta mușchii picioarelor: chiar și cele mai mari cvadriceps a coapsei și fesă mușchilor. Squat nu este dificil, dar întotdeauna tehnica corectă promovează cresterea masei musculare mai bine. Atunci când se efectuează acest exercițiu cu greutate mare, fii atent, este de dorit să aibă o plasă de siguranță.

Aceste exerciții sunt foarte bune, dar nu suficient pentru a efectua numai ei. Pentru a obține rezultate foarte bune care aveți nevoie pentru a lucra pe tot corpul și să mănânce dreapta, indiferent de scopul pregătirii dumneavoastră, indiferent dacă acesta este construirea unui corp de sport sau lupta împotriva excesului de greutate, vă recomandăm să contactați-mă, eu sunt, Nikolay Dmitrov vă va ajuta să facă program cu adevărat profesional de formare și de ajutor în timpul meselor. deja au mai mult de o duzină de comentarii, informații detaliate pot fi obținute făcând clic aici sau doar e-mail-mă la pagina de Facebook (click aici).

Nu cred nimic pentru că aceste exerciții sunt atât de populare. Din moment ce au început toate cele mai renumite sportivi. Cifrele din exercițiul vor fi necesare pentru cei care doresc să aibă mușchi mari, precum și pentru cei care doresc doar pentru a mentine muschii tonifiati.

Doriți să partajați imagini?