Erori în presa leagăn

Erori în presa leagăn - Mituri

1. Presa poate fi pompat timp de 1-2 saptamani pentru 1 mesyats.Za ce oră poate pompa până presa? Presa - este exact același mușchi, la fel ca toate celelalte, dar nu este pe oase, și în organism, în afară mai mult și ține organele interne. Îți place sau nu, și atât de mult musculare nu pompa într-o astfel de perioadă scurtă de timp. În teorie, timp de 3 luni, aveți pentru a obține rezultate reale, care vor fi vizibile. Timp de 1 lună cu stare bună de sănătate, nutriție bună, o mulțime de odihnă și de fond hormonal bun sunt susceptibile de a fi un succes, dar nu, nu va cuburi.
2. Presa este inferioară și superioară. Nu este, există doar un singur braț-o singură piesă de presă - drepte. Funcția sa este de a corpului răsucire în partea de sus sau de jos. Când faci răsucirea obicei deschis tot presa, dar cu accent pe partea superioară. Când picioarele de ridicare, genunchi, adică pentru a efectua o răsucire inversă, vă agitați brațul întreg din nou, dar cu accent pe partea de jos.
3. Femeile sunt mai greu de a face o presă de relief decât bărbații, să nu mai vorbim de zaruri. Pentru muschii abdominali sunt vizibile, trebuie să aveți nici o grăsime mai mult de 10-12%. La femei, rata fiziologică de aproximativ 20% grăsime corporală la bărbați de aproximativ 15%. Femeile, prin natura sunt aranjate pentru a țesutului adipos din organism, astfel încât, de asemenea, cantități mici de testosteron, și este acest hormon ajuta la construirea musculare și pierde grăsime. Nu vă faceți griji, puteți compensa antrenamentul, dieta si odihna.
4. Pentru a pompa muschii abdominali este necesara in fiecare zi. În orice caz, pentru că mușchii abdominali sunt aceleași ca și restul întregului corp. Într-un fel, băieții nu fac banc de presa de 20 de ori în fiecare zi, pentru a pompa mușchii pectorali. Dacă reporniți presa, el poate răspunde apoi la rău de sarcină. Mușchi de formare în fiecare zi, nu dau timpul ei pentru a recupera, nu crește, ci mai degrabă distrusă. Pentru incepatori, de 2 ori pe saptamana - cea mai adecvată opțiune. O parte din antrenament poate conduce mușchii abdominali în condiții aerobe, și ei nu răspund la sarcina.
5. Pentru a iesi din grăsime, trebuie să descărcați presa. Nu este posibil din mai multe motive. Pierderea în greutate în zona abdominală are loc în ultimul rând, pentru că este în cazul în care se depune grăsimea. Hormoni care descompun grăsime în sânge, și sângele circulă pe tot corpul. În general, aceasta este o opțiune, dar eficiența sa nu este mare. Vreau să spun că presa piatra slăbire nu de stomac foarte eficient, este necesar dieta si arderea grasimilor de antrenament și apoi leagăn presa.
6. Pentru a pompa muschii abdominali, este necesar să se facă o mulțime de repetiții. Din nou, mușchii abdominali sunt aceleași ca și ceilalți mușchi. Dă-le un volum de muncă rezonabil și greutatea suplimentară. De exemplu, numărul mediu de repetiții ar trebui să fie de 15-30 de ori.
7. Ce se va întâmpla dacă doar presa de rock? În cazul în care pompa este doar o singură apăsare, este posibil să aveți probleme cu coloana vertebrala, partea inferioara a spatelui începe să se rănească sau proeminență se formează atunci când se face greșeli în timpul presei leagăn. Dezvoltarea întregul corp, deoarece acest muschi este implicat în aproape fiecare exercițiu. Efectuarea pull-up-uri, genoflexiuni si indreptari, se dezvolta abs mare.
8. pentru a instrui mușchii presei centura. O să-ți spun un comentariu - acest dispozitiv oferă un pic. Din aceste tăieturi minore care poartă luni lui la final, nu vei realiza nimic. Verificați declarația mea este una care va pompa muschii abdominali în vechiul, răsucirea.
9. În cazul în care presa rănit după un antrenament? Desigur, da, da, desigur! Doar incepatori durerea ar trebui să fie moderată, ușor de a nu avea crampe și convulsii. mușchii abdominali trebuie să se adapteze la sarcina treptat, nu este necesar să le șoc în prima săptămână de cursuri.

• întrebare conexă pe același subiect. Hurts presa după antrenament, ce să fac? Cel mai simplu și cel mai eficient mod - este de a face un antrenament ușor pentru mușchii abdominali. Cardio este potrivit și datorită creșterii aportului de sânge. În cazul extrem, folosiți unguent încălzire, un duș cald sau o durere de eliberare.

Consiliul. dacă doriți să piardă în greutate, pentru a primi pe o dieta, iar dimineața face un vid în stomac. Dacă doriți pentru a pompa presei, dezvolta întregul corp și swing-l, la fel ca toți mușchii. Site-ul conține o mulțime de exerciții și tehnici, sunteți sigur de a descoperi ceva se va ridica.

Erori în presa leagăn - exerciții

Mulți începutul tangaj și fitonyashki vin în cameră și începe să efectueze o varietate de exerciții pentru presă, nu într-adevăr merge în însăși esența lor. Vreau să rețineți că nu ar trebui să încredere în mod necondiționat scris pe Internet, mai ales atunci când vine vorba de sănătatea ta.

exerciții periculoase și ineficiente pentru presa

1. Rotirea carcasei de disc - nu este numai ineficient, dar, de asemenea, nenatural. Lucru este că piept se mișcă opusă pelvisului, iar acest exercițiu este periculos pentru a coloanei vertebrale lombare. Tu nu va pierde in greutate si nu pompa, dar ai tupeul poate deveni prins cu ușurință.
2. Răsucirea scaun roman - este exercitarea ineficientă și traumatică, dacă faci greșeli în timpul punerii sale în aplicare. Se încarcă la nivelul coloanei vertebrale lombare, iar greutatea in plus doar agravează situația. Pe de altă parte, fixarea piciorului în role crește sarcina pe mușchiul iliopsoas și șolduri, toate acestea împreună reduce sarcina asupra presei. Concluzie: nu se răsucească scaun roman, la toate, sau să le urmeze pe podea. Cel mai adesea fac greșeli novice, conștienți de echipamente de fitness, urmați răsucirea pe podea, în scopul de a înțelege esența, și numai apoi se trece la exerciții în scaun roman. Este de dorit să se stabilească inițial un unghi nu mai mare de 45 de grade.
3. Pantele laterale. Foarte des vad fetele care se plâng că, după acest exercițiu taliei lor a devenit mai mult și, dacă încă renunțe vizionarea și apoi pe părțile laterale ale mușchilor abdominali și a grăsimii încă narastot. pante laterale tren, în principal scoarța obliques, în afară, ele sunt încă nocive pentru a coloanei vertebrale. Nu văd prea mult sens să riște încă o dată. Cei mai mulți începători fac greșeala atunci când presa leagăn lateral, sprijinindu-se în lateral, în cazul în care este necesar să se îndoaie. Concluzie: Nu face acest exercițiu pentru presa fără a fi nevoie reală. Dacă nu doriți o creștere a volumului de o talie care nu se balanseze obliques sau urmați de formare cu greutatea ei.
4. Se aprinde cu corpul tijei nu este sănătos pentru a coloanei vertebrale, toate pentru că astfel de mișcări sunt nefirești pentru el și ar putea provoca un prejudiciu lui este destul de simplu. Concluzie: Nu face acest exercițiu cu greutăți sau fără un motiv real pentru ea.
5. Exerciții pentru presa în picioare la domiciliu. Fără îndoială, multe exerciții bune, mă grăbesc să se constate că toate răsucirea în poziție verticală, la presa de sus, ei bine, eu fac un efect foarte mic. Pentru mușchii oblici și abdomenului inferior încă nu a mers.

Erori în presa leagăn apar cel mai des atunci când doriți pentru a pompa blocuri cât mai repede posibil. Newbie nu este potrivit pentru formare și tehnologie metodic și să încerce să-și îndeplinească toate propriile lor din cauza a ceea ce rezultatul va fi mult mai târziu.

În cele din urmă, o întrebare pur retorică: „Swing presa de la începutul sau la sfârșitul formării?“. Mulți începători nu pot decide pentru ei înșiși cum să fie. Deci, aici e sfatul meu - totul depinde de antrenament. În cazul în care are un miez, sau exerciții de bază, mai degrabă grele, răspunsul fără echivoc - după un antrenament sau după bază. Dacă vom scutura presa de la începutul formării, va fi capabil să maximizeze încărcătura sa, este adevărat și în alte exerciții, veți experimenta disconfort.