Cum de a construi puterea fără a crește în greutate
Bună ziua dragi abonați.
În acest abonament, voi răspunde la câteva întrebări de la cititori.
Nu fi timid. Sunt răspunsuri la întrebările dvs. în lista de discuții, voi nu (excepția cazului în care nu doriți) să specificați numele.
De multe ori, mulți ezită să pună întrebări, frică să pară incompetent, rezultând într-o lungă perioadă de timp așa că rămâne.
Fie că este posibil de a pompa, astfel incat muschii nu cresc, iar puterea de a crește.
Anterior, am fost așa, du-te un leagăn lung, oamenii care au venit cu mine au câștigat deja 10 kg în trei luni, și am crescut puterea, am cântărește 52 kg la mâinile rivalilor pobaryval în greutate de la 70 până la 100 kg ( au mers atâta timp cât eu fac), dar apoi încet a început să crească mai mult și mușchi.
Trebuie să cântărească, de asemenea, 55 kg și să fie puternic. Este posibil?
Creșterea puterii fizice, fără a crește cantitatea de mușchi posibil, în principiu. Dar există câteva „dar“. Acum ești înțelegi asta.
Greutatea și volumul mușchilor determinate de o serie de factori, care de multe ori nu au sau au o influență foarte îndepărtată asupra forței:
- cantitatea de apă
- cantitatea de glicogen
- gradul de aprovizionare cu sânge
- pr.
Nu este atât de important, ca parte a unui răspuns la întrebarea specifică a cititorului, în timp ce încă răspunde la o parte din ea. Ie teoretic, scădere în greutate musculară fără pierderea de putere poate fi prin deshidratare, folosind tot glicogen și altele. nutrienți. Dar nu este atât de glicogen muscular deshidratat, fără a pierde puterea.
forța musculară este determinată de o serie de factori.
- „Calitatea“ a mușchilor, și anume compoziția sa (cm. de mai sus)
- gros și numărul de fibre musculare
- raportul de fibre musculare rapid și lent
- coordonarea și sincronizarea contracția fibrelor musculare
- completitudinea de utilizare a fibrelor musculare existente
Neurologice și psihologice:
- puterea impulsurilor nervoase (pozyvayuschih pentru a efectua o acțiune)
- starea de conducție a sistemului (CNS, nervilorautonomi, concentrația de electrolit fiziologic
- pregătire psihologică pentru concentrația maximă (va)
- iar raportul concentrației de adrenalină și noradrenalină
- androgeni și estrogeni
- insulină, hormoni glandei suprarenale, tiroidă, și așa mai departe.
Există și alți factori. Cum ar fi oxigenării sângelui (cantitatea de oxigen din sange), cantitatea de glucoză și drepte.
Toate acestea au venit la putere musculară. Ie referitoare la fiecare mușchi în parte. Cu toate acestea, este posibil să crească puterea absolută se poate datora sincronizarea funcționării mușchilor sinergici și contra mușchilor antagoniste excepție (în fiecare etapă).
Rezultă din toate cele de mai sus că puterea creșterea musculară fără creșterea masei musculare se poate datora:
1. Antrenamentul cu greutati submaximale (pe care o puteți face până la 20 de repetari); Acest lucru determină o schimbare în compoziția calitativă a mușchilor și va dezvolta o coordonare intramusculară și intermuscular;
2. neurostimulators sintetice sau naturale introduse din exterior, hormoni și doparea (nu metoda noastră)
3. Pentru a crește producția propriilor hormoni și neurostimulators
4. NUTRIȚIE
5. respirație corectă
Există metode de a influența în mod selectiv pe oricare dintre aceste aspecte, dar nu face obiectul analizei în acest articol.
Cu toate acestea, vreau să văd cel mai important lucru.
forța musculară este direct proporțională cu pătratul secțiunii transversale a mușchilor, adică, deoarece nu este trist, foarte mult depinde de volumul muscular. Prin urmare, o crestere a rezistentei musculare fără creșterea volumului de posibile (fără intervenția Farmacologie) este posibilă numai la începutul puterea de formare. Ie numai atâta timp cât organismul este posibil să se utilizeze cu înțelepciune rezervele existente, care au fost întotdeauna folosite doar stângăcie. Dar, în acest caz, cresterea masei musculare este inevitabilă, deoarece musculare neinstruit după începerea formării sistematice, șoc experiență și de a începe să crească (deși la locul de muncă cu greutăți submaximale nu va dura mult timp).
Deci, capacitatea de a crește puterea musculara fără a crește dimensiunea lor este foarte limitată.
Și acum cel mai important lucru într-adevăr.
Creșterea puterii musculare și, în plus, puterea absolută poate fi foarte mult timp datorită tehnicilor de formare și de optimizare, care va determina coordonarea și sinergia structurilor necesare, precum și lansarea altor mecanisme:
- psihologic
- neurologice
- schimb
- umoral și așa mai departe.
În opinia mea, urgentă de a monitoriza compozitia corpului, nu greutatea. Mai mult decât atât, cred că prezența în greutate mare - este un avantaj clar față de adversar mai ușor (ceteris paribus).
Doctor: traumatologist, ortopedie, traumatologie,