Cum de a planta proteine ​​în mod corect într-un shaker și fără, cum se diluează și se amestecă shake de proteine

Cumpărarea unui amestec de proteine, mulți sportivi se confruntă cu problema - cum să planteze dreptul de proteine? Într-adevăr, la greșit bea supliment de diluare nu va fi doar neplăcut pentru a bea, dar pot avea, de asemenea, probleme cu digestia. De obicei, pachetele au instrucțiuni speciale ale producătorilor - Diluarea de brand specifice de proteine. atunci este mai bine să accepte și în ce doză de lot. Cu toate acestea, nu întotdeauna instrucțiunile în limba rusă, iar valorile de măsurare pot fi confuz pentru locuitorii unei anumite țări.

De fapt, amestec directe destul de ușor pentru a avea la îndemână un recipient curat și un mixer sau agitator, care este vândut în orice magazin sportpita. Măsurarea Spoon, care se calculează folosind o porțiune din pulbere, de obicei găsite în ambalarea produselor alimentare, dar, în cazuri extreme, puteți lua o masă obișnuită și măsură supliment „fără un roller coaster.“

Cum de a alege un lichid pentru diluare

Înainte de prepararea amestecului, de asemenea, trebuie să decidă ce să planteze proteine ​​mai bine.

Opțiunea cea mai ideală pentru produsul de orientare de fluid este lapte degresat. Acesta este îmbogățit cu calciu, glucide benefice si o multime de proteine. În mod alternativ, se potrivesc și iaurt. Pentru a obține amestecul cel mai util, este necesar să se știe cum să planteze proteine ​​cu lapte.

Pentru preparare, este necesar să se ia de la 250 până la 500 ml de lapte. Este important să se ia în considerare - temperatura lichidului trebuie sa fie la temperatura camerei. impact negativ asupra digestiei la rece, la cald - proteină denaturată. Amestecul se toarnă cu lapte, și nu invers, altfel obține un cocktail cu bulgări.

Se întâmplă adesea ca lăptișor de matcă nu este la îndemână sau organismul nu poate suporta. Apoi, putem ridica de proteine ​​cu apă, suc sau compot.

În cazul în care se utilizează apă - trebuie să fie mai întâi filtrată, fiartă sau apă de cumpărare se amestecă rasa dintr-o sticlă - obișnuită sau minerală.

Ca aditiv se amestecă

se amestecă în mod corespunzător de proteine ​​într-un agitator. Este cel mai convenabil mod de a obține un amestec omogen. Shaker - este o măsură dozatoare convenabil cu un capac și se închide duza prin care aditivul poate fi turnat sau doar să bea. După ce toate ingredientele sunt plasate în ea, capacul a fost sigilat și mișcările translațională netede, cupa scuturat în sus și în jos pentru a completă de amestecare.

shake de proteine ​​Se agită fără agitator este de asemenea posibilă. Pentru a face acest lucru, utilizați un recipient cu laturi înalte și un mixer sau plug cel mai frecvent. Cel mai important, dupa ce au baut, este necesar să se spele bine toate ustensilele folosite, prevenirea reziduurilor acidifiere cocktail.

Cu toate acestea, puțini știu cum să se amestecă proteine ​​trebuie să ia în considerare normele de depozitare.

Dacă ai de gând să bea la formare, cel mai bine este să-l loc într-un mic termos, că el nu a avut timp să se răcească în sezonul rece sau acru în căldură. Casa amestecului trebuie să fie depozitate în frigider, dar nu mai mult de 3-5 ore. Proteinele care se compune din creatina consumata imediat dupa orientare, deoarece acest aminoacid în timpul contactului prelungit cu lichid, este degradat foarte rapid.

Dacă știi cum să planteze în mod corespunzător un supliment de shake de proteine ​​va avea cel mai mare beneficiu și cel mai complet metabolizat în organism.

Cele mai populare întrebări:

- Este posibil pentru a ridica proteine ​​din iaurt?

- Da, iaurtul este un produs lactat, care conține în compoziția aminoacizilor și bacterii producătoare de acid lactic care imbunatatesc suplimentele de digestie. Și, în plus, iaurtul este un produs ideal pentru cei care suferă de intoleranță la lactoză.

- Este posibil să planteze proteine ​​cu suc?

- Tu poți. Sucul conține fructoză precum și cantități mari de vitamine, minerale și alte elemente nutritive. Un proprietăți aromatizante suplimentare ale proteinei, la o diluție de suc îmbunătățit semnificativ.

- Cum de a planta proteine: proporțiile?

- Aceasta este de obicei între 250 ml și mai fluid, care este diluat cu formula uscată de 20-30 grame. Foarte important, nu depășesc norma zilnică de proteine ​​care se calculează în conformitate cu formula - 2 g \ kg greutate corp propriu.

- În ce fel de apă pentru a dizolva proteina?

- Proteine ​​este necesar să se dizolve în apă caldă filtrată sau minerale necarbogazoase fierte.

- mai bună proteina vegetală cu apă sau lapte?

- proteine ​​este cel mai bine pentru a planta în lapte, deoarece este bogat în aminoacizi și carbohidrați, esențiale pentru creșterea musculară în perioada de pregătire activă.