Cum de a scuti depresie, consiliere psihologică

Cum de a scuti depresie. Dacă mâna ta este în declin, și dorința de a face ceva și nu se poate vorbi? Vă vom spune eficiente metode, dar este important să se înțeleagă că, în scopul de a le pune în aplicare trebuie să facă o mulțime de efort pe o perioadă lungă de timp. Cel mai greu lucru - pentru a începe. Dar, de la primii pași vă vor da seama că ameliorează depresia este chiar posibil!

primii pași

Pentru a elimina depresia necesară pentru a începe cu mici. Chiar si o simpla plimbare in parc sau o oră petrecut cu prietenii, acesta va fi considerat un pas, chiar dacă este mic. Dar n-ai petrecut ziua mâncând în sine gânduri persistent trist în lung, deoarece pereții plictisit de apartament.

Deoarece lupta împotriva depresiei, a pus în fața obiectivelor mici și du-te pentru ei cu pași încrezători. Scopul pentru restul de energie pentru a lupta opresive de stat. De fapt, este dificil de a apela un iubit sau o plimbare de-a lungul bulevardului a parcului? Da, pentru o persoană care este o lungă perioadă de timp în depresiunea este aproape un feat. Dar cred că de-vă în cele mai bune de ori - ușurința cu care autorii unor astfel de acte. Și ce sa schimbat acum? De ce, de fapt, nimic!

Rolul comunicării

Scoateți depresia, în primul rând va ajuta sprijin. „Una dintre ele este un razboinic,“ vechi spune. Dar asta e doar pentru a fi deprimat toate eforturile pentru a interfera cu tine in aceasta - caracteristica principală a dorinței ei de singurătate și izolare. Acesta ar trebui să cedeze în fața acestor sentimente și ieși din ele vor fi mult mai greu decât intra. Încearcă să nu piardă contactul cu alții, cum să salveze un fir.

Pentru o persoana la depresie singur este gandit pentru a ajuta aproape de nesuportat. Imediat există un sentiment de teamă, vinovăție și rușine. Toate acestea conduc la depresie generală.

Pentru a elimina deprimat nevoia ei de a vorbi. Desigur, au fost mult timp sub presiunea sentimentelor opresive și să vorbească despre ei ca în cazul în care pentru a experimenta din nou și din nou. Și cel mai rău lucru - sa recunoasca depresie.

deprimare zona de confort - alienarea de societate. Dacă ați introdus chiar, apoi ieși fără întârziere! Prins în comunitate vă simțiți imediat de relief. În capul tău vor exista idei noi, care nu au legătură cu experiențele anterioare și vă va da un sentiment de libertate. Cel mai probabil este să vă bucurați și atât de peste si peste din nou, va fi pe creșterea timpului său de a părăsi „prietena“ depresie, o dată ce a plecat de la ea pentru totdeauna.

Dacă starea dumneavoastră este foarte lamentabilă și ameliorează depresia, fără ajutor profesionist nu poate fi cel mai bun pariu este de a găsi un grup care primesc sprijinul necesar. Aici te vei găsi în societate, iar psihologii vor fi capabili să efectueze lucrările necesare. Și oamenii care se confruntă cu aceeași problemă va fi în măsură să susțină cel mai înalt nivel.

Exact cum să construiască în mod corespunzător comuniune, să ia ajutorul lui depresia? Selectați persoana cu care poți vorbi despre experiențele lor. Ai încredere în el absolut totul, și chiar că Taita însuși. La începutul comunicării cu omul acesta l-au avertizat imediat că, uneori, el va trebui să exercite o inițiativă apel.

Contactul cu prieteni vechi. petrece timp cu care te simți întotdeauna confortabil. Setați o condiție pe care acestea ar trebui să aibă de a face acest lucru o dată pe săptămână. De exemplu, în zilele de sâmbătă.

Vino la „lumina“. Participe la evenimente. Fie că este vorba un film, teatru sau doar o petrecere. Încercați să-l facă în companie și ceea ce ei vor fi mai numeroase, cu atât mai bine.

Să facă noi cunoștințe. Ei vor umple romanul viata care literalmente „vypihnet“ sentimente vechi. În cazul în care pentru a le găsi? Alăturați-vă cercul de interes. Întotdeauna a vrut să învețe să cânte? Poate că acum este momentul pentru asta?

Aceasta ajută la ameliorarea asistenței depresie. Când te ajuta pe cineva, te simți necesar, care este foarte dăunătoare pentru depresie. Aflați ce trebuie să faceți dacă un tip se schimbă.

Lucrările la

Gândire. Aceasta este ceea ce duce la depresie și ajută să-l eliminați. Dar, în același timp, ea depinde în întregime de starea individuală de spirit. Privind la același lucru în zile diferite și evaluăm în mod diferit. Depresia, de asemenea, împinge toate de culoare gri face în jurul valorii de a vedea negativ.

Foarte începe să se gândească pozitiv este puțin probabil să reușească. În general. Tot drumul de a merge scuti depresie pași măsurați îngrijite. Treptat, să învețe să înlocuiască gândurile negative asupra unei mai echilibrate emoțional. Apoi, trece la faptul că au început pentru a obține mai multe și mai luminoase culori.

Suprimarea gândire negativă

Foarte des depresia apare la persoanele care s-au pus cerințe prea mari. Ca urmare, ei nu le pot atinge și începe autoflagelare. Coborâți bara standardelor lor, să evalueze opțiunile. Stabiliți un obiectiv și du-te la ei prin fixarea rezultatelor, este cel mai bine să fie în scris. Cu intervale regulate prin intermediul lor și le felicit. Deci, gândirea negativă va dispărea în fundal.

Dacă nu scapi de anumite gânduri, și toate celelalte etape vor fi irosite.

Impactul emoțional asupra percepției asupra lumii are un impact imens. Dacă vă simțiți ca un eșec, atunci așa să fie, de fapt, și va fi lansat. În mod deliberat te pentru un mod pozitiv de gândire.

Nu te ajunge la o listă strictă a ceea ce ar trebui să facă sau nu, din care cea mai mică abatere se termină în autoflagelare și personal introducerea ei într-o depresiune.

Învață să nu sari la concluzii. acestea sunt de multe ori nimic mai mult decât un zbor de fantezie, cu o exagerare de puncte negative pe care le pune într-o situație stresantă în mod repetat. Trimite mintea într-o direcție mai rațională și analitică.

Fii atent la tot ceea ce este bun. ceea ce spui și nu diminuează valoarea lor pentru tine. Când nu lasa un compliment pentru mintea cuiva că omul într-adevăr nu cred acest lucru, iar cuvintele rostite nu sunt nimic mai mult decât lingușirea. Aceste gânduri vor reduce doar stima de sine si depresia va ușura modul de a capta personalitatea ta.

Încearcă să se concentreze mai mult pe pozitiv decât evenimentele negative. Dacă începe să locuiască exclusiv pe cei săraci va fi dominant emoția negativă în viața ta.

Dacă aveți tendința de a generaliza, nu lasa-l arate în raport cu eșecuri. Dacă aveți ceva nu funcționează, nu înseamnă că ești un eșec total, și niciodată nu ai nimic.

Noi vedem lumea în culorile negru și alb. Toate sau foarte rău, sau bun. Din păcate, puțini oameni știu cum să găsească la fața locului dulce în fluxul de evenimente. un om ghidat de logica „Sau sunt perfecte, sau foarte rău“, în percepția extreme. Și chiar dacă de ceva timp, suntem încrezători în superioritatea lor, chiar și un eșec mic poate bate o persoană la partea de jos a auto-evaluare, în cazul în care cursul se va întâlni depresiunii. Aflați cum să ajute o persoană în depresie.

Având grijă de tine

Poti ameliora depresia, dar cu atitudine din cauza. Ce anume ar trebui să faci?

În fiecare zi, du-te pentru o plimbare în căutare de soare și aer curat. Oxigenul face activitatea de lucru a creierului, iar lumina soarelui va ajuta la dezvoltarea hormonului fericirii.

Urmați modul, și mai ales somn. Construiți-vă ziua, astfel încât visul le-a luat cel puțin opt ore.

Păstrați stres pentru tine. Dau seama că pot provoca tulburări grave, și de a evita aceste situații. Chiar dacă sunt în conflict, și dau seama că emoțiile rele nu trece, atunci trebuie să fie gata pentru a ieși din planul de ieșire din această situație, cu rezerve minime de energie.

Descoperiți relaxare. Alege tehnica potrivita si de zi cu zi a da timpul ei, fie că este vorba de yoga, meditatie sau tehnica de respiratie profunda.

Ia un animal de companie. Desigur, nimeni nu caine sau pisica nu este un substitut pentru comunicarea umană reală, ci o altă ființă vie în casă nu te va lasa sa te simti singur sau izolat de lume. Și având grijă de animale de companie vă va distrage atenția de la gânduri triste și de a ajuta să vă simțiți în formă.

Scoateți negativ va ajuta un lucru favorit. Făcând ceea ce iti place vei experimenta bucuria și obținerea de rezultate bune, de asemenea, ridica stima de sine. Restaurarea colecția de timbru vechi, a reveni la sala de sport o dată preferată, se manifestă prin creativitate. Fă ce-ți dorește inima.

Dacă este necesar, puteți chiar să mă forța să o facă. „Samonasilie“ va trebui să fie extinsă la atâta timp cât nu te obișnuiești de dorința de a întreprinde ghidată peste tine.

Fa-ti timp pentru sport. De fapt, depresia poate fi îndepărtată cu ajutorul de exercițiu, dar fiind într-o stare de depresie este foarte dificil de a găsi puterea pentru o alergare sau ridicarea de greutati.

Începeți cu cele mai simple - înlocuirea ascensorului și urcările și coborârile separat, încercați cât mai puțin posibil să se utilizeze transportul public și mașina. Când a fost ca acest lucru nu va duce la locul de muncă, încercați să înceapă dimineața cu o pereche de exerciții ușoare.

Un obiectiv global stabili sarcina de a le aduce la antrenamente zilnice de treizeci de minute. Endorfina produs sub sarcină, vă va ajuta să se ocupe de orice negativitate.

Cel mai important lucru - cred în tine și ameliorează depresia nu va face sa aproape nici o lucrare!

articol Ponderea în Soc. rețele: