Cum să luați de proteine ​​pentru a obține efectul dorit

• Acasă →
• Cum să luați de proteine ​​pentru a obține efectul dorit?

Internetul este plin de revizuire de nutriție sport de natură diferită. Unii dintre ei în mod deschis entuziast, altele foarte negativ.

De ce unii sportivi împotriva proteinelor de lucru mare în timp ce alții nu văd nici un efect, a petrecut o gramada de bani pentru nimic? Nu este calitatea produsului. Și cum de a face proteine. Există scheme bine definite și dozare. Acestea depind de tipul de proteine, modul de formare, efectul scontat.

Cum să luați proteine: doza

Există dozare comune pentru a primi shake-uri de proteine, care pot fi ajustate în funcție de factorii individuali.

În medicină, există un astfel de lucru ca balanta de nitrogen. Acesta caracterizează raportul dintre aminoacizi care intră în organism și sunt excretate din ea. Dacă un sold pozitiv de azot, prin urmare, proteinele acționează în organe și țesuturi în cantități suficiente. Dar această cifră are o anumită limită, peste care nu este în măsură să crească.

Studiile arată că echilibrul optim de azot se realizează atunci când primesc proteine ​​într-o doză de 1,7 - 2 g per kilogram greutate corporală. La depășirea acestor cifre nu există nici o creștere semnificativă în intensitatea creșterii musculare, dar crește sarcina asupra sistemului digestiv.

O doză unică, de obicei, este de 30 g (20 - 40 g, în funcție de timpul de recepție).

Despre cât de mult pentru a lua o proteină cu diferite obiective și moduri de formare, spune tabelul prezentat mai jos:

Dacă stratul adipos subcutanat este slab - 150-200 g

Dacă aveți tendința de a excesului de greutate corporala - 140-180,

proteine ​​de admitere în funcție de soi

Există trei tipuri de proteine ​​de sport, în funcție de digestibilitate și viteza de acțiune. răspunde corect la întrebarea cum să folosească în mod corespunzător de proteine. Ea se poate baza doar pe tipul acesteia.

Cele mai populare în rândul vizitatorilor proteine ​​noastre

Când să ia de proteine?

Pentru a afla când aportul de proteine ​​este cel mai util, vă rugăm să consultați fiziologia umană.

Într-o persoană normală poate dormi 4 - 10 ore. În acest moment, există o dezintegrare de substante nutritive care ajung corpul cu cina. Odată ce rezervele lor se apropie de sfârșit, organismul incepe sa se descompuna propriile acizi glicogen si aminoacizi. Astfel, în timpul somnului există o defalcare parțială a țesutului muscular. Și în dimineața și să stea în continuare hormoni suprarenali, care îmbunătățesc procesul de catabolism (descompunere).

Pentru că în dimineața, este necesar să se ia o proteină „rapid“. Cea mai bună opțiune - hidrolizat de proteine ​​din zer, dar are un cost ridicat. O alternativă mai ieftină - izolarea.

Admiterea pentru o zi de proteine ​​trebuie calculată astfel încât să prezinte întotdeauna un material de construcție în țesutul muscular. De obicei folosit pentru acest 4 - 5 portii de proteine ​​„rapid“, care este luată ca 1,5 - 2 ore înainte de antrenament fiecare (in medie, cu 20 - 30 g) și imediat după (30 - 40 g). Dacă aveți o pauză lungă între mese, este mai bine pentru a avansa de a folosi proteine ​​„lent“, care va asigura aprovizionarea pe termen lung a aminoacizilor in sange si muschi.

Problema dacă proteinele sunt necesare înainte de antrenament. uneori controversate. De fapt, luând cantități mici de droguri 2 ore înainte de antrenament face ca muschii mai bine pregătiți, ei sunt capabili de a tolera stres mai intense și prelungite.

Acceptarea de proteine ​​după exercițiu este foarte important. In timpul exercitiilor, în grade diferite, există o defalcare a proteinelor musculare, consumul de hormoni de proteine, enzime și receptori, pierderea de glicogen. Toate acestea trebuie să fie completat, ceea ce este mare „rapid“ de proteine. La o oră după admiterea lui, puteți lua mese regulate.

Se crede că mănâncă timp de noapte duce la obezitate. Deci, în cazul în care produsul alimentar conține cea mai mare parte grăsimi și carbohidrați. Dimpotrivă, așa cum sa menționat deja mai sus, noaptea este consumul de aminoacizi, care nu poate fi suficient, având ca rezultat distrugerea mușchiului începe proteine. Prin urmare, timp de 30 de minute înainte de culcare trebuie să ia o doză de proteină „lent“ sau complex.

După cum se poate observa din cele de mai sus, în scopul de a răspunde la întrebarea de când să ia proteine. Noi trebuie să ia în considerare și să calculeze un număr bun de factori importanți.