Cum să învețe auto-apărare la domiciliu

Line up programul de antrenament. Rețineți că formarea ar trebui să aibă loc cel puțin trei ori pe săptămână, și uneori mai mult. Programul de formare pentru a fi sigur include exerciții de fitness de ansamblu. Pentru tine de a fi capabil de a programa în mod corespunzător, cea mai bună opțiune ar fi dacă ați căuta recomandări corespunzătoare acelorași antrenori de arte martiale, sau uite diferite programe de formare pe Internet.

urmați cu strictețe diagrame ca în cazul în care vă accesați secțiunea referitoare la artele marțiale. și pentru absenteism antrenament motiv valabil ați exclus din grup. Este important să învețe să fie puternic în auto-organizare si disciplina-te în mod constant, dacă doriți să obțineți rezultate foarte bune.

Wushu - o artă marțială chineză naționale, care are mulți adepți și studenți nu numai în China, dar și în multe alte țări din întreaga lume. Ceea ce trebuie să faceți pentru a face rost de ele?

Pentru a se proteja psihologic, să învețe să pas înapoi de la inamic, și în retragere de la ea. În primul rând, asigurați-vă că între tine și adversarul tău a avut nici un obstacol. Acest lucru poate fi o noptiera, birou, scaun, sau orice alt subiect. În al doilea rând, selectați poziția închis. Puteți traversa brațele sau picioarele, acesta va arăta inamicul pe care nu intenționați să fie sinceră și deschisă. În al treilea rând, imaginați-vă că între tine și adversarul este gros de perete de sticla antiglont. Acest lucru vă va ajuta să creadă că inamicul nu poate face rău, și vă puteți proteja. Ca rezultat, pas înapoi și să se calmeze, iar adversarul va da seama că nu te poate rupe.

Pentru a oferi ajutor psihologic pentru a proteja metoda de formare a imaginii. Nu asculta adversarului, si uita-te la ea. Luați în considerare trăsăturile feței și hainele lui. În timpul inspecției va fi capabil să identifice unele dintre deficiențele și să scape de agresiune venind de la adversar. Concentrându-se pe imaginea vizuala, pur si simplu nu va auzi cuvinte dure și argumentele interlocutorului, care va fi protejat. Această metodă ajută să bat literalmente un adversar off echilibru și să-l descurajeze, pentru că mulți sunt în așteptare pentru un răspuns, iar în acest caz, nu va fi.

Aflați cum să folosiți imaginația. De exemplu, se poate imagina că culoarea adversarului este oală. Imaginați-vă adversarul umed, murdar sau gol. Aceste imagini vor determina sa zambesti sau razi, și asta dezarmeze exact adversarul. Și totuși debarred gândurile vă va ajuta să trecem cu vederea atacurile psihologice și atacurile inamicului.

Deci, aveți de gând să înceapă să se angajeze și să aducă corpul în scopul de a obține un aspect sportiv. Tu deja se gandesc la alegerea programului de gimnastică și antrenament. Stai, nu vă grăbiți! Corpul tău trebuie să se pregătească mai întâi pentru sarcinile de formare. Și poate fi făcută în casă.

Înainte de a începe formarea completă în sala de sport, va trebui să-și petreacă ceva timp la un nivel minim mușchii se adapteze la noua sarcină a acestora. Ea nu are nevoie de nimic de la tine în afară de dorința și un pic de timp. Chiar și sala de sport pentru aceste scopuri nu este necesară - este posibil să se facă acasă.

Deci, aici este un program care trebuie să faceți de la început:

1. Răsucirea culcat (culcat pe picioare scaun) 3 X max.
2. Squat 1 X max.
3. Dips culcat (cu genunchii) 1 X max.

figura din stânga - corespunzătoare. Ea spune cât de mult timp va trebui să „du-te“ și să facă exerciții fizice. De exemplu, în cazul nostru, ai aruncat picioarele și nu s-au oprit pentru o serie de răsturnări de situație (în timp ce forțele tale nu sunt terminat). Se numește - pentru a face o abordare. Apoi vă odihniți timp de un minut, din nou pus la podea și a aruncat picioarele pe un scaun sau pat - următoarea serie de răsturnări de situație. Aceasta este a doua abordare. Odihneste-te un minut și de a face o a treia abordare. . „Max“ - indică numărul de repetiții: maxim posibil pentru tine.

În viitor vei folosi această sarcină pentru a forța un capăt (musculare eșec apare), într-o anumită, ne-a dorit la gama, dar până când aveți nevoie pentru a pregăti mușchii pentru o sarcină. După trei seturi (abordări) în presă (răsucire culcat) odihnă un minut și de a face abdomene o abordare pentru propria sa greutate, adică, fără sarcină suplimentară (50-100. După cum puteți), și apoi relaxați-vă din nou un minut.

Ultimul lucru pe care îl face - up-uri situate într-un mod simplu: în genunchi. De asemenea, numărul maxim posibil de repetari. Ce urmează? Apoi așteptăm pentru a doua zi și. durere. Antrenează fibrele musculare deteriorate. Și, din moment ce această experiență înainte de muschii nu au fost, prejudiciul este deosebit de traumatică. Durerea spune că ați făcut totul corect și că lucrarea a fost la limita de putere. „Vindecarea“ are un anumit număr de zile. Incepatori sunt susceptibile de durerea va persista 3-7 zile.

Sarcina ta este de a repeta un exercițiu similar într-o singură zi după durere pe deplin a trecut. După al doilea antrenament durerea va trece repede după a treia chiar mai repede. Continuă să faci asta creat, atâta timp cât durerea nu se va da înapoi și va fi capabil de a instrui de două ori pe săptămână. Ie Durerea cedeaza la 2 zile sau nu o simt deloc. Acesta este un semn că te poți antrena abdomenul de 2-3 ori pe săptămână. Un picior și piept de 1-2 ori pe săptămână. Picioare, fese, piept, de obicei doare un pic mai mult decât presa din cauza dimensiunii sale.

Nu sunt necesare cunoștințe, abilități și arme nu vă va proteja dacă nu sunt în măsură să le folosească din cauza barierei psihologice. A fost cea mai dificil de a sparge în casă, astfel încât cea mai bună opțiune este încă să fie cursuri de auto-apărare, cu un antrenor.

Cumpara un sac de box ieftin sau un sac pe care o puteți bate nu numai în cursul auto-apărare, dar doar pentru a scăpa de stres.