Este periculos să mănânce mai multe proteine, dacă doriți să câștige ru_healthlife musculare

Întrebare: Nu pot câștiga în greutate. Un prieten ma sfătuit să mănânce mai multe proteine. Va ajuta? Am auzit că dacă mănânci prea mult de proteine ​​poate începe cu probleme de sănătate.

Pe de altă parte, culturisti si companiile care produc suplimente proteice recomandată o doză ucigaș de proteine, cum ar fi de 3-4 grame per kilogram de greutate corporală. Destul de convenabil pentru producătorii sportpita - convinge stagiari care au doar nevoie de o mulțime de proteine, astfel ... Desigur, acestea sunt, de asemenea, greșit. De fapt, ca norma standard, (poate cu excepția sportivilor profesioniști), folosit întotdeauna cifra de 2,2 g per kg de greutate corporală.

Și în funcție de cercetare, sa sugerat ca o astfel de suma optimă, ca 1.2-1,4 grame per kilogram de greutate corporală pentru a face cu sport aerobic și 1,6-1,8 - atunci când puterea de formare.

Notă: studii privind standardele în puterea de formare efectuate cu participarea sportivilor, pentru a instrui 6 zile pe săptămână, de două ori pe zi - inclusiv este absolut potențialul maxim în ceea ce privește puterea de formare.
Cu toate ca alte studii sa dovedit ca un aport crescut de proteine ​​(până la 3 g per kg) crește retenția azotului, de obicei, în astfel de studii pot fi găsite probleme metodologice serioase.

Problema cu cifrele de mai sus că necesitatea de proteine ​​reglementate printr-o varietate de alți factori, cum ar fi
1 Aportul caloric și / sau cantitatea de carbohidrați
calitate 2 proteină
3 stare anabolică

aportul caloric și / sau cantitatea de carbohidrați
Alături de cantitatea și intensitatea antrenamentului, este cantitatea aportului caloric de carbohidrati si proteine ​​determina nevoile. Reducerea aportului caloric si cantitatea de carbohidrati (de exemplu, dieta) creste nevoia de proteine, deoarece o parte de proteine ​​va fi convertibil în glucoză și consumate drept combustibil. Prin urmare, creșterea valorii calorice (conta și carbohidrați) reduce nevoia de proteine, ca toate de proteine ​​de intrare merge pe nevoile de plastic. Există încă mai este relația cu răspunsul hormonal la nivelul aportului caloric. hipocaloric scade nivelul hormonilor anabolici (in special insulina si insulina-ca factor-1 de creștere) și creșterea nivelului de hormoni catabolice (glucagon, cortizol, catecolamine), ceea ce contribuie la clivajul proteinelor. Așa că ar trebui să aibă grijă de proteine ​​suplimentare pentru a preveni pierderea masei musculare. Prin urmare, caloric crescut are nevoie de organism într-un mod anabolic, cu creșterea nivelului de scădere a nivelului de hormoni si hormonul catabolic care promovează sinteza proteinelor corespunzătoare. Deci, atunci când cabrare susțin că linia trebuie să consume o cantitate mare de proteine ​​să crească, prima mea întrebare este - cât de multe calorii mananci? De obicei, răspunsul se potrivește în cadrul „nu este suficient pentru a fi“, pentru că se tem să câștige excesul de grăsime. Există o mulțime de proteine ​​- este un mod foarte ineficient (și costisitoare) pentru a furniza organismului cu combustibil. Proteine ​​- scumpe, hidrați de carbon sunt mult mai ieftin (si mai gustoase). Deci, mai degrabă decât creșterea cantității de proteine ​​din dieta într-o anumită marcă idiot, aș sfătui colegi tangaj adauga carbohidrati (si grasimi) si de calorii la un nivel adecvat.