Cum se măsoară pulsul 1

Frecvența pulsul poate fi simtit cu degetele pe încheietura, gât, temple, în inimă. Mai confortabil în timpul antrenamentului pentru a măsura pulsul la încheietura mâinii. Pentru a face acest lucru, a pus trei degete de la mâna dreaptă pe partea interioară a mâinii stângi și să încerce să găsească o arteră majoră, vei simți pulsația sângelui.

impulsului măsurat timp de 10 secunde și numărul de curse înmulțit cu 6, și cu impuls de formare intensivă este considerată timp de 6 secunde și se înmulțește cu 10. Vom obține numărul de bătăi pe minut.

Pentru orice fel de activitate fizică, există un prag maxim. Pentru a determina pragul maxim de încărcare pentru vârsta ta, de la vârsta de scădere numărul 220. 220-35 = 185 bătăi pe minut pentru limitare a sarcinii la vârsta de 35 de ani. Dar cu un astfel de impuls nu poate cheltui orice activitate. Un astfel de impuls poate fi de 1-2 ori pe sesiune la exercițiu de vârf.

Pulsul este un indicator al sănătății, este important ca el returnate repede înapoi. La verificarea pulsul? Verificați înainte de a merge pentru a vedea ritmul cardiac în repaus. Următoarea dimensiune, după ce sarcina de vârf, imediat după ocupație, iar ultima dată după 15 minute după un antrenament. Dacă 15 minute după lecția pulsa mai mult de 100 de bătăi pe minut, este necesar pentru a reduce sarcina pe următoarea sesiune de antrenament. Dacă în timpul exercițiului de ritm cardiac mai puțin de 120 de bătăi pe minut, apoi o clasă nu este suficient de intensă și de încărcare trebuie să fie crescută.

Nu te grăbi pentru a satisface sănătatea lor, este mai bine să se încarce corpul treptat. După o lungă pauză, de asemenea, strâns legată de sarcinile. Ascultă-te.