Dureri de spate, ce să facă
Toată lumea ar trebui să știe că factorii care contribuie la dezvoltarea de boli ale coloanei vertebrale, sunt slăbiciunea mușchilor trunchiului și din spate, postura rău, slăbiciune a ligamentelor coloanei vertebrale, mecanicii proaste spate (mișcări anormale ale corpului), postura de lucru monoton, fumat, grele de lucru fizice, traume și Microtrauma coloanei vertebrale, dezvoltarea fizică slabă, deformarea congenitală a articulațiilor și a oaselor, obezitate, cardio - vasculare sistem, luate de anumite sporturi.
Apariția de dureri de spate indică în mod clar la manifestarea unor boli ale coloanei vertebrale. Durerea duce la circulatie proasta, tensiunea protectoare a mușchilor spatelui și a tulburărilor metabolice în toate țesuturile coloanei vertebrale, mobilitate limitată
Ce se poate face cu apariția de dureri de spate
2. analgezice Primirea (Baralginum, analgin, etc.), medicamente anti-inflamatorii (diclofenac, Voltaren, etc.) poate ajuta la reducerea disconfortului în spate. medicamente tabletate ar trebui să fie luate după masă, lapte de consum, pentru a evita iritarea mucoasei gastrice. Diclofenac (Voltaren) sunt cel mai bine realizate în supozitoare rectale la o doză de 50 mg, în supozitoare de 1-2 ore
Cand sa ceara sfatul medicului
În cazul în care dureri de spate, in ciuda care primesc medicamente anti-inflamatorii și analgezice, după 2-3 zile, nu a devenit mai puțin; atunci când într-o poziție șezând nu poate găsi aduce poziția de relief, în cazul în care picioarele (un picior) au fost zone cu sensibilitate slabă, dacă a existat o slăbiciune la nivelul picioarelor (un picior), atunci când ai probleme cu urinare (incontinență, retenție), în cazul în care împreună cu durere în partea din spate a temperaturii corpului a crescut (peste 38 * C) - ar trebui să ceară sfatul medicului imediat (puteți suna acasă)
Exercitarea cu dureri de spate
Prevenirea unei suprasarcini a coloanei vertebrale, precum și îmbunătățirea funcției mușchilor spatelui se realizează prin formarea sistematică a exercițiilor fizice speciale. Pentru metodele de prevenire primare recomandate pentru angajații așa-numitele locuri de muncă „sedentare“ includ activități fizice și minute de fitness la locul de muncă.
Activitățile fizice constau din următoarele exerciții dintr-o poziție așezat pe un scaun:
- Presiunea din cele două lame de pe partea din spate a unui scaun timp de 3-5 secunde, relaxare (se repetă de 5-6 ori)
- Coborârii și de ridicare a brațelor (de 6-8 ori)
- Presiunea pe partea din spate a taliei scaun timp de 3-5 secunde, relaxare (se repetă de 5-6 ori)
- arme de diluție (6-8 repetă) - Reducerea
- Presiunea pe partea din spate a unui scaun din spate a capului timp de 3-4 secunde (repeta 3-4)
Aceste exerciții pot fi efectuate în diferite combinații de mai multe ori pe zi. Ele ajuta la eliminarea tensiunii acumulate din mușchii gâtului și mușchilor spatelui și previne apariția senzații neplăcute. Este important să ne amintim că aceste exerciții pentru a efectua mai bine înainte de apariția de oboseală sau dureri de spate. Prin urmare, este timpul pentru exerciții este ales în mod individual.
Fizkultminutki, de obicei, efectuată într-un grup de angajați care lucrează în aceeași cameră sub supravegherea unui instructor în terapie fizică sau unul din personalul.
exerciții de probă pentru fizkultminutki efectuate în poziție verticală inițială:
- Mâinile ridicate înainte și în sus pe respirație, apoi expirați și să se relaxeze pentru a scădea (de 3-4 ori)
- Mâinile la umeri: inspirare luați coatele înapoi în timp ce expirati le-a pus împreună în fața pieptului (4-6 repetări)
- Mâinile pe centura: creșterea pe degetele de la picioare, apoi coborâți încet (6-8 repetă)
- Mâinile pe centura lui: o pantă lină înainte la podea, a reveni la poziția de pornire, înclina înapoi și din nou a reveni în poziția inițială (5-6 ori)
- Mâinile pe centura: mersul pe jos, în loc dinamic
- Mână în mână: să ridice pe inhala, apoi în jos, relaxați-vă pe expiratie (repeta 3-4)
Cel puțin două - trei ori pe săptămână, este absolut necesar să se angajeze în terapie fizice menite să îmbunătățească sănătatea. Cele mai multe tipuri de display-uri cum ar fi schi (iarna) și naviga (rotund). Este infatisata tinandu clase de grup de aerobic, întotdeauna sub supravegherea unui antrenor calificat. Programele moderne includ o varietate de exerciții de aerobic pentru a crește mobilitatea coloanei vertebrale în diferite planuri. Acestea ar trebui să fie tratate cu atenție, iar în unele cazuri excluse complet.
În timpul claselor în săli de sport ar trebui să evite exerciții cu elemente ale sarcinii axiale asupra coloanei vertebrale, în special elementele de rulare. Clase cu greutăți suplimentare sub forma unei tije sau dumbbell greutăți, să fie efectuate exclusiv în poziția culcat pe spate pe podea sau pe un plan înclinat.
În cazul diskosis diagnosticului stabilit, spondiloza, spondiloartrita, etc. Ar fi de preferat exerciții terapeutice. Înainte de a începe orice program de exerciții, este necesar să discutați cu medicul dumneavoastră. Este important să se efectueze exerciții de gimnastică de zi cu zi.
Un set exemplar de exerciții terapeutice special concepute pentru dureri de spate
decubit dorsal Pornirea
- Simultan sau alternativ, îndoirea genunchilor, de la tragerea genunchii la piept (4-6 repetari)
- Ridicare și de reținere ulterioară în poziție ridicată două (una) picioare pentru 5-7 secunde (5 repetiții)
- mișcările picioarelor care simulează mersul cu bicicleta. Mișcările sunt efectuate înainte de o oboseală notabilă în mușchii de la picioare sau abdominale (de 2-3 ori)
- Mână în mână, picioarele sunt îndoite la nivelul articulațiilor genunchiului: ridicare carcasă și mențineți o poziție timp de 3-5 secunde, apoi reveni la poziția inițială, de relaxare (4-6 repetări)
- Picioarele îndoite de la genunchi: Ascensorul maximă în sus cu un picior și dețin 5-7 secunde. Se repetă aceeași mișcare cu celălalt picior (5 repetari pe fiecare picior)
- Mână în mână, picioarele îndoite de la genunchi: genunchi înclinare stânga / dreapta, mențineți poziția 5-7 secunde (de 4 ori)
pronație inițială
- ridicare Alternate drept în sus picior și o menținere ulterioară în partea superioară, timp de 3-5 secunde (5-6 dubluri pentru fiecare picior)
- Mână în mână: ridicarea lină a torsului și reținerea ulterioară în decurs de 5-7 secunde (5 repetări). La efectuarea acestui exercițiu, puteți schimba poziția mâinilor tale: întinsă în față pe partea din spate a capului în partea cu un mic gantere de greutate, etc.
Poziția de plecare în patru labe
- Taz este omisă pe tocuri, brațele întinse în față cât mai mult posibil (4-6 ori)
- Se apropie genunchiul mâinii opuse (3-4 Se repetă pentru fiecare picior)
Începând cu poziția în picioare
- Lean pe spatele lipit de perete, picioarele depărtate la latimea umerilor. Glisați în jos prin îndoire picioarele la nivelul articulațiilor genunchiului la un unghi de 90 de grade (aprox). numărul de Ghemuit la cinci, în creștere în continuare să dureze până la cinci (5 repetări)
- Pentru a sta în spatele scaunului, ținând mâinile la spate. Scoateți încet piciorul drept din spate, și apoi, de asemenea, a reveni încet piciorul pe scaun. Un exercițiu similar cu celălalt picior (4-5 repetari fiecare picior)
- Pentru a sta în spatele scaunului, mâini pentru a ține pe partea din spate a unui scaun. Cu mâinile sale pe partea din spate, pentru a respinge pelvis spate (întindere) și mențineți această poziție timp de 5-7 secunde (5 ori)
Atunci când se efectuează exerciții de datele lor trebuie alternat cu performanța exercițiului dinamic bine-cunoscut pentru extremitățile superioare și inferioare, precum și exerciții de respirație. Fără excepție, toate mișcările ar trebui să se facă într-un ritm lent, oprindu-se pentru relaxare. Dacă în timpul oricărei - sau exerciții există o durere în spate, sau acestea ar trebui să fie excluse temporar din procedura, sau realizată cu o amplitudine mai mică și forță.