De ce nu dorm suficient sau de somn pentru o perioadă scurtă de timp, clubul doamna economi
Cât de mult somn este necesar?
Există norme de somn fiziologice care sunt optime pentru recuperarea corpului. Oamenii de știință cred că este de aproximativ 7-8 ore. În acest timp, timp să se relaxeze creierul, sistemul nervos este restaurat, reînnoit în celulele corpului, care sunt în mod activ în creștere ea toată noaptea.
Potrivit medicilor, dorm mai putin de 7 ore pe noapte duce la oboseala si probleme de sanatate cronice. Și somnul lung este, de asemenea, nu este deosebit de util. Dacă dormi timp de 10 ore pe zi, este puțin probabil va avea timp să facă față cu activitățile lor de zi cu zi (sau pur si simplu nu le au). Mult somn face mai mult rău decât sănătatea. Se crede că somnul prea lung reduce speranța de viață. Și unde vă luați timp pentru astfel de „gentry“?
Cât de mult ai nevoie să dormi, să dormi?
Cu toate acestea, știm cu toții că caracteristicile individuale ale corpului se poate schimba în mod semnificativ cadrul normelor general acceptate. Ați putea fi destul de mult, iar restul de 6 ore, și cineva și „legitim“ 8 nu dau taxa forțează ziua următoare. Desigur, este necesar să se evalueze starea de sănătate a:
- dacă sunteți rapid și ușor să te trezești dimineața;
- senzație de odihnit și de alertă;
- în timpul zilei nu există nici o dorință de neînvins să se odihnească capul pe pernă;
- la timpul său de plecare obișnuită în dormitor, vă simțiți deja somnoros, dar nu cad la pământ;
- în seara, puteți cădea cu ușurință adormit pe timp de noapte.
Acest lucru înseamnă că aveți totul pentru a rămâne treaz. Dacă nu auzi în ceasul dimineața de alarmă, se agită tare a patului, și toată ziua și doriți doar undeva pui de somn - răspuns rapid, câte ore ai dormit? 4-5? Ei bine, nu e de mirare. 7-8? Intreaba-te: de ce nu dorm suficient, dacă aș dormi ca un om normal? Poate că nu e cantitatea de somn, ci în calitatea sa?
Când să dormi, să dormi?
Uita-te: ce ore mai somnoros? Somnolență - nu întotdeauna o indicație că tu nu dormi suficient. Doar în afara corpului, în acest moment vine o criză de energie și vă simțiți oboseală și greutate în ochi. Noapte într-un „antipik“ ar trebui să fie deja stabilite, iar în după-amiaza, dacă este posibil, să ia un pui de somn timp de aproximativ 20 de minute.
Dacă selectați să se odihnească timp de o jumătate de oră în timpul zilei, pur si simplu nu se poate, mântuirea ta - un mod clar. În cazul în care organismul a fost folosit pentru a adormi și se trezesc în același timp, este mai ușor să reziste accese zilnice de căscat.
Oamenii de știință sunt, de asemenea, uita la ceas și restul în ceea ce privește valoarea lor pentru organism. Se crede că în cazul în care pentru a merge la culcare bine înainte de miezul nopții, apoi doar două sau trei ore, va fi suficient pentru a compensa forțele. Din acest punct de vedere pentru a stabili, în general, peste noapte treia lipsită de sens. Adică, este necesar să doarmă oricum, dar asta e bine - nu. Și trebuie să ne străduim să ne asigurăm că somnul în timp de „copii“ să se trezească și - cu primele cocosilor.
Cum mai putin somn si dormi mai bine?
Desigur, întrebarea cum să doarmă timp de o oră, este lipsită de sens. Este imposibil, pentru că, dacă vă amintiți de la lecții de biologie școală, „tranziție“ faza de somn dureaza aproximativ 1,5 ore. Adică, aceasta este perioada în care activitatea creierului „digeră“ fluxul de informații primite pe zi. În acest moment întregul corp, și sistemul nervos, în special, nu se odihnească, și totuși doar configurat pentru a recupera.
Dacă în acest moment pentru a observa dormit, se poate observa că visul suprafeței sale: o persoană poate arunca și rândul său, puteți vedea modul în care sub pleoape închise rula în sus, el reacționează la zgomote și lumină. Acesta a fost în această perioadă sunt vise vii.
relaxare completă începe în faza lentă. Acesta este un somn de sunet profund, fără nici o „imagini“ (vise pot fi, dar după trezire o persoană nu le amintesc), în acest moment, de regulă, somnul nu este ușor să te trezești sunete străine și se deplasează în jurul valorii.
Deci, aici sunt: să se întindă și adormi rapid (20 de minute), urmat de 1,5 ore de somn REM - care este de aproape 2 ore mai puțin de timp, în care există o recuperare naturală a organismului. Deci, dacă te la ora 6 dimineața, aveți deja să miroasă răzbunarea sub 22 patura confortabile.
Cum de a dormi timp de 5 - 6 ore și în același timp, se simt minunat - un astfel de regim poate fi acceptabilă dacă aveți ocazia în timpul zilei să se odihnească într-o poziție orizontală și o jumătate de oră. În caz contrar, nu veți fi în măsură să compenseze pentru lipsa de somn, și pentru o lungă perioadă de timp nu va fi suficient - organismul va începe mai devreme sau mai târziu, pentru a rezista la un astfel de nerușinat jefuit înainte de culcare legitimă.
Există o altă problemă - un proces lent care se încadrează adormit și de la sine un somn de calitate slabă. Puteți merge în dormitor imediat după „Noapte bună, copii“, dar în cazul în care nu se ajunge la culcare pentru o jumătate de oră te arunci și să se întoarcă și cred că de oi, binele pozarea timpurie nu este nimic. Crearea condițiilor optime pentru un mare somn si somn usor. Ar trebui să fie frumos și confortabil în dormitor, în pat. Asigurați-vă că temperatura camerei a fost confortabil, camera de aer proaspăt de intrare. Iată câteva reguli de organizare a somnului competente:
- Ridică-te și du-te mereu în același timp și la sfârșit de săptămână, de asemenea.
- 3-4 ore înainte de luminile să refuze alimente și băuturi cofeinizate (cafea deosebit de puternică). Puteti - ceai din plante cu o lingura de miere, dar nu exagera cu lichid.
- Ia-o baie relaxantă liniștitor.
- Activitatea fizică nu este permisă mai târziu de 3 ore înainte de ore H.
- Aerisiți camera înainte de a merge la culcare.
- Temperatura optima in dormitor - aproximativ 20 de grade. Dacă rece pentru tine, Ia-o pătură ușoară, dar caldă.
- Culcat în pat puteți citi o carte. Nu luați cu o tabletă, laptop și alte gadget-uri. În general, în dormitor este nici un loc pentru tehnologie, inclusiv TV - undele emise de acestea, pentru creier rele.
- Punerea capul pe pernă, încercați să o elibereze din analiza, amintiți-vă ceva frumos ultima zi de deliberare și de planificare pentru viitor, dar nu prea deranjant.
Rețineți că, indiferent cât de saturate viața ta, indiferent de cât de multe cazuri nu au fost planificate - necesitatea de a dormi! Încercați sfaturile noastre și de a îmbunătăți calitatea somnului în loc de creșterea numărului de inutil.
Și ai întotdeauna suficient de somn? Și dacă nu - cum să-l lupta?