Cum sa faci un corp în relief 7 reguli importante

După cum știți, figura de frumusețe cu canisa clar definită, nu este suficient doar să fie subțire, este de asemenea important să fie strânse. Dar de relief musculare nu apar de nicăieri, și cu atât mai mult nu poate fi achiziționat cu ajutorul unor diete stricte. Pentru a face forma reliefului, iar mușchii puternici și tonifiat, necesită o abordare cuprinzătoare și respectarea unor reguli de bază, care vor fi discutate mai jos.

Regula 1: găsi cauza de ce corpul tau nu primește ajutor

De fapt, există doar două motive obiective de ce organismul dumneavoastră nu poate fi suficient de relief: acesta este fie un exces de grăsime corporală sau mușchi nedezvoltate în minte exercitarea otsutstviyaregulyarnyh. Acest lucru implică faptul că relieful se poate realiza numai cu puterea de corecție și de formare poate întări musculatura și de a crește volumul lor. Dacă sunteți nou la sala de fitness, este logic pentru a face programul de formare, astfel încât să alterneze exercițiile care vizează arderea de grăsime și de formare în greutate, contribuind la creșterea masei musculare.

Deci, în cazul în care principala problema ta - este de grăsime corporală excesivă, accentul inițial se face pe cardio (alergare, ciclism clase, etc.), durata care poate fi de până la patruzeci și cinci de minute de două sau de trei ori pe săptămână. Cel mai bine este să se angajeze în cardio după antrenament în greutate pentru a ajuta la pompa muschii si a le determina să tonifica. instructor de fitness cu experiență va ajuta să dezvolte un plan de antrenament individual în funcție de dorințele dumneavoastră - trage frumos teren, schimbarea și de a echilibra proporțiile figurii, etc.

Regula 3: ridica greutățile de greutate corecte

După cum a devenit clar, chiar și în absența unui exces de grăsime frumos de relief musculare pot fi obținute numai prin utilizarea și gantere, haltere greutate, care ar trebui să fie selectate în mod corespunzător și de a crește treptat. Inițial, încercați să tăiați greutatea, astfel încât să puteți efectua trei seturi de 12-15 repetari, cu ultima repetiție ar trebui să fie efectuate cu un efort - atunci mușchii vor lucra efectiv și să crească. Exerciții ar trebui să se facă într-un ritm lent, strecurat grupele musculare relevante.

Regula 4: ajusta dieta

Uita de „magic“ de diete universale care promit un rezultat uimitoare pentru luna. Dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate și de a construi musculare, dieta ar trebui să fie ajustată în funcție de nevoile individuale ale corpului.

În al doilea rând, este important să se înțeleagă că pentru a construi corpul de relief muscular are nevoie de proteine, care ajută la restabilirea fibrelor musculare și creșterea lor. Acesta va fi cea mai bună sursă de proteine ​​de piept de pui, branza, produse lactate. În plus, este important să se mențină un echilibru de glucide și grăsimi complexe.

Regula 5: să respecte regimul de băut

Mulți oameni care visează să-și piardă în greutate, stând pe o dieta stricta, consumă puțină apă și se iau diuretice. Aceasta este o greșeală care poate aduce, de asemenea, un pericol pentru organism. Pentru a pierde in greutate cu succes și de a construi musculare de relief este necesară pentru a reduce umflarea țesuturilor. Dacă va fi băut cel puțin doi litri de lichide în fiecare zi, se va elimina toxinele și reziduurile din organism care contribuie la edem. În plus, consumul de apă potabilă în cantități normale, va contribui la îmbunătățirea digestiei și a metabolismului.

Regula 6: trișeze corpul tau

Orice dieta - este un fel de înșelăciune. Șederea prelungită pe o dieta stricta ajută la reducerea nivelului de leptina in organism - hormonul care reglează metabolismul. Pentru a crește nivelul de leptina, poți păcăli propriul corp, rupe dieta o dată pe săptămână. O astfel de masă „înșelătoare“ va contribui la apariția impulsului metabolice, și, prin urmare, va ajuta sa arda grasimi mai eficient si mai probabil pentru a obține ameliorarea dorită.

Regula 7: Nu încercați să facă imposibilul

Desigur, femeile sunt mult mai dificil de a crea relief și cizelat musculare decât bărbații, datorită unor caracteristici anatomice. Sexului frumos nu ia mai mult timp și efort pentru a crea figura tonifiat perfectă. De aceea, este important să înțelegem că nu are nici un sens să supraîncărcați propriul corp cu antrenament grele, încercarea de a obține corpul de campioni mondiali în sala de fitness, care, de altfel, utilizați aditivi speciali nu sunt întotdeauna în siguranță. Înăsprite mâinile sale, de stomac, fese elastice înăsprit, au un spate puternic va face corpul tau frumos, deși „cuburi“ nu restante și tuberculi de presă musculare.

Un corp subțire, cu un relief frumos musculare - aceasta este întotdeauna rezultatul unei munci din greu pe el însuși. Atinge cifra lor de vis poate fi doar supuse regulilor de mai sus în complex. Cu toate acestea, în plus față de dieta si regim de exercitii este la fel de important și motivația, precum și răbdare și să se concentreze asupra rezultatelor. Nu te opri la jumătatea drumului, iar cifra dorită va înceta să mai fie obiectul viselor tale și va deveni o realitate și invidia altora.

Anna Filatova, nutriționist