Cum să se balanseze o presă slăbire sfaturi din buric pentru bărbați și femei

Acesta este utilizat în prezent o mulțime de metode și tehnologii pentru a combate excesul de greutate, mai ales în abdomen, coapse. Aceasta este o dietă variată și pastile. Și vom vorbi despre cum să descărcați presa pentru slăbire burtă. Cum de a face mai bine, pentru a fi eficiente pierdere în greutate?

Cum rock presa

Atunci când se uită la mine în oglindă, vezi că (ar trebui circumferinta taliei la femei mai puțin de 90 cm, bărbați - 100 cm), toate nu este bine cu figura, iar această bandă centimetru este confirmat, este necesar nu numai să tempereze apetitul lor la masa de cină, dar, de asemenea, să se angajeze fizic. Scoateți grăsime de pe stomac, scuturarea presa - una dintre modalitățile de rezolvare a problemei.

Aici, ca și în alte chestiuni, este foarte importantă abordarea corectă. Acest lucru înseamnă că, lecții trebuie să fie planificate în așa fel încât să nu aducă prejudicii. Prin urmare, este considerată o persoană fizică, în cazul în care la începutul cursului, efectuarea fiecare exercitiu, se va repeta de 5-7 ori. Pe măsură ce numărul de evoluția mușchilor astfel de repetiții trebuie să fie crescută. În același timp, pentru fiecare exercițiu, se recomandă de a face 3 seturi.

Scuturarea presa, va trebui să învețe să audă stresul care apare în mușchii abdominali, deoarece afectează modul în care efectuați mișcare calitativă, și de îndată ce ajunge la rezultatul dorit.

Descărcarea de presa slăbire burta la domiciliu

Din moment ce face cu centimetri in plus in jurul taliei, nu este ușor, și pastile dieta nu va da un rezultat perfect, devine necesar să apăsați pe stâncă pentru slăbire burtă. Acest lucru vă permite să lucrați rapid și cu ușurință mușchii abdominali și de a lua în formă fizică perfectă.

Dacă aveți posibilitatea de a se angaja în centrul de fitness este foarte bun, dar pentru a avea o burtă frumoasă și rezistentă poate fi la domiciliu. În cazul în care cu răbdare antreneze din greu pentru a efectua problemele puse înainte, rezultatul este sigur de a vă rugăm.

pentru a lucra cu exercițiile de presă trebuie începută după ce corpul este deja incalzit. Ea devine mai plastic, iar clasele nu va avea ca rezultat un prejudiciu.

Prin urmare, avem mai întâi trebuie să facem un antrenament bun. Este necesar să se întindă mușchii cu pante adânci, corpul se transformă, flapping brațele și picioarele. După căldura corpului de dispersie, puteți trece la exercițiile de bază.

Un aspect foarte important al performanței lor este de respiratie buna si corecta. Atunci când este necesar, tensiunea corpului să respire, în timp ce de relaxare - expiri.

Prinderea pe o bază de zi cu zi, vă poate oferi cu adevărat succesul așteptat.

Cum să se pregătească pentru clase: sfaturi pentru incepatori

Dacă decideți să luați asupra sănătății și frumuseții la o dată, verificați instrucțiunile care dau instructori de fitness la clase au beneficiat, și ați avut rezultate excelente.

Rock presa slăbire stomac este mai bine pe stomacul gol, de aceea este recomandat să fi trecut cel puțin 2 ore între administrarea de alimente și debutul de exercițiu.

Formare înainte de culcare poate duce la încălcarea ei, asa ca cel mai bine este de a face acest lucru cu presa în dimineața sau de la 18 până la 19 ore.

În mod ideal, aș dori să oscileze presei în aer liber, dar o încăpere bine aerisită este, de asemenea, frumos.

Un rol important în activitățile și rezultatele are o atitudine mentală. muzică veselă, ritmică în timpul unui antrenament va crește activitatea va bloca dorinta de a auto-milă și de a crește astfel productivitatea.

exerciții eficiente pentru abdomen elastic

Printre multe dezvoltate la data de facilități pentru a face față cu centimetri in plus in jurul taliei poate fi identificat exercițiu foarte eficient în poziția culcat pe spate. Respirații do nas. Înainte de fiecare abordare mâinile încrucișate pe piept, palmele împreună, ridicați capul și picioarele dumneavoastră cu 10-15 centimetri.

1. Efectuați 6 respirații adânci.
2. Se descarcă abdominis rectus. Apoi, locul de muncă piciorul drept. Pe inhala acesta se ridică pe verticală, în timp ce expirati - să omită piciorul stâng. Efectuarea de șase ori.
3. Se descarcă obliques. Mâinile ajung pentru piciorul drept. Pe ascensorul Inhale ei expirati atașați la piciorul stâng. Se repetă de șase ori. Apoi, același picior stâng.
4. Repetați exercițiul precedent, dar mâinile sunt îndreptate spre piciorul stâng.
5. Mâinile la piciorul drept. creștere inspiratorie vertical ambele picioare. Pe expiratie, le omite în poziția de pornire.
6. Mână la piciorul stâng. Se repetă exercițiul descris mai sus.

Intre seturi este necesar să se ia o pauză de câteva secunde.

6 exerciții pentru toți mușchii abdomenului

Există mai multe tehnici pentru a întări musculatura, fiecare dintre ele eficiente în felul lor. Găsiți mai multe într-un fel, este ușor să se balanseze o presă pentru a elimina stomac. Acest lucru necesită un studiu al mușchilor superioare, inferioare și laterale. Fiecare dintre aceste grupuri este suficient pentru a executa pe cele două exerciții pe zi și veți vedea rezultatul în curând.
1. Studiul partea superioară a mușchilor abdominali:
- Picioare - latimea umerilor, mâinile - pe linia taliei. Ciclism partea superioară a corpului, care efectuează o mișcare circulară de 10 ori. În primul rând într-o direcție și apoi cealaltă. Pantele spate transporta cât mai mult posibil, pentru a evita deteriorarea spate.

- Culcat pe spate. Brațele întinse în sus, picioarele îndoite de la genunchi. Când adânci brațele de ridicare inspirație și toracelui superior trage în sus, fără a ridica podea lombare, la expirație - poziția inițială și repetați exercițiul de 10 ori.

2. locul de muncă, prin partea inferioară a presei:
- Culcat pe spate. Picioare extinse, mâinile îndoite pe burtă. Exercitiul se repetă timp de două minute. Inspirați, umflarea abdomenului cât mai mult posibil, pe măsură ce expirați trage în ea cu toată puterea lui.

- Culcat pe spate, să ia o respirație, ridicați piciorul drept, țineți timp de 10 - 15 secunde. Pe expiratie, încet mai mici.

3. Pentru a consolida obliques:
- Culcat pe spate, cu mâinile îndoite în spatele capului. Inspira - pentru a ridica piciorul de 90 0. meniurile de pe partea dreaptă, încercând să ajungă la podea cu genunchiul. Expirați - picioarele în sus. Apoi repetați în direcția opusă. Se recomandă să se facă 3 seturi de 10 de ori.

- În picioare pe picioarele lor, le-a pus mai larg. Când inhalați slabă spre dreapta, în timp ce expirati - poziția de pornire, apoi pe cealaltă parte. Continuăm exercitarea de la 1,5 la 2 minute.

Rezultatul poate fi de așteptat în 4-6 săptămâni. clase regulate sunt o condiție prealabilă pentru o presă frumoasă.

De ce este util pentru a descărca în picioare de presă

stomac plat și o veste bună pentru fete - nu este numai la modă și frumos, dar, de asemenea, foarte util. mușchii abdominali bine dezvoltate este foarte util atunci când adăpostirea unui copil, precum și în timpul nașterii. Ei bine concepute, ele vor contribui la recuperarea rapidă și perioada postpartum. Deci, aveți nevoie pentru a începe pomparea de presa slăbire stomac în tinerețe, și să continue acest proces pe tot parcursul vieții.

Uneori este util să se schimbe exercițiile presei. Acest lucru poate fi explicat prin faptul că mușchii se obisnuiasca cu formarea monotone, care ar putea duce din nou la formarea de grăsime burtă. În acest caz, vom schimba complex, care va relua slăbire burta - descărcați standul de presă.

Există diverse colecții de exerciții, dar în performanța oricăreia dintre ele a elaborat un număr mare de mușchi. Acestea contribuie la îmbunătățirea echilibrului, formează o postură corectă.

6 exerciții pentru pomparea în picioare presă

Una dintre cele mai noi tehnici, care a lucrat pe o bază de zi cu zi, timp de 10 minute în picioare abs burtă slăbire (exerciții sunt foarte simple și accesibile), este un set de șase mișcări. În punerea în aplicare a acestora va necesita ponderare. Acesta poate fi o halteră, minge sau doar o sticlă de apă.
1. Picioare împreună, brațele ridicate deasupra capului. Ridicați piciorul drept de 20 de ori, fără să îndoiți, mâinile pentru a ajunge la șosete. Apoi a plecat.

2. Țineți mâinile de ponderare, piciorul drept ridicat la 90 0 și îndoit din genunchi. adulterant muta în diagonală de la stânga la dreapta. Se repetă pe celălalt picior. Mișcarea se face de 15 ori.

3. Brațele sunt îndoite la coate paralel cu podeaua la nivelul pieptului, cu picioarele împreună. Efectua salturi timp de 2-3 minute, intorcand piciorul pe cât posibil, la dreapta și la stânga, unul câte unul. Mâinile la fața locului.

4. Picioare umăr lățime în afară, mâinile pe talie. Ne angajăm mișcare circulară fără grabă a părții superioare a corpului, timp de 2 minute.

5. Picioare livra mai largi, mâinile în castel ridicat deasupra capului. Ridicați piciorul drept de 15 ori, îndoind-o la genunchi, umărul stâng, mâinile du-te pentru a satisface. Se repetă pe de altă parte.

6. Picioare latimea umerilor, mana stanga pe talie, cot dreapta la cot la dreapta corpului. Ridicați piciorul drept și genunchi sunt trase la cot. Se repetă de 15 ori. Du-te la partea stângă.

Rezultatul acestor exerciții foarte eficiente, nu iau mult timp.

Sfaturi despre cum să pompeze presa pentru leneși

Există o altă metodă de modul în care să se balanseze în mod corespunzător o burtă de presă slăbire, dezvoltat de oamenii de știință japonezi. Această activitate este foarte eficient. La prima vedere, este simplu, dar ... ardere de grăsime burtă și consolidarea mass-media se datorează efectelor statice asupra mușchilor cavității abdominale.

Pentru clasele au nevoie de role. Puteți folosi prosopul, răsuciți-l. Foarte potrivit cu diametrul rolei-pad de aproximativ 10-12 cm.

Înainte de a începe exercițiul să stea pe o suprafață dură, o rolă de pus înapoi la spate în spate. Și acum mergem să înapoi la ea. Noi împinge picioarele cât mai mare posibil, dar astfel încât degetele de la picioare ating. Mâinile trage peste cap, astfel încât mâinile sale au fost culcat pe podea, cu mâinile și degetele mici ating. Pose este foarte incomod. Root poate fi de la 1 minut, cu o creștere treptată a timpului până la 5 minute.

După o lună de la această zi cu zi culcat de cinci minute, nu te poți opri uita la burtica elastica plat.

Cum de a construi un om de presă

Prea mulți oameni suferă de exces de greutate, se dezvolta burțile bere și de conducere. Dar, dacă doriți să arate spectaculos, au 6 zaruri în loc de o minge, trebuie să lucreze la un pic.

Rock presa slăbire burta om poate fi o varietate de moduri. Există mai multe tehnici, complexe de exerciții. Dar unul dintre cele mai bune este un program constând din:
- Curea: intareste spate, fese, abdomen, umeri;
- exercițiu „alpinist“: întărește mușchii abdominali, inima, fese;
- Exercitarea cu o rolă, la care defilați dintr-o poziție în picioare pe tur este foarte bine elaborat o presă;
- Vis când trunchiul și piciorul creează un unghi drept;
- „Biciclete“, familiare tuturor din copilărie.

Prinderea aceste exerciții simple, dar foarte eficient de trei ori pe săptămână, o lună poate fi o presă mult mai bine, și chiar lăuda cuburi.