Cum să mănânce pentru a construi muschi
Recent, a devenit la modă pentru a vizita săli de sport. Tinerii au refuzat să fumat, alcool și hrănite pentru a pompa muschii, deoarece umflat, un corp sănătos este standardul de frumusețe, sănătate și bine îngrijit. Și nu contează subțire construi, sau sunt supraponderali, toate sunt încercarea de a construi musculare pentru a se potrivi cu tipul declarat. Prin urmare, cele de mai sus ridică întrebarea: Cum să mănânce pentru a construi musculare, cu alte cuvinte, astfel încât mușchii au început să crească, și masa de grăsime pentru a merge încet.
Regulile de bază ale nutriție adecvată pentru a construi musculare.
1. Pentru a construi musculare, mai întâi trebuie să urmați câteva reguli de masă. Acest lucru înseamnă că, să-l ia o regulă de a mânca porții mai mici, dar mai des. Aportul alimentar zilnic trebuie să fie de 5-6 ori pe zi. O astfel de masă necesară în primul rând, deoarece efectul anabolizant postprandiale dureaza ore okolo3-4. De asemenea, este de remarcat faptul că mesele frecvente în porțiuni mici, promovează asimilarea tuturor substanțelor comune și, astfel, consumă produsele alimentare nu supraîncărcați tractul digestiv.
Cum să mănânce pentru a construi muschi
2. Atunci când un set de masa musculara rol foarte important jucat de suficient de apă potabilă. Admiterea la apa medie ar trebui să fie de 2-3 litri pe zi. Apa imbunatateste digestia, având în vedere astfel de mese frecvente. Lipsa de primire a apei poate duce la deshidratare.
3. Restricție primirea grăsimi și carbohidrați rapid. Utilizarea de carbohidrati rapid este foarte lent în jos pentru a obține rezultatul dorit, deoarece acestea au capacitatea de a asimila rapid organismul, care, în consecință, duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge. Glucoza corpul rezultat este procesat de către organism în grăsime. Prin urmare, utilizarea de produse, cum ar fi zahăr, produse din făină (pâine), produse de patiserie (prăjituri, produse de patiserie, bomboane, etc.), sucuri dulci, fructe dulci (struguri, banane, dovleac) poate duce la un set semnificativ de masa de grasime.
Astfel de produse legate de hidrati de carbon rapid foarte mult, pentru că ar înțelege ce produse sunt glucide rapide luate pentru a calcula pe baza indicelui glicemic, ceea ce indică viteza de asimilare a zaharurilor. glucide rapide au un indice glicemic mai mare de 40.
Destul de limita recepția nu este în valoare de aceste produse. Dimpotrivă, după un antrenament intens oferă o fereastră de proteine-carbohidrati, in care, chiar si consumul de carbohidrati rapid nu va contribui la un set de grăsime corporală, deoarece organismul a fost cheltuit o mulțime de energie. Nu se recomanda consumul de carbohidrati rapid în după-amiaza, ca organism este mai ușor de a procesa zahărul rezultat în dimineața.
4. Mananca o dieta sanatoasa. Când masa musculara set raportul primesc proteine, carbohidrați, lipide este:
- proteine 50-60%
- glucide - 20-30%
- 10-20% grăsime.
Având în vedere că principalele elemente constitutive ale musculare este de proteine, accentul ar trebui să fie în dieta de alimente care conțin proteine. Aportul alimentar zilnic trebuie să fie de la astfel de produse: ouă, carne de pui sau de vițel carne, pește, scăzut de grăsimi, brânză de vaci scăzut de grăsimi din lapte, etc.
hidrați de carbon ar trebui să fie compus Eating din „glucide complexe.“ O atenție deosebită ar trebui să se concentreze pe aportul complex de carbohidrati inainte de a exercita, deoarece organismul va avea nevoie de energie pentru a efectua efort fizic intens, și care ar fi în procesul de organismul nu arde rezervele de proteine.
4. Utilizarea de vitamine și minerale. dieta zilnică ar trebui să fie fructe și legume de admisie. Datorită faptului că, cu o mulțime de pierdut o mulțime de energie organismul are nevoie pentru a reincarca de vitamine si minerale sale.
Respectarea acestor reguli va ajuta în lupta pentru un corp frumos umflat pentru a construi musculare rapid și corect.