Cum de a controla modificări ale dispoziției

Acest lucru sa întâmplat deja de mai multe ori înainte. Du-te pe jos, aveți o stare de spirit mare, și brusc conversația cu un prieten sau un străin, sau orice idee simpla te face disperare. Sau iti petreci timpul cu prietenii, și dintr-o dată unele compliment nevinovat te scoate din tine. Dacă descoperiți că aveți modificări ale dispoziției frecvente, care sunt dificil de controlat, este timpul să ia măsuri serioase.

pași Editare

Partea 1 din 4: schimba atitudinea la unele lucruri Editare

Nu trebuie să exagerăm consecințele negative. Acesta este un alt mod de a strica starea ta de spirit. Este posibil să aveți o situație neplăcută la o dată sau la locul de muncă cu un coleg. Desigur, s-ar putea crede că nu s-ar găsi iubirea, sau pe care le poate foc, dar nu permit astfel de situații vă afectează în acest fel. Exacerbarea efectelor evenimentelor adverse este foarte frustrant pentru tine, dar există o cale prin care va fi capabil să-l depășească.

• Amintiți-vă că evenimentul trecut a avut loc doar o singură dată. Luați în considerare aceste incidente ca și cazuri izolate, care nu se poate întâmpla prea des. Amintiți-vă tot succesul pe care le-ați realizat în lucrarea și în viața personală, aceasta vă va ajuta să se calmeze și să realizeze că necesitatea de a se vânt nu este acolo.

Învață să râzi de tine. Una dintre cele mai importante abilități pe care ar trebui să învețe să controleze modificări ale dispoziției, este că trebuie să învețe să se uite înapoi la evenimentele din trecut și să fie capabil să râdă de el însuși. Persoanele care sunt predispuse la modificări ale dispoziției frecvente, de multe ori se ia prea în serios, ei consideră că este dificil să glumească și să râzi de ei înșiși, mai ales atunci când acestea au eșuat. [5] Dar dacă într-adevăr doriți să învețe să controleze leagăne lor de dispozitie, uneori, trebuie să se vadă într-o lumină diferită și nu lăsa fiecare lucru mic se stabilește de echilibru. [6]

• Luați în considerare o situație, vă aflați într-o grabă la o dată și vă pata zboară brusc peste pasarea ta. Puteți obține furios sau supărat, sau a opri pentru un moment și gândește-te: „? Mă întreb cât de des se întâmplă acest lucru“ Sau „Cel puțin voi avea o mare poveste despre prima mea data, care va fi de a spune copiilor.“ Desigur, în unele situații, râsul poate fi vorba. Cu toate acestea, în alte cazuri, o anumită cantitate de frivolitate va ajuta să nu-și piardă inima și pentru a monitoriza starea de spirit a acestora, chiar și în situațiile cele mai dificile.

Încearcă să dormi suficient. Uneori cauza starea de spirit necontrolată sau rău devine doar lipsa de somn. [13] Dacă sunteți în mod constant, nu suficient de somn, începe să se simtă obosit, iritabil și pierde capacitatea de a controla gandurile si corpul. În timp ce toată lumea are nevoie de un număr diferit de ore de somn, rata variază între 7 și 9 ore. Odată ce ai ales pentru ei înșiși cel mai bun mod, încercați să rămânem la ea, du-te la culcare si se trezesc in acelasi timp.

• Nu-și dau seama că se confruntă cu o lipsă de somn, datorită faptului că acestea consumă prea multă cofeină. Te vei simti mult mai bine fără cafea și puteți obține în mod normal, destul de somn.

Scapă de stres. Deși multe sfaturi prezentate aici vă poate ajuta să facă față stresului, primul pas ar trebui să fie conștientizarea faptului că este cauza stresului și trebuie să faci pentru a scăpa de ea. Emoțiile noastre sunt un fel de indicator, care semnalează dezechilibrul fizic sau psihologic, deci trebuie să realizezi ce aspecte ale vieții tale sunt principala sursă de stres, anxietate sau chiar furie, și de a dezvolta modalități de a face cu ei. [14]

• Dacă aveți suficient program încărcat, consultați calendarul și să decidă pentru tine care activități și responsabilități de locuri de muncă, puteți anula. Conform studiilor, dacă vom da timp suficient pentru prietenii și familia, vom începe să experiență de stres și să lucreze mai puțin eficient. [15]
• În cazul în care cauza de stres este relația ta cu cineva, aveți nevoie pentru a rezolva această problemă. În cazul în care cauza situației tensionate sunt părinții sau cu cei dragi, cu atât mai repede începe să ia măsuri pentru a corecta problema, cu atât mai bine.
• Fă-ți timp să se relaxeze. Ar putea fi yoga, timpul petrecut cu prietenii, o baie caldă sau meditând. Cel mai convenabil mod de a relaxa este posibil să se ia în considerare că o meditație, ea ajută la reducerea presiunii și ameliorează simptomele de anxietate și depresie. [16]

Încercați pentru a reduce aportul de cofeina. Dacă o zi consumați cantități mari de cafea, aproximativ 2-3 cani, aceasta poate provoca dvs. modificări ale dispoziției, anxietate și tensiune arterială ridicată. [17] Unii oameni se simt minunat dupa 4 cesti de cafea, cealaltă o cana este suficient. Dacă dumate ceea ce cofeina este cauza modificări ale dispoziției dumneavoastră, atunci când se schimbă dramatic după ce beau cafea, încercați să facă toate eforturile pentru a intarca treptat, te de cofeina. Ulterior, vei fi surprins de cât de bine vă simțiți devenit și control.

• Încercați să înlocuiască cafea cu ceai. Conform unor oameni, cofeina conținută în ceai, altfel acționează într-un mod. Cu toate acestea, chiar și ceai de plante există o mare cantitate de cofeina, deci va trebui să experimenteze cu mai multe soiuri de a alege unul care este potrivit pentru tine. [18]
• De asemenea, puteți bea ceai sau cafea o soarbe lent. Daca bei o cana de cafea în mai puțin de 10 minute, este probabil că sunteți predispus la modificări ale dispoziției.
• Evitați să luați băuturi energizante. Acestea afectează sistemul nervos și pot provoca modificări ale dispoziției, chiar și pentru cei care nu sunt expuse la ele.

Încercați să limiteze cantitatea de alcool. Un pahar de vin roșu în ziua cele mai puternice moduri de a influența fluctuațiile de starea ta de spirit. Consumul de alcool inainte de culcare poate provoca insomnie și un sentiment de oboseală și iritabilitate dimineața. Băuturile alcoolice sunt un fel de sedativ, așa că, evident, predispus la modificări ale dispoziției, la consumul de alcool. Redu utilizarea sa la minimum sau chiar elimina.

• De asemenea, trebuie să se evite utilizarea de droguri. Ei agrava și mai mult leagăne starea ta de spirit și de a provoca alte probleme fizice și emoționale de bucurie.

Partea 4 din 4: Determinarea motivelor Editare

Cauzele modificări ale dispoziției pot avea o natură diferită. La urma urmei, starea de spirit nu poate rămâne întotdeauna în același grajd. zi proasta la locul de muncă sau o ceartă cu un prieten poate afecta starea de spirit și bunăstarea. Cu toate acestea, în cazul în care vă confruntați cu modificări ale dispoziției frecvente și, fără motive specifice, acestea pot provoca boli mai grave fizice sau psihologice în natură.

• Dacă aveți o dorință constantă de a se prăbușească în alte mașini atunci când conduceți sau sunteți în mod constant supărat pe colegii și nu pot îndeplini sarcinile profesionale, poate doriți să acorde o atenție la anumite zone ale vieții lor în cazul în care au existat probleme.
• Este important de știut că există o serie de condiții fiziologice și psihologice specifice care pot fi asociate cu modificări ale dispoziției. În acest caz, trebuie să se consulte cu un medic sau alte domenii de sănătate medicale sau mentale instruit, pentru a stabili cu exactitate dacă este sau nu cazul dumneavoastră este cu adevărat gravă. În plus, determinarea cauzelor modificări ale dispoziției dumneavoastră vă va ajuta să alegeți cel mai bun curs de acțiune care vizează controlul și tratamentul.

Noțiuni de bază pe deplin instruit din proprie inițiativă. Dacă credeți că oricare dintre modificările fiziologice sau psihologice descrise mai sus pot fi aplicabile pentru tine, ar trebui să se consulte cu un expert în domeniul relevant. În cazul în care cauza schimbărilor fiziologice sau biologice este munca ta, vă rugăm să contactați medicul de familie. Dacă problema psihologică este cronică, consultați un specialist în sănătate mintală (în unele cazuri, ar putea avea nevoie de o recomandare de la medicul dumneavoastră).

• În cazul în care starea de spirit leagăne aveți prea multă influență, și te simți că nu le poți controla, ai nevoie să caute ajutor profesionist. [39]
• Ajuta medicul dumneavoastră sau de medicamente nu sunt întotdeauna cea mai eficientă metodă atunci când vine vorba de modificări ale dispoziției. Dar, dacă faci, ele variază de la moderată până la severă nivel, este în valoare de atenție la toate opțiunile posibile de tratament înainte de a decide cu privire la o acțiune separată. Unii oameni sunt capabili să se ocupe de această problemă, fără ajutorul medicației. [40]