Cum de a câștiga în greutate fată de repede acasă
Audierea cineva vrea să se facă bine și să câștige câteva kilograme, se pare că oamenii doar glumesc. Multe diete dezvoltate și metode de pierdere în greutate, care sunt rareori crezut că cineva vizita mai bine. De fapt, se pare că acest lucru nu este adevărat. oamenii de grăsime sunt supraponderali, Slim - de la lipsa acesteia. Și acest lucru este, de asemenea, o problemă ca subtirimea excesiv poate cu greu vopsea un om. În acest articol vom vorbi despre cum să câștige în greutate fată de repede acasă.
Motivele pentru fete de greutate deficit
Identificați cele mai importante cauze de creștere în greutate mică.
Tulburări ale tractului gastro-intestinal ca o cauza de greutate redusă
În cazul în care apetitul este redus, prost digerate alimente, și există dificultăți cu un scaun - care poate exista un discurs despre problemele din stomac. De fapt, nu este nimic să vă faceți griji. Trebuie doar pentru a identifica problema la începutul apariției sale și pentru a vedea un specialist. boli digestive raspund bine la tratament, în cazul în care să nu fie severă. subțirime excesivă în mod necesar înlocuite cu un set de kg relevante cu selectarea corectă a medicației și a dietei.
Probleme spate cauza subtirimea
La prima vedere, poate părea ciudat, dar toate problemele de sănătate sunt strâns legate de coloana vertebrala. Inclusiv greutate. În cazul în care curbura coloanei vertebrale se afla zona sistemului digestiv, aceasta poate corecta doar un doctor bun. Prin ea însăși, această problemă nu va merge departe, și chiar medicamente pot fi lipsiți de putere. Tratamentul optim - un masaj profesional și exerciții speciale. Lucrarea va fi lung, dar rezultatul este în valoare de ea. Boli ale spatelui poate duce la consecințe mai grave.
probleme psihosomatice provoca pierderea in greutate
Pur și simplu pune, ele pot fi numite probleme psihologice. Dacă există probleme în viață, care ne împiedică să trăiască și să muncească - aceasta afectează cu siguranță apetitul nostru. apetit scăzut, la rândul său, provoca letargie, somnolență, oboseală și apatie până la depresie profundă. Într-o astfel de situație, chiar și un specialist calificat poate ajuta rar, ar trebui să înceapă cu tine. Pentru a vă menține în formă fizică bună, asigurați-vă că pentru a mânca cel puțin 3 ori pe zi. Foamea este beneficii încă nimeni nu a adus.
Alte cauze de greutate redusă
creștere în greutate scăzută și subțirime excesivă se poate datora altor cauze, care includ dependențe de abuz (cafea, țigări, alcool). Ar trebui să-și reconsidere dieta lor în favoarea unei mai rațională și sănătoasă. De asemenea, cauzele pot fi caracteristicile individuale ale corpului uman (rata metabolică ridicată) sau ritmul de viață.
În orice caz, indiferent de cauza subponderali, principalul lucru pentru a înțelege, motiv pentru care a existat un refuz de a mânca. Cu siguranță că a fost într-o situație de viață, care este neliniștit și a rămas adânc în mintea subconștientă (de exemplu, eșecul din cauza datelor externe). Aici sfat ar fi: orice situație este necesară pentru a extrage doar partea pozitivă.
Cum de a câștiga în greutate fată de repede la domiciliu: examinat de un medic și de a afla cauza subtirime patologice, du-te la dieta bogata in calorii produse utile, pentru a exercita pe platoul de filmare în greutate
Recomandări pentru creșterea în greutate la domiciliu
Mai jos vom descrie modalități de a câștiga rapid fata de greutate la domiciliu, cu ajutorul unui regim alimentar și exercițiile fizice competente.
Dieta pentru cresterea in greutate
Este cunoscut faptul că o figură bună - este un dar al naturii, sau munca grea pe el însuși. Dar chiar și în primul caz nu este necesar să se relaxeze și să dea ispitelor. Doar dreptul de dieta echilibrata va permite fata pentru a obține greutatea dorită și păstrați-l.
Cel mai important lucru pentru cresterea in greutate - este hrană și regim alimentar. dieta zilnică ar trebui să fie după cum urmează:
- Pentru micul dejun - întotdeauna o proteină (carne), produse lactate (brânză de vaci, smântână, unt, lapte), ceai sau cafea, chiflă sau sandwich, fulgi de ovăz;
- La masa de prânz - ceva din lista de mai sus, puteți varia în dieta de legume și ouă;
- Pentru masa de prânz - supa de carne (sau orice alt fel de mâncare fierbinte), salată, pește sau carne, preparate din paste;
- La prânz - mânca în condiții de siguranță fructe uscate, nuci, cereale;
- La cina - preparate adecvate din cartofi, orez, paste cu carne sau pește;
- La a doua cina - iaurt cu fructe (cel mai bun - cu o banana).
Recomandare - să mănânce înainte de a merge la culcare - la prima vedere pare un pic neobișnuită, dar nu pentru că scopul nostru este de a pierde în greutate și să câștige în greutate. Aceste produse ajuta fata face față acestei sarcini. Ceea ce este foarte frumos - pentru a câștiga în greutate mult mai ușor decât pentru a scăpa de ea. Vă puteți permite să mănânce nimic și, în orice cantitate. Porțiune să fie destul de mare, ne se pot trata calorii ridicat si alimente grasimi. În acest sens, cel mai important lucru - măsoară. Supraalimentarea nu va beneficia de nici tu, nici corpul tau.
Exercitarea pentru creșterea în greutate
În plus față de dieta este un sport important. Acest lucru exercițiu va ajuta la construirea masei musculare necesare, astfel, puteți crește greutatea la dorit.
Înainte de a începe cursul, ar trebui să fie întinde corpul tau. Suficient pentru a rula în loc, răsuciți inelul sau poprisedat de mai multe ori. Asigurați-vă că zdrobirea gât (înclinat în direcții diferite) pentru a evita rigiditate musculară și simptome de durere.
Exercitarea №1
Pentru acest exercițiu ar trebui să pună latimea umerilor picioare, ține spatele drept în sus, mâinile cad talia ei. În continuare, trebuie să efectuați genuflexiuni în valoare de 15-20 de ori. Cu fiecare zi ce trece numărul de sit-up-uri ar trebui să crească, ajungând la 50 pe zi. De îndată ce această sarcină va părea destul de greu de realizat exerciții poate fi complicată prin adăugarea de salturi între ele.
Exercitarea №2
Ei bine, să contribuie la creșterea în greutate UPS. Pentru incepatori, mufare cu accent pe genunchi. Pe viitor, puteți face push-up-uri in jurul corpului - arme bune leagăn și umeri.
Exercitarea №3
Pentru acest exercițiu au nevoie de gantere sau alte sarcini mai ușoare (de exemplu, sticle de apă). Este necesar pentru a ridica și coborî brațul cu o gantera, păstrând în același timp spatele drept. Această activitate este bine întărește spate și gât zona.
Exercitarea №4
Bine funcționează mușchii abdominali. Intins pe stomacul, ar trebui, în același timp, poate ridica mâinile și picioarele la același nivel. Apoi, încet mai mici. 15 repetari pentru prima dată este de ajuns. muschi lucrate.
Un set de exerciții pentru a consolida băuturi bune sportive speciale ce conțin proteine și fibre. Aveți posibilitatea să le cumpere în magazinele de specialitate sau centre de fitness. În acest caz, creșterea în greutate va merge mai repede.
În concluzie, vrem să spunem că creșterea în greutate este direct dependentă noastră generală bunăstarea psihologică. Toate eforturile vor fi în zadar dacă vă expuneți de multe ori te la stres. Reconsidere atitudinea ta de a lucra și de viață, în general, și va străluci cu culori noi.
Asta e doar problema mea. Toată lumea încearcă să-și piardă în greutate, și eu visez să câștige în greutate. La înălțimea lui de 170 cm, am cântărește 44 kg. Mâinile și picioarele - cum ar fi bastoane. Oase scoate în afară prin piele. Greutatea mea nu este asociat cu anomalii, doar o caracteristică, dar eu chiar vreau să fac o diferență. Am citit sfaturi privind nutriția - trebuie să uchtu.
Și exercițiile fizice pentru creșterea în greutate am nici măcar nu știam era frică să se ocupe de mai înainte, care nu s-ar pierde in greutate chiar mai mult.
Acesta este visul multor femei - nu au pus pe greutate. Dar dacă fata într-adevăr nevoie pentru a obține rapid în greutate la domiciliu, atunci este posibil să spunem doar unul pentru a consuma mai multe calorii decat ai cheltui. Mutați mai puțin și se sprijine pe carbohidrati, grasimi. Într-un cuvânt - chifle cu unt și cartofi prăjiți pentru micul dejun, prânz și cină.
Nu știu despre alții, dar am obține rapid în greutate, atunci când începe să mănânce o varietate de coacere: prăjituri, cheesecakes, plyushechki, paste. Ei bine, chiar dacă vă mutați puțin și duce o viață liniștită. Dacă cineva renunță la fumat, acesta este, de asemenea, începe să câștige în greutate, în majoritatea cazurilor.