Cu un mix mai bun de proteine - cu lapte sau apă
Deci, să spunem că aveți de gând să mă amesteca un shake de proteine. Ce să aleagă ca cocktail-ul de bază de lichid: lapte sau apă? Aceasta depinde de mai mulți factori care trebuie luați în considerare:
1. lapte adaugă calorii;
2. lapte cauzează o creștere bruscă de insulină;
3. laptele îmbunătățește gustul cocktail.
Având în vedere cele de mai sus, să ne uităm la câteva opțiuni.
№1: vă sunt dieta și doriți să piardă în greutate cât mai repede posibil.
În acest caz, ar trebui să evite calorii și Spike insulină cele mai multe ori, astfel încât cea mai bună de proteine shake-uri pentru a se amesteca în apă. Cu toate acestea, există câteva momente în care utilizarea laptelui nu numai acceptabile, dar, de asemenea, poate, de dorit.
În primul rând, în sensibilitatea la insulină dimineața și toleranța la glucoză sunt extrem de ridicate. Prin urmare, un pic mai multa insulina si calorii la începutul zilei nu va face rău.
A doua oară - de data aceasta, după un antrenament. Aveti nevoie de calorii in plus, carbohidrati si Spike insulina dupa un antrenament la substante nutritive au fost livrate rapid la mușchii pentru creștere și recuperare, astfel încât un shake de proteine amestecate cu lapte în această situație este foarte posibil, chiar dacă sunteți pe o dieta.
№2: vrei cât mai repede posibil pentru a obține mai multe masei musculare.
În acest caz, este acceptabil să se amestece cele mai multe proteine shake cu lapte, deoarece este o modalitate foarte bună de a adăuga calorii la dieta ta. Vrei sa - crezi sau - nu, dar cei mai mulți oameni într-adevăr greu pentru a adăuga la dieta lor in calorii suficiente pentru a crește cantitatea de masa musculara. Ia de calorii în formă lichidă - este o modalitate foarte bună de a crește aportul caloric global fără a fi nevoie de a umple stomacul o cantitate mare de alimente.
Ce altceva ar trebui să fie luate în considerare?
Are carbohidrati proteine?
Dacă utilizați o pulbere de proteine low-carb sau izola, vă oferă mai multă libertate în utilizarea laptelui ca bază de cocktail. Dacă este o calorie „masă de înlocuire“, atunci, probabil, este de a face cu apă curată.
Ai bea un shake de proteine înainte de culcare?
Aceasta este o modalitate foarte bună de a evita catabolismul, asigurând în același timp că mușchii cu nutrienți pe timp de noapte. Mai ales dacă utilizați o proteină caseina, care va alimenta muschii in timp ce dormi. Dar un val puternic de tine insulină în acest moment la nimic, așa că se amestecă un cocktail pe apă.
Cum este delicios proteine?
Mulți oameni folosesc lapte pentru amestecarea băuturilor proteice, deoarece proteina lor are un gust teribil, dacă se amestecă cu apă. Ei bine, nu crește neapărat conținutul caloric, și de a stimula un val de insulină să se bucure de un gust plăcut cocktail, dacă alegeți o proteină de înaltă calitate. O pulbere de proteine bun are un gust plăcut, chiar și atunci când este amestecat cu apă rece. Încercați diferiți producători, gusturi diferite, se consulte cu prietenii și veți găsi proteine preferat, care este același gusturi ca și lapte, și pe apă!
plus lapte este un procent diferit de grăsime. există 0,5%. 1,0, 1,7, 2,5 și 5% sunt în Anglia, am fost folosind 1,8% 50kkal, proteina 150kkal Myo Fusion în sine din Gaspari Nutrition, și 200 de grame de lapte, 250 cocktail kkalory nu este atât de mult ca, dar laptele înainte de acest mic încălzit, vorbesc mai bine asimilat de cald decât la rece. randament total de 31 grame de proteine și băuturi 250kkal chiar de relief noch.na până chiar influențat pozitiv.
plus lapte este un procent diferit de grăsime. există 0,5%. 1,0, 1,7, 2,5 și 5% sunt în Anglia, am fost folosind 1,8% 50kkal, proteina 150kkal Myo Fusion în sine din Gaspari Nutrition, și 200 de grame de lapte, 250 cocktail kkalory nu este atât de mult ca, dar laptele înainte de acest mic încălzit, vorbesc mai bine asimilat de cald decât la rece. randament total de 31 grame de proteine și băuturi 250kkal chiar de relief noch.na până chiar influențat pozitiv.
Pe buna dreptate, a spus el. Dacă cineva puchit, alege lapte cu un conținut de grăsime mai mic. Apropo, cu excepția conținutului de grăsime din lapte este un alt indicator important - conținutul de proteine. De obicei, acest lucru este un indicator important pentru noi să punctez foarte mici litere pe ambalaj, spre deosebire de grăsime. Se înțelege că un conținut mai ridicat de proteină este de dorit, de exemplu, 3,5%
Pentru cei care încă mai au vise și nu pot fi declarate set reshitsya- în grupul de la zero!
Danova Dance School vă invită la noi grupuri spre Tverk și Stretching!
Picătură opresiune, vino la noi!
Fleac, dar frumos! reduceri Nisa la clubul de fitness „Alisa Star"
Achiziționați absolut orice abonament la un centru de fitness „ArGYMent“ va primi gratuit 10 minute rola simulator de ROLL SHAPER