Cum să se ocupe cu mersul pe jos pentru a pierde in greutate, secretele de sanatate si frumusete

Pentru a avea o siluetă perfectă, nu neapărat cedand ore într-o sală de gimnastică înfundat. În fiecare zi vom face exerciții care pot ajuta la conturarea unui corp perfect complet neobservat. Puteți pierde în greutate, cu un simplu de mers pe jos. Este necesar doar să știe cum să meargă.

Restricțiile dăunătoare în ingestia de alimente?

Câțiva ani mai stau pe o dieta, se complac în toate. În acest caz, organismul este foarte sensibil la restricția în procesul natural pentru el - obtinerea de produse alimentare. În loc de torturarea corpul cu o dieta stricta, aveți nevoie pentru a crea un mediu care ar ajuta să consume mai multă energie decât consumă.

Sporting de încărcare - munca manuală grea, care necesită cheltuieli organism calorii „rezervă“ suplimentare. Procesul natural de stabilire a nutrienților „pentru mai târziu“ - este formarea țesutului adipos subcutanat. Când această cantitate de grăsime este excesivă, există o tulburare metabolică, organele funcționează în mod corespunzător, dificil pentru noi pentru a face față cu exerciții fizice elementare, atrofie musculară. Singura cale de ieșire - de mers pe jos de mers pe jos de sport.

Mersul pe jos VS de rulare

Luarea unei decizii pentru ei înșiși să piardă în greutate, mulți oameni cred că mai mare, cu atât mai greu să se angajeze în exerciții fizice grele, cu atât mai repede vă puteți pierde în greutate. De fapt, corect de mers pe jos - un instrument mult mai eficient decât ritmul activ și obositoare. Chiar si o plimbare de dimineață simplă dă rezultate. Rularea devine o sursă de stres pentru organism.

Printre alte lucruri, care rulează ajută la creșterea în dimensiune musculare. Iar atunci când ia în considerare faptul ca excesul de greutate - este un tesut adipos suplimentar, mușchiul va fi strânse, dar numai sub un strat de grăsime negrevate. Avantajul principal al mers pe jos - arde mai putine calorii, dar mai mult de grăsime: de funcționare - 550 de calorii și 35% grăsime în masă, mersul pe jos - 350 calorii si masa de 60% grăsime într-un antrenament oră.

Cât de mult ar trebui să meargă să-și piardă în greutate?

Hudeesh nu contează cum te duci, și cum o faci. Rata pentru o persoană sănătoasă - mers pe jos 10.000 de pasi pe zi (aproximativ 5-6 km). Acest lucru este util pentru sănătate și pentru a face tonul mușchilor. Cu toate acestea, în cazul în care aveți nevoie pentru a arde congestionarea suplimentară pe corp „în rezervă“, numărul de măsuri ar trebui să fie crescută inițial la 500, apoi - 1000 pe lună la 15.000.

Prima regulă a piciorului drept pentru pierderea în greutate

Primele 40 de minute de activitate fizică - aceasta este normalizarea echilibrului apei, îndepărtarea excesului de lichid din organism, și numai după o plimbare continuă timp de cel puțin o jumătate de oră, organismul incepe sa arda grasimi. Deci, prima regulă pentru cei care doresc să piardă în greutate - este o cursă lungă de mers pe jos timp de cel puțin o jumătate de oră.

Secretul de a merge în dimineața

Durata de dimineață tur vă permite să accelereze metabolismul, reînnoiți procesele metabolice perturbate ale corpului. Cu toate acestea, este important să nu înceapă cursuri pe stomacul gol. Un mic dejun ușor va ajuta pentru a accelera metabolismul. În timpul zilelor următoare de calorii consumate mai mult.

Cât de util o plimbare în seara?

În cazul în care scopul principal de dimineața devreme merge - este accelerarea metabolismului și creșterea cantității de grăsime de ardere, plimbările de seară sunt necesare pentru normalizarea tensiunii arteriale, relaxarea musculară înainte de culcare. Minimizarea nivelul hormonului de stres (cortizol) promovează somnul de sunet, reincarca bateriile pentru a doua zi.

plimbare lungă

Cea mai simplă formă de cursă de mers pe jos pentru pierderea in greutate - să aibă loc într-un ritm calm de cel puțin 5 kilometri pe zi. Acest lucru poate fi la fel de mers pe jos de dimineață și mersul pe jos în timpul zilei. Mersul pe jos este bun pentru sistemul cardiovascular, normalizează tensiunea arterială, reduce nivelul de cortizol în sânge. Nu este contraindicat, chiar și pentru persoanele după 60 de ani. O oră de mers pe jos puteți pierde cel puțin 200 de calorii.

pedestrianism

Sportul este diferit de la o implicare simplă plimbare în procesul de aproape toate grupele musculare. Schimbarea poziției piciorului: de la călcâi până-n picioare, apoi de la deget de la picior la călcâi. trepte scurte dar frecvente cu brațele îndoite din coate cu privire la piept. Un antrenament oră poate arde 350-400 calorii.

mers nordic

Nordic de mers pe jos - cel mai frecvent tip de sarcini de sport din Europa. O caracteristică a acestei plimbare este de a folosi bețe de mers pe jos. Acestea sunt echipate cu mânere speciale pentru prindere corespunzătoare, reduce presiunea exercitată asupra coloanei vertebrale. Când Nordic Walking în muncă implicate 90% din mușchii corpului. O oră acestui exercițiu arde 450 de calorii.

interval de mers pe jos

Consumul de calorii în timpul de mers pe jos poate fi crescut cu 10-15%. Walk schimbare de sistem interval vă permite să intre în organism într-o stare care are nevoie arderea suplimentară de grăsime. De la ritmul rapid de mers pe jos la moderat. Linia de jos: aveți nevoie pentru a merge rapid (6-8 km / h), apoi se trece la o liniștită (4-5 km / h). intervale de timp durata de aproximativ 1 minut, astfel: - ritm rapid, la 3 minute - calm. arderea caloriilor - 500-600 pe oră.

Cum de a pierde în greutate fără prea mult efort fizic? Este nevoie doar de a alege cea mai bună opțiune. Nu așteptați pentru rezultatul după primul antrenament. Amintiți-vă „răbdare și munca grea - puțin efort.“ Principalul lucru - care este dorinta ta.