Cum de a realiza ameliorarea musculare
Printre culturistii sportivi populare „uscare“ ale corpului, adică libertatea de componentă de grăsime cu o creștere a masei musculare. De obicei acest efect este obținut în detrimentul conținut scăzut de calorii si low carbohidrati diete, dar cu adăugarea de efort fizic. În ciuda rezultatului pozitiv extern: o creștere în relief. astfel de diete sunt nocive pentru organism, deoarece hidrati de carbon - principala sursă de energie noastre. Abandonarea ei, sportivul va pierde puterea în timpul exercițiului, și ar afecta corpul tau. Corectă „uscare“ manipulează numai cantitatea de carbohidrati consumate, dar nu le exclude. În acest exercițiu același lucru este distribuit în funcție de regimul alimentar al zilei.
carbohidrati alternanță dieta magazine de energie pentru puterea de formare intensivă. Acesta accelerează metabolismul, ajutand organismul se dezvolta. Consumul de fructe, legume, alimente bogate in proteine naturale are un efect pozitiv asupra stării generale a organismului, precum și lipsa interdicțiilor stricte în produsele alimentare nu tulpina sistemul nervos.
alternanță de dieta carbohidrati implica consumul de numai produse proaspete și naturale. Nici un meniu permanent. Mesele trebuie sa fie variate, elemente complete de vitamine și urme, dar principiile de carbohidrați sub Intercalați corespunzătoare. Alcoolul și dulciurile sunt complet eliminate.
Principiile dietei hidrați de carbon alternanță.
Rolul principal în această dietă este dată o manipulare constantă a cantității de carbohidrați consumate. Să presupunem că atașați-vă la pierderea în greutate în două luni. Acest segment distribuiți pe un cicluri de patru zile. Prima și a doua zile ale acestui ciclu - low-carb, aportul de proteine la nivelul de 3-4 grame per kilogram de greutate corporală, în timp ce consumul de carbohidrați este de 1 - 1, 5 grame. A treia zi - ridicat de carbohidrati, consumul de carbohidrați poate ajunge la 5 la 6 grame per kilogram de greutate corporală, în timp ce consumul de proteine poate fi redus la 1, 1, 5 grame. A patra zi - moderat: aportul de proteine - 2-2, 5 grame per kilogram de greutate corporală, glucide - 2-3 grame. În mod ideal, dieta ar trebui să fie principiul de viata si de a continua chiar și atunci când rezultatul este atins.
Activitatea fizică în timpul dietei alternanță carbohidrați nu este redusă, ci doar reglementat. Deoarece carbohidratii da o mulțime de energie si calorii, carbohidrati dieta zi va fi cel mai intens în organism: face exerciții de rezistență. zile de proteine implica moderație în formare: aerobic în formă și jogging. Ca rezultat, corect „uscare“ atlet nu numai pierde cateva kilograme de grasime corporala, dar, de asemenea, crește musculare - de la formarea de proteine și puterea. În consecință, mușchi devenind un relief distinct.