Cum sa te faci practica sport, pentru a pierde în greutate cu ușurință
Dar, exerciții fizice, precum și alimentația corectă este una dintre cele două balene, pe care este construit principiul unei diete sănătoase.
După un antrenament - te arde calorii, s-au îmbunătățit starea de spirit, imbunatateste rezistenta organismului la virusuri și bacterii și, desigur, un rezultat excelent imbunatateste stima de sine.
Dar sunt lucruri care sunt pe cale de a dorința noastră de a obține o greutate sănătoasă și o figură frumoasă, și ei devin, uneori, pentru cineva un obstacol de netrecut pentru astfel de excursie necesară în sala de gimnastică.
În acest articol vom învăța cum să ia acești factori și de a le folosi in avantajul tau.
Iritarea de la oameni în sala de gimnastică
Nu contează ce sală de gimnastică pe care o alegeți să-și exercite, sunteți obligat să se confrunte cu oameni care te „pune afară“. Aceste „specimene“ nu văd întotdeauna se potrivesc pentru a șterge formatorul după „prezența“ lui sau a pus în aspectul original al locația ganterele care au fost utilizate.
Cum să se ocupe:
1. Munca la domiciliu. Cea mai simplă soluție la această problemă - este de a crea propria sală de sport acasă și de a face cel mai mult, dar nu pentru toată lumea în acest fel va fi în viață. În primul rând, foarte excursie la sala de sport pinteni deja la sport (plus și denyuzhku deja plătite în avans).
Și, în al doilea rând, din cauza unor limitări ale capacității financiare (pentru cineva mai mult - pentru cineva mai puțin), nu se poate cumpăra toate echipamentele exercițiu pe care îl folosiți de obicei în sala publică (la fel și nu justifică întotdeauna o astfel de cheltuieli).
2. Găsiți altă sală de gimnastică. Poate că unii nu au fost încă promovat noi și o sală de sport sau mici vor evita a face cu densitate mare.
3. Du-te la vizita nepopular. Dacă aveți programul flexibil sau studiați, este mai bine să aleagă timpul pentru a instrui în după-amiaza, atunci când există un aflux activ de lucru strict la ora 17.00.
4. Încercați să ignore „infractorilor“. Pentru a-l ajuta, el va ajuta să se concentreze pe playerul antrenament obișnuit și căști, și, desigur, muzica buna.
Urăști să transpire
Pe de altă parte, acesta este umed, și, uneori, are durnovaty miros, și cu siguranță poate cauza o problemă atunci când nu aveți timp sau pur si simplu nu dusuri in sala.
Și dacă sunteți motivul pentru care doriți să pierdeți următoarea sesiune de instruire, atunci poate aceste sfaturi va va ajuta.
Cum să se ocupe:
1. Utilizați antiperspirante. Și nimic pentru a adăuga, astfel încât este ușor și la prețuri accesibile, cred că sunt puțini oameni care nu sunt familiarizați cu beneficiile civilizației.
2. Ușor și îmbrăcăminte de calitate. Pentru sport folosi haine de bumbac, deoarece tesatura de bumbac absoarbe transpirația și permite corpului să respire și să rămână uscat.
antrenament prea plictisitor
Timp petrecut la sala de sport, desigur, nu este la fel de distractiv și plină de divertisment, zicem, ocupația de cumpărături sau de relaxare pe plaja - si majoritatea dintre noi sunt conștienți. Dar, până în prezent, mulți oameni iau proces de formare ca ocupație plictisitoare și forțată.
formarea eficientă și încărcată de inspirație este extrem de important și cu cât mai repede înțeles acest lucru, cu atât mai util rezultatele pe care le vei primi.
Cum să se ocupe:
1. Petrece un antrenament distractiv. Desigur, un training bine structurat este extrem de important, dar uneori este util pentru a face unele ajustări personalizate și a obține o nouă gură de aer proaspăt în plictisit vizitand sala de sport. Înlocuiți călătoria de formare de astăzi pe o bicicletă, jogging sau doar de mers pe jos în jurul valorii de un pic mai mult în aer curat.
2. Cunoaște-te. Dacă banda de alergare deveni plictisitor. nu ezitați să experimenteze cu alte simulatoare, poate va place noua sarcină mai mult.
3. Creșterea vitezei. Încercați să crească intensitatea unui antrenament și reduce timpul de odihnă între seturi - acesta va fi un val mare pentru întregul corp și o mare cardio pentru inima ta.
Săgeata de pe scalele stau încă
Cum să se ocupe:
1. Aruncați scara. Greutățile Număr kilogram pe cadran nu poate afișa în mod adecvat toate munca grea făcut în timpul săptămânii pentru a urmări progresul folosind măsurarea țesutului adipos în organism și dinamica schimbării în circumferința taliei. solduri, etc.
2. face cu ea. La început, greutatea va fluctua mereu în sus și în jos, da ceva timp pentru corpul tau sa se obisnuiasca cu formarea și să dea pierderea așteptată de kilograme.
3. Nu se concentreze pe greutatea corpului. Uita pentru prima dată despre pierderea în greutate. Acest lucru va ajuta să obțineți o motivație mare pentru a pierde in greutate. astfel încât să vă puteți concentra pe ceea ce simți din sport, mai degrabă decât un rezultat ai nici o presiune.
mialgie
Activitatea fizică poate provoca inițial disconfort și dureri musculare, și ar trebui să mergi dacă vrei să schimbi ceva în viața lor. Dar acest lucru nu înseamnă că durerea te va însoți mereu și te face nefericit.
Cum să se ocupe:
1. Primul antrenament simplu. La începutul sportului important să nu exagerați, aceasta poate provoca durere și iritație. Primul training petrec în modul de economisire.
2. Intensitatea ta. Tren la o intensitate moderată și de a crește treptat în fiecare săptămână.
3. Ascultă-te. Dacă în timpul antrenamentului vă rătăcite respirație, și te simți prea obosit, apoi încetini la tempo-ul dorit.
Nu aveți timp
Este enervant că clasele de la sala de sport să ia o lungă perioadă de timp, nu-i așa? Comparativ cu alte (mai importante pentru tine) planuri, vizita sala de sport adesea împins înapoi la partea de jos a listei de priorități. Mai ales dacă nu pun exercițiu în prima jumătate a zilei.
Cum să se ocupe:
1. Folosiți abordări scurte. Dacă exercita la domiciliu, aveți posibilitatea de a împărți un antrenament în mai multe părți. Trei seturi de 10 minute poate fi la fel de eficace ca un proces continuu de 30 de minute de antrenament.
2. Nu așteptați pentru momentul perfect. Nu vă așteptați, atunci când programul de zi este stabil, acest lucru se poate întâmpla niciodată. Înșiși, găsiți și selectați ora pentru sport în jurnal.
3. Să ia transformă. Ne bucurăm să facem lucrurile pe care le dau plăcere, și găsi timp pentru ea. Află ce fel de exercițiu (activitate fizică) sunt cele mai importante pentru tine, acest lucru îi va ajuta să găsească motivația de a rula în mod regulat.
Dificultăți cu motivația
Dintre toate dificultățile problema cu căutarea constantă a motivației poate fi cel mai dificil. În fiecare zi, când te trezești, trebuie să găsească motivul pentru care te duci la sala de sport de azi.
Cum să se ocupe:
1. obiective realiste set. Având cea pe care trebuie să lucrăm, va ajuta să obțineți un impuls suplimentar mișcării.
2. Nu așteptați pentru ea. Motivația nu apare de nicăieri, acest lucru este ceea ce creați. Ce obțineți de formare în viitor pentru sport? Răspunsurile și poate servi ca o mare motivație.
Nu-ți place să te trezești devreme
Cum să se ocupe:
1. Trecerea treptată. Dacă nu sunt utilizate pentru exercitarea dimineata - face o tranziție treptată. Începeți dimineața cu gimnastica sau mersul pe jos in aer liber. Această perioadă de ajustare ar putea dura o săptămână sau două.
2. Se prepară în avans. Pregătiți haine pentru formare înapoi în seara și a pus-o lângă pat, acesta va ajuta să evitați vocea interioară, care se va apela din nou la culcare.
3. Este ușor să mănânce. Înainte de formare să ia un produs alimentar câteva ușor. care vă va oferi energie (100-300 calorii).
Strada pe vreme rea
Dacă vă antrenați în aer liber, vremea rea poate distruge spiritul și mai motivați. Chiar dacă vă antrenați în sala, apoi ploaie sau zăpadă poate fi suficient pentru a face să stai acasă.
Cum să se ocupe:
1. Purtați hainele potrivite. Utilizarea de îmbrăcăminte cald și rezistent la apă, în vreme și lumină rece, cald, permeabil la vapori - vă va permite să vă simțiți confortabil în orice vreme.
2. Folosiți exercițiul interior. Dacă sunteți pe stradă, iar astăzi vremea vă complet fericit, nu ar trebui să pună pe antrenament. Vizitați acest club de fitness de zi sau să lucreze la domiciliu.