Cum de a crește puterea musculara
Ai cel puțin o dată într-o viață întâmpinat cu un prieten, un companion, sau pur și simplu un om ciudat, care a avut o strângere de mână foarte fermă? Această persoană te impresionează cu privire la aceasta? Părea puternic și ai încredere?
Și tu mă vrei puternic, muschi puternici, o strângere de mână puternică?
Prinderea în sala de sport cu o greutate mai mare poate fi ușor de a construi musculare și de a crește puterea cu mușchi.
Toate acestea se datorează creșterii ponderii ponderii greutăților cu eficiență maximă în execuție.
În unele cazuri, este necesar să se câștige puterea musculare într-o perioadă mică de timp, de exemplu, poate fi necesar Powerlifting.
Cum de a crește puterea musculara?
Creșterea rezistenței musculare crește direct proporțional cu creșterea masei musculare - în cazul în care găsiți dreptul de instruire.
Prin formarea corespunzătoare ar fi de dorit să se includă acele exerciții în care în timp, crește sarcina și de a efectua la potențialul lor maxim.
Forța maximă în formare și duce la cresterea masei musculare, și crește volumul ca putere.
Este foarte simplu, lucrul cel mai important în această lecție pentru a lucra și să nu fi leneș să facă exerciții. Dar imaginați-vă, dacă aveți posibilitatea să proprii mâini pentru a îndoi o monedă, sau de a sparge în două părți, cartea!
Exercitarea puterea - acest lucru înseamnă reducerea numărului de repetiții și de a crește greutatea maximă, fiecare abordare se va acorda cu o sarcină maximă.
În aceste exerciții este cel mai eficient și important din urmă Abordarea, dar că ai nevoie de un partener sau un prieten, deoarece veți avea nevoie de ajutor.
Forța de formare trebuie efectuată o dată pe săptămână și pot fi combinate cu alte exerciții.
exerciții:
- pumnii de recepție, crește timpul necesar de la 20 de secunde până la 3 minute.
- atunci când ajunge la 3 minute duce la o „culcată suport“: se va efectua push-up-uri cu pumnii.
- Efectuați cel puțin 20 de push-up-uri, și apoi se trece la următoarea întrebare: când ieșirea din rack atunci când coatele neîndoită, trebuie sa încleșta pumnii.
Această poziție trebuie să comprime pumni de la 5 la 15 secunde.
* La început, face un bun warm-up, pentru a încălzi mușchii.
* Efectuarea exercitii pentru fiecare grupa de muschi nu mai mult de cinci abordări.
* Repetiție în fiecare dintre viriruyutsya abordări de la 2-5 ei cad de oboseala mușchilor.
* Exercitiul este limitat la standard (de bază) pentru grupele musculare.
În cazul în care sarcina este de a crește puterea, nu este recomandat să efectueze mai mult de trei antrenamente pe săptămână, pentru a evita rănirea organismului din cauza sarcinilor enorme.
Tu trebuie să facă acele grupuri musculare - pentru care va crește puterea.
Nu trebuie să uităm despre programul de antrenament cu greutatea dumneavoastră, puteți lua exercițiile de pe bara, push-up-uri, sosuri, genoflexiuni.
Puterea crește atunci când crește greutatea în exercițiile sale. Dacă faci și să utilizați greutatea corpului dumneavoastră - aveți nevoie pentru a efectua 6 repetari cu un efort maxim.