Cum de a elimina grasimea de pe abdomen și a pompa presa
Principiile de bază de pierdere în greutate în zona abdominală
Pentru a elimina grasimea de pe abdomen și pompa până nevoia de presă pentru a pierde in greutate, cresterea musculare simultan. De fapt, acest lucru este imposibil, deci trebuie să se concentreze în primul rând asupra a pierde în greutate, opriți griji cu privire la mușchii presei, se vor adapta treptat, consolidarea sub sarcină.
Slimming în mod necesar trebuie să rămânem la o dieta. Reduce consumul de calorii si produse nocive, cu toate acestea, fă-o treptat, astfel încât să se obișnuiască cu un nou regim alimentar și nu frustreze. Încercați să utilizați glucide mai complexe, o cantitate suficientă de proteine, grăsimi mai puțin nocive. Site-ul este scris multe articole care detaliază procesul de a pierde în greutate. prezintă, de asemenea, o dieta. Esența de pierdere în greutate este întotdeauna același - cheltuieli mai multe calorii decat consumi. Fara dieta pentru a pierde in greutate nu va funcționa, un exemplu viu - petrecut în calorii clasă poate mai mult decât compensată de o masă mică. Vino la calculatorul nostru de calorii, se calculează de la sine dreptul de suma de utilizare a acestora pentru a rula procesul de a pierde în greutate.
Stând pentru o lungă perioadă de timp este foarte greu, este o bună șansă de a sparge pe o dieta, astfel încât pentru a elimina grasimea de pe abdomen și a pompa presei, este mai bine să utilizați împreună cu exerciții cardio. Să fie angajate în sala de sport sau la domiciliu se poate face fara dieta este probabil ca greutatea va rămâne în vigoare, dar suma va fi mai mică talie. Vei construi în mod activ musculare, în același timp, arde o anumită cantitate de grăsime. Dacă adăugați clasele de mai sus, procesul va merge mult mai bine.
Acum, despre punctul principal al întrebării, „Cum să eliminați stomac, șolduri, și știri frumos pompat.“ Nutriție este fundamentul a corpului - un organism care are nevoie de combustibil de calitate, în timp ce ar trebui să facă mai mult decât este necesar. Consumul de chips-uri, cu o bere sau un baton de ciocolată cu o cafea, te faci mai rău. Când începe să se ocupe, care a crescut exercitarea determina organismul sa consume grăsimi, carbohidrați, proteine, vitamine, minerale. În cazul în care nu se fac în sus, metabolismul incetineste, te simți lent, rupte, care afectează în mod direct, atât în formarea și pierderea în greutate. Pentru a spune cel mai puțin despre dieta, mananca terci, salata, carne, și ouă. Bărbații sunt obligați să mănânce 1,5 grame de proteine NA1 kilogram de greutate corporală, femei - 1,2 grame. Cheia pentru retragerea abdomenului și părți, se află în regimul alimentar (dieta echilibrata), cardio (arderea grasimilor, tonifica plumb inimii), o mulțime de presă.
Swing presa cât mai mult posibil punct de vedere tehnic, dar la început nu se grăbesc. Ce anume nu merită să faci, chiar dacă sunt foarte mult doresc pentru a elimina grasimea de pe abdomen și a pompa presei, în special pentru fete, așa că până la presa pentru a pompa eșec, cel mai probabil din cauza durerii în abdomen, atunci chiar nu pot efectua exerciții simple. Pentru a înțelege cum să balanseze presa, cel mai bine este de a citi articolul principal.
Mai jos v-am furnizat cu un set de exerciții pentru nivelul de intrare. Odată ce se retrag, se procedează la o sarcină mai mare. De îndată ce vă veți pierde în greutate, este necesar să se mărească sarcina pe muschii abdomenului, reducând în același timp cardio. kgs recente du-te cel mai greu, asa ca are sens pentru a accelera procesul de a pierde în greutate, astfel încât să nu te suprasarcină. Este recomandabil să bea BCAA pentru a păstra musculare și de a obține mai multă energie.
Un punct important - în cazul în care ați decis în mod clar pentru a elimina abdomenul bărbatului și a pompa presa (cel mai adesea este la bărbați o burtă uriașă), dar aveți o mulțime de greutate, să acorde o atenție aproape de bunăstarea și, mai presus de toate, starea inimii. Creșterea sarcina treptat, are sens pentru a face chiar și o electrocardiogramă.
La fel ca multe presa rock pentru a elimina grasimea de pe abdomen?
Foarte adesea oamenii mă întreabă cum să se balanseze o presă pentru a elimina stomac, începătorii interesați de arderea locală de grăsime. Swing presa de tip cardio (ritm cardiac ar trebui să fie în zona de ardere a grasimilor). Cel mai important - în timpul unor astfel de sarcini va avea arderea locală de grăsime în zona abdominală. Este corect astfel încât să facă, cât de eficient va fi o astfel de clasă? Totul depinde de faptul dacă va fi capabil să reziste la ritmul de exercițiu.
Swing de presă timp de cel puțin 30 de secunde, mai bine decât 40, apoi se trece la următorul exercițiu (amintiți-vă, asigurați-vă că pentru a menține tempo-ul). Încearcă să-și exercite într-un ritm suficient de rapid, ritmul cardiac ar trebui să fie de până la 130-140 bătăi pe minut, dacă ai peste 40 de ani, până la 120 de bătăi. Nou-veniții mai bine pentru a merge la sala de sport pentru a efectua cardio 45-60 minute va fi mai util și mai ușor din punct de vedere al tehnicii si rezistenta, asa ca va fi mult mai probabil să piardă în greutate și de a face aceasta într-o zi de presă separat sau cu complexul descris.
Instruirea pentru pomparea presei și retracta stomacul
Aceste exerciții pot părea dificil pentru majoritatea (chiar și pentru cei care sunt în mod clar reglate pentru a elimina grasimea de pe abdomen și a pompa presa), așa că aici am sugera să se familiarizeze cu diferitele opțiuni pentru a alege ceva potrivit pentru tine.
Exerciții pentru a elimina grasimea de pe abdomen și părți
Pentru tine de a alege 4 + program de cardio pentru a le. Dacă nu se potrivesc utilizarea nostru programate, acestea sunt adesea bine-potrivite pentru începători.
- Pista de jogging - una dintre cele mai simple, formatori, bine dovedit - pierde in greutate cu siguranta, mușchii picioarelor de plumb în ordine. Dezavantajul principal este sarcina pe genunchi, mai ales pentru persoanele care sunt supraponderali.
- Exercitarea biciclete - rezultatul este mai puțin vizibilă, cu toate acestea, din cauza unei poziții de relaxare este potrivit pentru incepatori cu sistemul lor cardiovasculare neamenajat, de asemenea, consolida simultan partea de jos a presei.
- eliptica - un complex, util, bine încarcă șolduri, dar nou-veniții nu pot sta lecții pe ea.
- Simulator este ideal Canotaj, mai ales pentru bărbați, la sfârșitul anului de formare va fi deja în formă.
opțiuni de formare pentru pierderea in greutate si dezvoltarea musculaturii abdominale
- În primul rând, cardio, apoi un program de formare standard, - astfel de studii nu sunt prea eficiente, pentru că va avea destulă putere pentru pompare musculara. La urma urmei, tu palite glicogen, și numai apoi grăsime, glicogenul este o sarcină ulterioară rămâne.
- „Cardio - formare - cardio“ - un regim foarte eficient pentru toți cei care au decis să elimine grăsime din abdomen și umfle presa. După formare necesită cel puțin 30 de minute cardiace, dar din cauza complexității acestui exemplu de realizare poate să nu fie adecvată pentru toată lumea.
- „Formare, apoi cardio“ - sistem de drept - toate glicogenul arde, apoi pe simulatorul palite de grăsime pură. Aceasta trebuie să fie încărcat cu un minim de 45-60 de minute.
- Circuit de formare în sala are un mare efect, dar dificil. Dezavantajele pot servi ca Hall a marcat și ignoranță echipament de antrenament.
- Tipul de activitate mixtă "10 minute cardio exercițiu + 2 + 10 + 2 minute exerciții cardio + 10 + 2". Formarea arde de grăsime, este mai potrivit pentru cei care nu pot sta pentru o lungă perioadă de timp pe simulatoare, dar este mai puțin util decât ceilalți.
- Ultima opțiune pentru incepatori care încearcă să înțeleagă întrebarea „Cum de a elimina grasimea de pe abdomen și a pompa presa“, pentru a obține rezultatele se recomandă să se facă o mulțime de cardio și de presa separat, până când inima va primi întregul corp puternic și. La început, este mai bine să împartă cursuri în zilele de sărbătoare. Deveniți mai sănătos, face cardio dimineața și în știrile de seară. În cazul în care formarea de master-zi pot practica toate împreună.
Toate această teorie, așa că hai să ne uităm la noi mai clar lecții pentru o săptămână.