Este posibil să se piardă în greutate pe cereale, terci de ovăz, care este de a pierde în greutate

Porridge încă din cele mai vechi timpuri a fost considerat unul dintre cele mai bune feluri de mâncare: umple și hrana pentru animale, și să dea putere, sănătate și sprijin. fete moderne pentru această listă se poate adăuga acum încă un element. Porridge este un produs de mare pentru a menține o greutate stabilă, precum și pentru dieta de înaltă calitate!

Care cereale este de a pierde în greutate

Dieta omului modern, de multe ori inclina spre carbohidrati lumina. care devin adesea o cauza de crestere in greutate rapida. În plus, este ușor de hidrati de carbon care provoacă creșterea bruscă a zahărului din sânge și eliberarea de insulină, să devină o cauza de foame neliniștite constantă! Mod de a prelua controlul asupra obiceiurile alimentare și de greutate este doar una - cât mai mult posibil pentru a înlocui alimentele obișnuite în glucide complexe si fibre. În acest moment este vorba despre ajutorul de terci.

1. Hrișcă. Acest crupă ocupă primul loc pe bună dreptate între toate opțiunile posibile. În primul rând, este relativ ieftin. În al doilea rând, se potrivește aproape orice sos, carne, pește, salate, precum și alte adaosuri. Este mai puțin probabil ca plamanii carbohidrații! Aceasta este o opțiune excelentă este de a reduce greutatea în timp ce întărirea fibrelor musculare. 100 de grame de terci fiert există doar aproximativ 140 de calorii! De asemenea, într-un astfel de terci este foarte mult vitamina B1, B2, B6, B9, PP, potasiu, siliciu, magneziu, fosfor, fier, mangan, cupru, cobalt, molibden, seleniu și zinc - macro reale fount și micronutrienți.

2. Fulgi de ovăz. Mai ales, făină de ovăz, fulgi de ovăz fierte, făină de №3! Există o mulțime de vitamina B1 și B6. Fulgii de ovaz a se înregistrează conținutul de biotină, vitamina PP, mangan, magneziu, cupru! terci de ovăz este o structură de mare „mătură“ pentru intestin. 100g de lapte fulgi de ovăz fiert contine doar 105 de calorii.

3. Orz. Deosebit de proprietăți diferite de curățare și sațietatea și cu tot felul de a se combina de mâncare! Ca parte a unui lot de fosfor, vitamina PP, mangan, cupru și crom. Medie calorică 100 g fierte în apă șroturi de 110 unități.

4. Porumb. În structura sa conține aproape toate vitaminele B, biotina, o mulțime de crom și cobalt. completează perfect deserturi și preparate din pește. 100 g de cereale - 328 calorii. Dar nu vă faceți griji rata ridicată, deoarece aceasta este o opțiune excelentă pentru micul dejun și ceai după-amiază, la aproape o zi întreagă pentru a te scuti de atacuri neașteptate de foame și de tentația de a mânca ceva dăunător!

Este posibil să piardă în greutate de terci

Pentru toate beneficiile sale de diferite cereale și cereale au un conținut caloric ridicat, care este un factor periculos pentru oameni, caz în care problema obezității este asociată cu absorbția de porțiuni mari. Desigur, mânca aceeași cantitate de hrișcă, și cât de mult paste într-o singură ședință nu, porțiunea cu toate acestea, media este utilizat de terci de cereale va fi în continuare ridicat, astfel încât riscul rămâne robust. Pentru a evita acest lucru, este necesar să se acorde o atenție la modul cel mai bun de a utiliza dieta terci propus să piardă în greutate în mod constant, mai degrabă decât de tip l.

1. Încercați să limiteze orice parte din greutate. Kasha ca garnitura nu trebuie să depășească 100-150 grame. Dacă gatiti terci cu lapte, fără aditivi, încercați să mănânce la un moment dat nu mai mult de 200-250 de grame. Ia-o cântare de bucătărie și întotdeauna înainte de a sta jos și verificați greutatea totală a produselor alimentare ta!

2. Deoarece cereala - este o sursă directă de complex nu numai, ci și carbohidrații plămânilor, întotdeauna combinat cu orice fel de cereale cu fibre grosiere cu fructe și legume proaspete. În același timp, încearcă să reducă la minimum prezența unei astfel de combinații de proteine ​​animale. în caz contrar vasul se va dovedi, deși hrănitoare, dar foarte greu. Pentru fulgi de ovăz, mei și porumb porumb fiert este cel mai bun de a alege fructe proaspete: mere, pere, piersici, cireșe și nuci zdrobite. Pentru hrișcă și orz sunt perfecte pentru orice legume, verde si curcan lumina carne, pui sau pește.

3. mei, ovăz și crupe de porumb mânca în principal în dimineața. Acesta vă va da energie, ajuta să transfere în mod eficient exercitarea, pentru a face față cu sarcini intelectuale. Pentru masa de seară sunt orz ideale și hrișcă, care susțin rata metabolismului și normalizarea digestiei.

4. Utilizarea cerealelor nu este potrivit, dacă rămânem la corpul programului de uscare - o cantitate mare de glucide vă împiedică de la a face un relief vizibil. Dar! Dacă te antrenezi pentru a începe ziua este cu terci de ovăz, apoi ajută organismul să se ocupe în mod activ cu creșterea țesutului adipos din organism.

5. Nu spălați în jos terci. Înainte de utilizarea lor, vă puteți permite o mică ceașcă de ceai sau o jumatate de cana de suc, dar nu de mult altceva.

6. Folosirea regulata a cerealelor pentru pierderea in greutate este important să se combine cu sport.

sport Kashi + = corp subțire puternic

Efect special poate fi realizat, dacă vom combina utilizarea cerealelor cu activități fizice activă. Corpul tau primeste toate substantele nutritive necesare sunt transformate în energie și imediat utilizat în timpul antrenamentului sportiv, protejând astfel sănătatea mușchilor dumneavoastră. Includerea unor astfel de cereale în dieta ajută la prevenirea epuizarea țesutului muscular, care este caracteristic de diete stricte la un nivel nejustificat de ridicat de activitate fizică. În plus, acestea sunt foarte nutritive și se lasă foarte rapid să renunțe la obiceiurile alimentare dăunătoare, inclusiv o dragoste pentru alcool, dulciuri și gogoși, cârnați și produse afumate, sărate.

Ca un burete, hrișcă sau mei fierte absoarbe excesul de săruri, toxine, produse de prelucrare de proteine ​​și, împreună cu fibrele grosiere, care sunt în compoziția lor, afișează corpul natural. În plus față de menținerea ratei metabolismului, contribuie la prevenirea umflarea excesivă a țesuturilor, ceea ce se întâmplă adesea cu noi sportivi cu exces de greutate după primul antrenament serios.

În cazul în care obiectivul dvs. este de a consolida masa musculară și să câștige în greutate din cauza aceasta, utilizarea cerealelor, împreună cu un produs de mare de proteine ​​este soluția perfectă. In timpul exercitiilor musculare consuma in principal carbohidrați prezente în sânge și apoi există o degradare treptată a proteinei necesare pentru recuperarea fibrelor musculare. Terciul ambele componente sunt prezente. În plus față de acest lucru - un număr foarte mare de macro și micronutrienți, vitamine, responsabil pentru creșterea pragului de durere, îndepărtarea rapidă a acidului lactic și menține imunitatea organismului.

Pentru utilizarea cerealelor a lucrat în favoarea ta, stick la principiile de nutriție sănătoasă. Pentru a face acest lucru, urmați o regulă simplă: aportul de calorii dimineață ar trebui să fie mai mare decât în ​​seara. Prin urmare, o parte din fulgi de ovăz pentru aproximativ o treime mai mult ar trebui să fie în dimineața decât o portie de hrișcă - seara.

Pentru o confirmare de primire rapidă de carbohidrati si proteine ​​pentru muschi, mananca parte terci de fructe și legume proaspete, timp de o oră și jumătate înainte de începerea formării activă. Dar! Nu încărcați până lama, mai ales dacă vă așteptați cardio - este o mulțime de presiune asupra mușchiului cardiac și un test dur pentru sistemul circulator.

După formare, nu mănâncă timp de două ore, cu excepția băuturilor răcoritoare și pâine prăjită cu legume. Vă puteți permite apoi 150 de grame de cereale cu o porțiune suplimentară a proteinei sub formă de carne, pește, ouă sau brânză de vaci.

Zinaida Rublevskaya
pentru InFlora.ru revista pentru femei