Cum de a reduce nivelul de cortizol

Cortizolul - un hormon produs de glandele suprarenale in situatii stresante. În timp ce unele cortizol este vital, în timp ce altele se dezvolta prea mult. Când se întâmplă acest lucru, este posibil să observați un sentiment de anxietate, stres, și pot obține chiar și în greutate. Este important să se ia măsuri cât mai curând observați una sau toate aceste simptome. Reducerea cantității de cortizol produsă de organismul dumneavoastră poate avea un impact pozitiv asupra sănătății dumneavoastră generală, și vă veți simți mai relaxat și calm.

pași Editare

Metoda 1 de la 2:
Prima metodă: Efectuați modificări în dieta dumneavoastră Editare

Reduceti consumul de alimente procesate. alimente procesate, in special carbohidrati simpli si zahar duce la o creștere a cortizolului. [2] Consumul excesiv de astfel de alimente are ca rezultat o creștere a nivelului de zahăr din sânge, astfel încât să vă simțiți anxietate.

• Încercați să evitați următoarele [3] de glucide rafinate din dieta ta:
  
  • pâine albă
  • paste convențional (nu din cereale integrale)
  • orez alb
  • Bomboane, prăjituri, ciocolată, etc.

Bea suficienta apa. Într-un studiu, sa constatat că, chiar și o jumătate de litru deshidratare poate creste nivelul de cortizol. [4] Deshidratarea este un fel de cerc vicios de stres cauze deshidratare și deshidratare cauzează stres. Bea suficienta apa pe tot parcursul zilei, pentru a reduce șansele de a obține niveluri nesănătoase de cortizol.

• În cazul în care culoarea de întuneric urină de culoare, acesta poate fi un semn că bei prea puțină apă. Atunci când un nivel suficient de apă în organism, urina va fi deschis la culoare, aproape ca apa.

Mananca mai mult ulei de pește. Potrivit medicilor, utilizarea de 2 grame de ulei de pește pe zi, scade nivelul de cortizol. [5] Dacă nu doriți să mestece aditivi speciali, puteți mânca următoarele specii de pești pentru doza necesară de ulei de pește:

• somon
• sardeluță
• macrou
• grouper

Fierbe un ceainic de ceai fierbinte negru. Oamenii de știință au dovedit că consumul de ceai negru scade nivelul de cortizol intr-un grup de persoane care efectuează o sarcină stresantă. [6] Deci, data viitoare cand va simti ca cortizol rostogolește și amenință să stropi de stres val, bea o ceașcă de ceai negru și calmează-te.

Încearcă să mediteze. Meditația activeaza nervul vag, care, printre altele, este responsabil pentru răspunsul corpului la niveluri scăzute de cortizol. [7] Respirați adânc, se lasă mintea să meargă într-un loc liniștit. Cel mai bine este să mediteze timp de 30 de minute pe zi, de trei până la patru ori pe săptămână. Deja după prima meditație, veți observa o diferență în modul în care te simți.

• Stai jos într-o cameră întunecată liniștită. Relaxați-vă. Dacă o face cu dificultate, imaginați-vă un loc liniștit, pașnic. Imaginați-vă cum relaxează tot corpul, și să încerce să recreeze acel sentiment pentru tine. Acest lucru va ajuta pentru a diminua tensiunea din muschi.
• Închide ochii. Respirați adânc și în afară, peste si peste din nou, până când vedeți cum încetinirea ritmului inimii tale. Să acorde o atenție la ritmul inimii tale, cand esti relaxat. Imaginați-vă toată tensiunea din corp prin vârfurile degetelor și degetele de la picioare. Simțiți tensiunea lasand corpul tau.

A se vedea un film amuzant sau asculta o poveste amuzantă. Potrivit Societatii Americane de Biologie Experimentală râs de bucurie, de fapt, poate inhiba runningaway cortizol corpul tau. Deci, stai cu prietenul său amuzant sau amintesc orice poveste amuzantă, în scopul de a reduce nivelul de cortizol.

Efectuarea de exerciții speciale, având ca scop scăderea nivelului de cortizol. Exercitarea elibereaza de stres bine, nu-i așa? Dar nu toate exercițiile reduc nivelul de cortizol? Nu chiar. Faptul este că rulează și alte exerciții, pentru că accelerează ritmul cardiac va creste in cele din urma nivelul de cortizol din organism.

• Încercați yoga sau Pilates ca un exercițiu, care, în afară de faptul că este mai mic de cortizol, de asemenea, ajuta la arderea caloriilor și a instrui muschii.
• Încercați alte exerciții, de exemplu, folosind consola Wii, pentru a crește ritmul cardiac, fără a crește nivelul de cortizol.

Ascultați muzică. Este cunoscut faptul că terapia prin muzica reduce nivelul de cortizol la pacientii supusi colonoscopie. [8] Deci, data viitoare când vă simțiți deprimat și oprimat, porniți muzica moale și scade nivelul de cortizol.