durerile musculare după un antrenament se poate face cu

Aflați dacă pentru a merge la sala de sport, după un antrenament greu atunci când există dureri musculare severe.

Primul pas este întotdeauna dificil, în orice caz. Dacă începe să joace sport, este necesar să se obișnuiască cu un nou stil de viață și activitate fizică. Este clar că, chiar și durere ușoară nu vă oferă entuziasmul, dar acest lucru este mecanismul de adaptare la stres fizic. Ele pot apărea chiar și sportivi cu experiență, dar simt practic întotdeauna începutul lor.

Care este durerea musculara intarziat debutul musculare după un antrenament?

Durere și disconfort, care apar după o zi sau două după formare, medicii numit o creatură. Pentru sportivi, acest lucru este normal și toată lumea trece prin ea. Orice exercitiu la corp este stresul. Dacă nu au fost niciodată implicați în sport, stresul este suficient de puternic.

Întârziat debutul durere musculara poate apărea după un puternic efect asupra mușchilor pe termen lung. În timpul instruirii, țesutul muscular se obține micro-deteriorărilor. În locurile în care aceste plante incep sa se dezvolte procesele inflamatorii care cauzeaza durere.

sportivii cu experiență percep aspectul lor ca un semn de antrenament eficient. Cu toate acestea, tinerii sportivi pot fi speriat, iar apoi există o dorință de a afla dacă inflamat mușchii după un antrenament poate face.

Cauzele dureri musculare

Când lucrați într-o cameră cu greutăți, mușchii sunt reduse în mod activ, și prindeți vasele de sânge. Este destul de evident că sângele nu poate penetra materialul într-o astfel de situație. Prin urmare, nu este furnizat în acesta și oxigen. Pentru a asigura muschii cu energie în timpul antrenamentului de putere, folosind procesul de glicolizei anaerobe, care are loc fără participarea oxigenului.

Rezultatul este un metabolit numit acid lactic. Valoarea acesteia depinde de experiența și de formare pentru sportivi începători este sintetizat în cantități mari. În condiții normale, acidul lactic este derivat din sânge, dar am observat că în timpul puterii de formare a fluxului sanguin în țesuturi musculare dificile și metabolit rămâne în țesut, până la recuperarea completă a fluxului sanguin.

Durerea, care este acidul lactic, apar numai în ziua următoare, atunci când mușchii se răcească. În acest caz, nici o durere este acută, dar cauzează disconfort și poate fi uneori destul de dificil de a muta chiar piciorul sau brațul. Întrebat dacă inflamat mușchii după un antrenament se poate antrena în afirmativ în cazul în care durerea nu este acută.

Atunci când un atlet se confruntă cu o durere ascuțită, și mai ales la momentul exercițiului, există întreaga chestiune ar putea fi un prejudiciu. Cel mai adesea, acestea sunt asociate cu leziuni ligamentare, și le puteți obține din cauza flick neglijent. Deosebit de vulnerabili în acest sens este glezna.

De asemenea, de multe ori mușchi rănite nu sunt incalzite. Pentru a evita acest lucru, întotdeauna înainte de începerea părții principale a formării de a efectua un antrenament de calitate. În cazul în care apariția durerii pe care o vedeți pe roseata pielii sau umflături, și vreau să știu dacă inflamat mușchii după un antrenament, dacă aveți posibilitatea să-și exercite, în acest caz, răspunsul este - nu. Într-o astfel de situație, este necesar să se consulte un medic pentru posibile leziuni.

durerile musculare după un antrenament, dacă vă puteți antrena?

De fapt, ne-am răspuns deja la întrebarea dvs., în cazul în care inflamat mușchii după un antrenament, dacă vă puteți antrena. În cazul în care durerea nu este severă, atunci pur și simplu nu se poate, și chiar necesitatea de a instrui. Cu toate acestea, sesiunea următoare ar trebui să fie mai puțin intensă și deliberată.

Din moment ce au fost intarziat debutul durere musculara, sportivii spun adesea că mușchii sunt blocate, atunci ai nevoie pentru a le menține în formă bună. Uneori, chiar și pentru a fi angajat cu forța, deoarece disconfortul curent poate fi foarte neplăcut. Dacă nu, apoi, după următoarea lecție, veți re-experimenta durerea.

Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți despre restul, ca exercitarea excesivă poate duce la supraantrenament. Dacă sunteți instruiți pentru un grup de muschi si apoi a venit durerea, sesiunea următoare ar trebui să fie de natură generală. Pur și simplu pune, aveți nevoie pentru a încărca toate mușchii corpului, dar nu la fel de intense ca înainte.

Acordați o atenție deosebită pentru a se întinde mușchii. Puteți practica Pilates, yoga sau jogging-ul. Dacă sunteți deja suficient de mult timp si efort intarziat debutul durere musculara dupa experienta clasa, putem spune că au participat la acei mușchi care nu ai pompată anterior. Acest lucru se poate datora unei schimbări în programul de formare.

Dacă nu răspundeți după practica nu vezi progrese, iar mușchii sarcinii, care le-au adaptat la ea. Acest fapt indică faptul că aveți nevoie urgentă de a schimba ceva în procesul de formare. Cel mai adesea, suficient pentru a crește sarcina. Cu toate acestea, dacă utilizați un program de formare pentru o lungă perioadă de timp, este necesar să se facă ajustări minore la acesta.

Începătorii ar trebui să ne amintim că organismul nu va răspunde bine la sarcini grele. Este important să le elibereze, să nu dăuneze sănătății. Cum de a face acest lucru, vom afla acum.

Cum pot reduce durerea după clasă?

Pentru fiecare clasă a fost cel mai eficient, iar mușchii au timp pentru a recupera pe deplin, este necesar să se abordeze în mod competent pentru elaborarea unui program de formare. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați câteva reguli, care acum vor fi discutate. Atunci când se conformează cu acestea, întrebarea dacă, în cazul în care inflamat mușchii după un antrenament poate te antrenezi, nu vei apărea.

Să începem cu frecvența de formare. Dacă practica în fiecare zi, atunci corpul tau nu va avea timp pentru a recupera. Acest lucru va duce la uzura prematură a corpului, care nu poate fi tolerată. Trebuie întotdeauna să vă faceți griji cu privire la sănătatea lor. Numai exercitii fizice moderate pot purta revitalizant caracter. Astfel, clasele ar trebui să se desfășoare în fiecare a doua zi. Mușchii dumneavoastră de data aceasta va fi suficientă pentru a recupera, și ei nu-și pierd tonul lor.

Fiecare sesiune de formare este obligatorie ar trebui să înceapă cu un warm-up. Acest lucru este extrem de important, deoarece mușchii nu sunt încălzite în sus pot fi ușor rănite. Puteți folosi această bandă de alergare a efectua membrelor aripi, precum și de a lucra cu o frânghie.

Este important, de asemenea, sarcini alternative, concentrându-se pe diferite grupe de mușchi. De exemplu, în ultima lecție, te-ai antrenat piept, în timp ce astăzi este posibil să se acorde o atenție la picioare, dar la următorul antrenament - înapoi. O astfel de abordare a construcției procesului de formare este cel mai eficient, și vei atinge obiectivele.

Cum de a elimina durerea în mușchi?

Deoarece cauza principala a dureri musculare după antrenament este acid lactic, este necesar ca pe termen scurt să-l aducă din țesutul muscular. Am spus deja că acest lucru este posibil datorită normalizarea fluxului sanguin. Acidul lactic este eliminat rapid și metabolitul său nu poate fi cauza durerii, a apărut la câteva zile după formare.

Pentru a normaliza fluxul sanguin este un mijloc excelent de masaj. Acesta vă poate ajuta, de asemenea, la o baie fierbinte și un duș rece ulterioare. Nu uita despre nevoia de utilizare a apei pe tot parcursul zilei, inclusiv în timpul antrenamentului. Cu privire la necesitatea de warm-up am menționat deja, dar ar trebui, de asemenea, să efectueze și să se răcească.

În cazul în care partea principală a programului de antrenament este bun pentru a întinde mușchii, fluxul sanguin este restabilit rapid. Foarte util în această situație poate deveni, și antioxidanți, de exemplu, vitaminele C, E sau A.

Pentru a reduce și chiar elimina întârziat debutul durere musculara pot fi benefice si unele alimente, și anume fructe și legume. Și le mânca cu pielea ar trebui să fie. Puteți utiliza un decoct de anumite plante, cum ar fi mușețel, lemn dulce, sunătoare, tei. Ele pot fi luate chiar și în timpul ocupației. Majoritatea sportivilor profesioniști după formare vizita la piscină. Înot este excelent oprit de tensiune la mușchii și coloana vertebrală.

În concluzie, vreau să spun că durerea din mușchi poate fi atât negativ. Cand intarziat debutul durere musculara a simțit dureri în timpul mișcării, dar dacă rămân chiar și la un moment dat, atunci când sunt în repaus, prejudiciul a fost primit posibil.

sportivii Novice fac destul de des greșeli grave cu apariția de dureri musculare. Unele formare oprire până atunci, până când disconfortul dispare. Ca urmare a ocupării forței de muncă anterioare își pierde eficacitatea și trebuie să înceapă peste tot din nou. Un alt grup de începători continuă să se antreneze intensiv prin durere, care este, de asemenea, o greșeală gravă. Construirea procesului de formare ar trebui să fie abordată cu înțelepciune, și să încerce să folosească serviciile unui antrenor, care vă va alege de încărcare optimă și face programul de formare.

Este posibil să se antreneze mușchii, în cazul în care au rănit după ultima sesiune de formare, spune Denis Borisov: