durerile musculare nu se opresc de formare - EUROLAB portalul medical

durere Întârziat musculare - un fenomen frecvent după exercițiu, și de obicei, inseamna ca muschii devin mai puternici.

Începe un program de exercitii - nu este o chestiune simplă. Aloce timp pentru a practica, un program de exerciții echilibrat și a stabilit obiective este destul de dificil, se adaugă la faptul că durerea în mușchi, care apare atunci cand corpul tau se adapteaza la sarcina.

Cel mai probabil, nu va sări din pat și a alerga la sala de sport, dacă vă va face rău chiar și ridică o mână să se spele pe dinți.

Experții spun că după ce face orice efort fizic intens, mai ales noi pentru tine, oamenii de multe ori durere în mușchi.

„Când facem exercițiile, mușchii sunt supuse unui stres fizic destul de severe“, spune Rick Sharp, profesor de terapie fizica la Universitatea din Iowa, în AMSE.

„Un mic durerile musculare - aceasta este un rezultat firesc al oricărei activități fizice“, spune el. „Și aceasta este un fenomen comun în stadiile incipiente ale sportului.“

dureri musculare Întârziat

Gimnastica instructori utiliza Doms acronimul (intarziat debutul durere musculara) pentru a indica cresterea progresiva disconfort în mușchi, care are loc între 24 și 48 de ore după activitatea fizică, și a numit acest fenomen este destul de normal.

«DOMS - acesta este rezultatul obișnuit al activității fizice, care pune musculare mai mult stres decat au folosit pentru a“, spune David O. Draper, profesor si director al programului de absolvent de medicină sportivă și de formare atletic de la Universitatea Brigham Young din Provo, Utah.

Pentru a fi precis, spune Draper, senzație dureroasă apare atunci când mușchiul se alungește sau efectuează contracție excentric. Exemple sunt de formare pe o bandă de alergare sau bicepsului fază de încovoiere excentrice.

„În mușchi, există mici lacrimi microscopice“, spune el.

traumatisme minore cauzate de întindere a mușchilor, crează leziuni microscopice a țesutului muscular. Oamenii de știință cred că acest prejudiciu, cuplat cu inflamația cauzată de ruptura, crearea de durere.

„Durerea ar trebui să fie minim“, spune Carol Torgau exercitarea fiziolog si membru al Colegiului American de Medicina Sportiva, „pur și simplu indică faptul că mușchii se adapteze la regimul de exerciții.“

Chiar Halterofilii dor mușchii

Nimeni nu este imun la dureri musculare. Chiar și halterofili se confruntă cu dureri musculare întârziat.

„Oricine poate experimenta durere sau DOMS, începând cu“ eroii din week-end „și se termină cu sportivi celebri“, spune Torgan. „Senzația de disconfort în mușchi - este doar un simptom al utilizării mușchilor și a le supune la stres, ceea ce duce la adaptarea musculare, ceea ce le face mai puternic și crește capacitatea de a face exercitiul data viitoare.“

Dar fizic persoană slab dezvoltată, care abia a început să se angajeze în sport, aceasta poate fi o experiență înfricoșătoare. Deci, oamenii au nevoie de ajutor, spune Torgan.

„Astfel de oameni sunt greu pentru a obține prin ea; ele sunt atât de emotionat atunci când încep să facă, iar instructorul nu le-a avertizat că acestea se pot confrunta cu durere „, spune ea.

„Ei pot simți că durerea este prea puternic, și deci nu sunt familiarizați cu aceste sentimente, ele se tem că se face rău. Și ei nu vor să se ocupe din nou. "

Noi trebuie să le explicăm că această durere este normal, aceasta va ajuta să evite frustrarea în primele zile ale claselor.

Cum de a reduce durerile musculare

Deci, ce se poate face pentru a reduce durerea?

„Exercitarea fiziolog si antrenori de sport nu au găsit încă un panaceu pentru DOMS“, spune Draper „dar mai multe metode, cum ar fi gheata, odihna, medicamente anti-inflamatorii, masaj și căldură poate ajuta în procesul de recuperare.“

Exerciții de stretching și flexibilitate subestima, spune Sharpe.

„Oamenii nu fac suficientă flexibilitate în exercițiu“, spune el. „Intinzandu ajuta rupe cercul vicios care începe cu durere și spasme în mușchi, și apoi trece la compresiune și rigiditatea lor.

Relaxați-vă pentru câteva zile, până când corpul tau se adapteaza, spune Torgan. Sau încercați exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau înot, ea sugerează. în mod constant să păstreze musculare în mișcare, vă va da o oarecare ușurare.

„Probabil cel mai important lucru - să facă răcească după program de exerciții“, spune Draper. La sfârșitul studiilor să dedice aproximativ 10 minute „exercitii aerobice ușoare, cum ar fi alergarea sau mersul pe jos, care urmează să fie urmat de întindere.“

Draper a investigat utilizarea mijloacelor termice pentru tratamentul durerii musculare. Proprietățile benefice ale compreselor calde au fost găsite în timpul studiilor clinice.

„Când temperatura crește în mușchi, circulația sângelui este accelerată, furnizarea de vindecarea leziunii oxigen proaspat si substante nutritive“, spune el. „Acest flux sanguin și ajută se spală stimulii chimici care provoaca durere.“

Atâta timp cât aveți dureri musculare, nu se așteaptă să se stabilească bests personale. Cel mai probabil în timpul atacului DOMS, nu puteți ajunge la potențialul tău fizic, spune Draper. DOMS afecteaza de obicei doar acele părți ale corpului pe care le-ați dezvoltat, asa ca va fi, probabil, capabil de a lucra cu alți mușchi, în timp ce mușchii obosiți vor fi restabilite.

Într-un cuvânt, fără a te epuiza. Doar relaxează-te.

„Deoarece există o pierdere de putere musculare, oportunitățile de sport nu va fi la partea de sus pentru câteva zile“, spune Torgau „așa că cel mai bine este de a planifica câteva zile de exerciții ușoare pentru a preveni deteriorarea în continuare a mușchilor și pentru a reduce riscul de rănire.“