Cum de a pompa rapid Sfaturi de presă prietena cu experiență

Ce femeie nu visează de figura subțire și frumos? Cel mai adesea se intampla ca sanii si cap la cap în normal și ușor bombat burtă și vreau să fie mai plat. Acesta este plat, nu proeminente cuburi cu puternice, cum ar fi culturisti profesionale. Cum de a pompa rapid prietena de presă și a obține o talie de viespe?

Condiții de formare

Este clar că, fără o pregătire specială și cunoștințe în acest domeniu nu este o veste bună pentru a pompa.

Dacă o femeie este excesului de greutate, primul lucru pe care ea are nevoie pentru a regla puterea și trece la elaborarea tuturor grupelor musculare, nu doar cele care sunt pe abdomen.

Femeile cu un fizic obișnuit este suficient pentru a face inainte de a exercita 15 minute de antrenament pentru toate grupele musculare.

Cumpara frânghie sau alt dispozitiv de formare la domiciliu, de exemplu, o bandă de cauciuc sau un element de prindere. Odată ce muschii corect se va încălzi și va deveni mai flexibil, puteți începe să-și exercite pe un devushek.Ni de presă, în orice caz, imposibil de a practica oricum.

Dacă pentru un motiv oarecare a ratat de formare, nu povară te o povară dublă în ziua următoare. Mușchii trebuie să se odihnească, așa că trebuie să respecte ordinea de exerciții și de a face de 3-4 ori pe săptămână, timp de aproximativ 30-40 de minute.

Nu te grăbi imediat în luptă și piatră până când picătură: Începeți cu trei seturi de 10-15 de ori - acest lucru va fi suficient. Mai târziu, va fi capabil să se angajeze în sistemul de prese de pompare pentru fete, care include un număr de 9 seturi de 15-30 de ori fiecare. Este destul de greu și nu toate forțele, dar chiar dacă urmați toate cele trei abordări, le crescând treptat, talie va fi redus cu ochii.

Exercitiile fizice regulate te va lua o mulțime de energie, ceea ce înseamnă că trebuie să mănânce și să doarmă pe deplin. În timpul bolii sau a menstruației refuza profesia: da organismului o șansă de a recupera. Și pentru a termina programul de antrenament recomanda exerciții de stretching.

Ca fata pompa presa inferioară

Un set de exerciții pe mușchii departamentului includ:

• exercițiu „acordeon“. Stai pe podea și se întind pe palma. Din cauza „timp“ pentru a rupe membrele inferioare drepte de la etajul 30 de centimetri, iar corpul ușor înclinat înapoi. Îndoaie picioarele și corpul pentru a prinde până la genunchi pe expiratie. Îndreptați picioare și a reveni la SP. Picioare pe podea nu pot fi omise: repeta 15-30 de ori;
• pentru a efectua „Pași suspendate“ ar trebui să se întindă pe podea, astfel încât salelor etaj a fost integral. Mâinile plasate de-a lungul corpului. Swept picioarele de la podea, trage ciorapii, genunchii nu îndoiți. Efectuați 35 de pași și să facă două mai abordare, fără a uita de restul;
• leagăn presei și chiar și așa: Intinde-te pe spate, cu mâinile de-a lungul corpului, genunchii indoiti la aproximativ un unghi drept. Puterea presei pentru a ridica picioarele până la picioarele erau deasupra capului. Fa trei seturi de 25 de ori.

Exercitii pentru fete de la presa de sus

• Exercitiul este o poftă de mâncare clasic. Dacă efectuați acest exercițiu pe podea, puteți pune sub prosop spate mai mici laminate-up. Intinde-te pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, cu mâinile în spatele capului începe. Strong trage peretele abdominal anterior și răsuciți, însumând marginile inferioare la pelvis. Se repetă la cealaltă parte;
• Stai pe podea. Picioarele îndoite de la genunchi, picioarele pe podea. Păstrați-vă spatele drept, brațele întinse în fața ta, cu palmele în sus. Forța mușchilor abdominali se aplece încet înapoi la un unghi de 35-45 de grade. Această valoare este arbitrară. Newbies nu va fi capabil să-l facă, astfel încât presa a avut sarcina maximă. În același timp, îndoiți brațele la coate și degetele în pumni. Imaginați-vă că vă țineți de frânghie, care trece chiar în fața feței. Du-te înapoi la SP și se repetă de 10 ori, ceea ce face 3 seturi;
• Deformatii permite bine pentru a pompa presa superioară. Ai nevoie să se întindă pe podea cu fața în jos, mâinile în spatele CONCATENATE înapoi. Ridicați încet corpul, încercând să-l rupă cât mai mare posibil de pe podea. La punctul extrem de captare și de a face 5 respirații lent. Acest exercițiu necesită trei seturi de presă de 10 ori fiecare.

Nu e toate exercițiile sunt cunoscute până în prezent. Mai sunt și alții, dar orice unul pe care o alegeți, trebuie să tren, astfel încât a simțit o ușoară senzație de arsură în mușchi. Acest lucru înseamnă că faci totul bine, și ulei de frunze treptat talie.

După câteva luni, vă puteți demonstra altora rezultatul muncii tale, purtarea de haine stramte și pun accentul pe talie.