Cum să oscileze în casă și cum să o facă

Salutați tuturor iubitorilor de un stil de viață sănătos. Astăzi, încă o dată ne întoarcem la întrebarea cum să se balanseze în mod corespunzător la domiciliu. Pentru început, voi încerca să infirme mitul că acasă este imposibil de a pompa, este necesar pentru a merge la sala de sport și de a lua orice suplimente. Și există două puncte de vedere. Despre inutilitatea de programe de antrenament la domiciliu, spun toate vizitatorilor săli de sport, iar ei au dreptate.

La urma urmei, astfel încât mușchii sunt în continuă creștere, acestea trebuie să se simtă în mod constant „stres“. Ai nevoie de un mod regulat pentru a ridica o sarcină, prin creșterea greutății tijei, prevenind astfel mușchii se obisnuiasca cu sarcina. Acestea sunt mușchii care, la rândul său, va fi o creștere responsabilă, cu condiția să mănânce dreapta.

Dar vizitatorii trenazherka obiectivele lor: ei doresc să devină imens, să vorbească în public - un concurs de culturism, și, desigur, acestea sunt la formare acasă nu se potrivește.

Acum, să vedem despre pompare mușchii la domiciliu de nespecialiști simplu, o persoană care vrea să aibă doar un corp antrenat. El nu are nevoie de un imens 56 biceps centimetri, piept, mai mult decât prietena lui, nu, nu e bine. Are nevoie de un frumos construi, atletic, cu care puteți merge în siguranță la plajă, în timpul verii și pentru a scoate în evidență abdomenul și trase relief piept. Pentru astfel de oameni, un antrenament la domiciliu este cel mai simplu și accesibil mod.

mușchii Swing la dreapta acasă

Deci, cum de a construi musculare la domiciliu. Problema este destul de simplu, dar trebuie să fie răbdători și să stoc pe voință. Pentru a începe, trebuie să înțelegeți regulile simple, fără a observa că, antrenament nu este suficient că nu va aduce rezultate, sub formă de cifre de sport, și nu va fi inutil.

1. Regula - alimentația corectă. Alimentatia corecta pentru cresterea masei musculare este de 85% din succesul dumneavoastră. Fără o bună aprovizionare a tuturor eforturilor tale vor fi în zadar. Și nu mă refer la mâncare bună, aveți nevoie pentru a începe să mănânce elefant tot ce vine în calea lor. Sub mâncare bună, vreau să spun următoarele:

• cu siguranta ai nevoie pentru a crește aportul de alimente bogate in proteine ​​(carne, ouă, pește, brânză), în cazul în care rata medie a consumului persoană de proteine ​​de 0,5 grame per kilogram de greutate corporală, atunci trebuie să utilizați proteina de 1,5 pe kilogram;
• este foarte important pentru a reduce aportul de carbohidrati, carbohidrații care avem nevoie pentru a sustine viata si energia de care este nevoie în timpul exercițiului. Prin urmare, vom reduce aportul de carbohidrati, mai ales rapid (zahăr, pâine, brioșe). Mananca glucide lente (fulgi de ovăz, hrișcă, paste) și numai în prima jumătate a zilei. cina ar trebui să constea în întregime din alimente bogate in proteine, plus unele legume sau fructe.

2. Despre produsele alimentare, ni sa spus du-te acum la training-uri. Deoarece mușchii noștri nu vor primi sarcină grave, în formă de gantere grele și haltere, vom expune mușchii și alte tensiuni. Vom folosi formarea circulară și cardio. Cardio, în plus, care va va ajuta la „pompă“ rezistența, astfel încât, de asemenea, va ajuta sa scape de excesul de greutate. Cu circuit de formare, care este format din doar șapte exerciții, am pompat întregul corp. de patru ori pe săptămână.

Circuit de formare la domiciliu

trage

Desigur, școala te-ai mutat în sus. Recall. Acesta este primul exercițiu.

Face 10 pull-up-uri și trece imediat la următorul exercițiu.

flotari explozive

Acestea sunt aceleași flotări, ai face. Dar, în acest moment, când ai căzut, ai nevoie de cât mai mult posibil pentru a împinge în sus, astfel încât mâinile de pe podea.

Asigurați-8 explozive flotări, și fără odihnă imediat la următorul exercițiu.

Genuflexiuni pe un picior

reverse grip pull-up-uri

Din nou, trage-up-uri, de data aceasta pentru pomparea biceps. În timpul exercițiului, încercați să se simtă munca lor.

Fa 12 repetari si a alergat la alte exerciții.

Push-up-uri pe mâinile sale împotriva perete

Stand pe mâini, cu capul în jos. picioare rezema perete. Încet se scufundă în jos și, de asemenea, o copie de rezervă.

Asigurați-vă cel puțin 5 repetări.

Flotări pe scaune

picioare crește în menghină

Felicitări, ați făcut prima rundă de 7 exerciții de odihnă acum câteva minute și se repetă din nou cercul. Asigurați-vă cel puțin 4 cercuri. În cazul în care nu există nici o bară orizontală în casa ta, atunci vă puteți îndrepta spre cel mai apropiat teren de sport și de tren acolo.

De asemenea, am menționat despre cardio acasă. datorită căreia va fi capabil de a instrui rezistenta. Aici nu am de gând să-l detaliu pentru a picta, îl puteți citi făcând clic pe acest link.

Programul de formare la domiciliu

Așa cum am promis, aici e un program detaliat de formare de circuit. Trebuie să tren de 4 ori pe săptămână: luni, miercuri, joi și sâmbătă. În timpul perioadei de repaus pentru a se întindă sau să aibă o alergare ușoară. În fiecare săptămână, încercați să crească numărul de ture, sau numărul de repetiții în exerciții. Alege.