Cum de a elimina dureri musculare după prima sesiune de formare

Pentru a calma durerile musculare, trebuie să găsim mai întâi motivul apariției sale. Tratamentul poate varia în funcție de ceea ce a cauzat dureri musculare. De exemplu, tratamentul spasmelor musculare și convulsii, vor varia de la tratamentul durerii musculare, cauzata de supratensiune.

Una dintre cele mai eficiente metode de a calma si vindeca durerile musculare - aceasta este de relaxare și odihnă. Ar trebui să evite orice acțiune care ar putea în continuare a poverii mușchilor. Dacă te-a rănit mușchii picioarelor nu efectuează efort fizic intens asupra sistemului cardiovascular în câteva zile. În cazul în care, cu toate acestea, nu doriți să arunce o clasă, face o alegere în favoarea o plimbare ușoară sau o plimbare cu bicicleta.

În funcție de tipul de durere, folosiți comprese reci sau calde. Dacă aveți crampe sau spasme musculare, aplica o compresa fierbinte, cum ar fi un tampon de încălzire, care va ajuta la relaxarea muschilor dureroase, sau de a lua o baie fierbinte. Dacă brațul întins, o compresa rece va ușura durerea. Aplicati un pachet de gheata pe inflamat zona mușchiului timp de 15 minute. Se repetă de 2-3 ori pe zi. Dacă aveți dureri atunci când se utilizează comprese fie cald sau rece, ar trebui să opriți imediat utilizarea în continuare a acestora.

Acum puteți începe să se întindă. Întinzându ajută să se relaxeze mușchii și de multe ori accelerează procesul de vindecare. Ar trebui să faci mai întâi lumina întindere și apoi crește treptat gama de mișcare ca să te simți ușurare în mușchi. Puteți maseaza usor inflamat zonele musculare. Nu este nevoie să se grăbească, trebuie să masați mușchii lent, deoarece unele părți ale corpului pot fi sensibile la atingere. Dacă nu simt nici o îmbunătățire după aceste acțiuni, luați legătura cu medicul dumneavoastră.