Cum de a câștiga în greutate subțire un tip de la domiciliu, x club de putere
În multe cazuri, problema cu creștere în greutate, se află în omul de mijloc. Deci, pentru a începe este întotdeauna mai bine să se consulte un medic în cazul în care considerați că motivul principal este de tine. Și cealaltă jumătate au convins în mod eronat că acestea au un metabolism rapid. Ei susțin că mănâncă pentru un atlet cu o greutate de 120 de kilograme, dar nu poate câștiga în greutate.
Întregul truc sau secret pe care trebuie să mănânce o anumită cantitate de calorii, dar nu o cantitate mare de alimente. Mulți susțin că am mâncat foarte mult, dar caloriile ei înșiși pentru a le seta pur și simplu nu au. Prin urmare, eșecul vine la ei deja la început.
Cât de repede câștiga în greutate 5 kg într-o săptămână la domiciliu
Primul pas în creșterea în greutate este - mananca 4-7 ori pe zi. Dacă mâncați de 5 ori pe zi, sistemul digestiv nu este încărcat, iar sângele va curge diferite substanțe nutritive. Ai nevoie de a consuma alimente bogate in calorii. Un alt secret pentru creștere în greutate - doar 70% din volumul total zilnic, trebuie să mănânce în dimineața. Doar nu exagerati cu utilizarea, sau sarcina asupra sistemului digestiv ar fi enorme. Ca urmare, un set de greutate va fi negativ. De asemenea, nu uita de fructe si legume - dar acestea sunt foarte utile, dar suma totală ar trebui să fie de 30%.
Acum, spune cum să câștige masei musculare rapid. Este demn de remarcat faptul că dieta pentru a doua zi a fost un culturist „ĂSURI de aur“ Franko Kolombo. Cel mai bun prieten Franco Arnolda Shvartseneggera. și acești tipi știu ce spun ei. Dormi cel puțin 8 ore pe zi, aceasta dieta este destinat pentru incepatori.
Aceasta dieta este ideal pentru ekstomorfa făcut.
- Micul dejun - 2 oua, 2 felii de pâine, 120 de grame de făină de ovăz, suc sau o ceașcă de cafea;
- Pranz - 200-250 grame de orez (paste, hrișcă, cartofi), 250 de grame de piept de pui, salata de legume, roșii și castraveți în smântână;
- Dupa-amiaza gustare - fructe, 2 sandwich-uri cu șuncă și o felie de brânză;
- Cina - legume, pește sau o bucată de carne macră cu legume;
- Inainte de a merge la culcare - un shake de proteine. 200- 250 de grame de brânză;
Aceasta dieta este ideal pentru acei oameni care sunt creșterea în greutate este dată cu mare dificultate. Trebuie remarcat faptul că meniul este destul de bogat.
- B - 200 de grame de făină de ovăz sau albuș de ou bruiate cu cana de suc de cinci și un gălbenuș de ou, cafea;
- Snack - un shake de proteine;
- Cina - 150-200 de grame de hrișcă, friptură de vită sau piept de pui cu legume;
- A doua cina - supa cu paste, pui cu salata de legume, suc;
- Cina - pește, albușul de ou 5 bucăți, carne macră, salata de legume;
- Înainte de a merge la culcare - un shake de proteine sau 250 de grame de brânză de vaci;
Dieta în ziua actorului de la Hollywood Dwayne Johnson.
Aceasta dieta este luată într-un celebru actor de la Hollywood. Poate că tot el a fost văzut în rolul lui Hercule, sau poliția în postcombustie cu mușchi uriașe. Dacă aveți o întrebare: cum să câștige în greutate subțire un tip acasă. Johnson este meniul ușor pentru a răspunde la întrebarea dumneavoastră. Meniul este foarte bogat, iar rezultatul va fi garantat.
- Micul dejun - 2 oua, 250-300 grame de cod și 100 de grame de fulgi de ovăz cu stafide;
- Snack - 350 de grame de hrișcă cu salata de legume, 200 de grame de cod;
- A doua prognat - 150 grame de orez, 250 de grame de carne de pui, salata de legume;
- Pranz - 150 de grame de cod, 250 de grame de orez, 1. pește l grăsime;
- Snack - Baked Cartofi 300 grame de vită 250 grame, salată;
- Snack - 150 de grame de paste sau orez, 250 de grame de cod, salata de legume cu castraveți și tomate;
- Înainte de a merge la culcare - o omletă mare cu 8-10 proteine, shake de proteine;
nutriție sport pentru setul masei musculare pentru bărbați
răspunde imediat la o atenție exagerată la nutriție sport. Suplimente sportive - nu e steroizi, dar numai grija de obicei, care vă ajută să satura dietă alimentară.
- Proteine - cel mai popular supliment în bodibildenge și powerlifting. Există mai multe tipuri de proteine - zer, care ar trebui să fie beat în dimineața și la începutul formării, caseina, care este ideal inainte de culcare, ou și soia - sunt o acțiune de nivel mediu;
- Gainer - mix perfect de proteine și carbohidrați pentru setul de greutate. Trebuie sa bei de 2-3 ori pe zi. Dimineața, înainte de antrenament și înainte de culcare. Este demn de remarcat faptul că creatina este necesar de a utiliza doar ectomorfa;
- Aminoacizii - nevoia de a bea în timpul și după exercițiu. Acestea vor ajuta la oprirea diferitelor procese catabolice distructive în organism;
- Creatina - un supliment destul de popular în rândul sportivilor de la toate nivelurile. Aceasta ajută la creșterea rezistenta si forta câștigurilor;