Clasic Powerlifting - rezultate antrenament

Powerlifting - sportul de putere, a cărui sarcină este de a depăși greutatea greutățile maxime. Spre deosebire de culturism, corpul principal scop pauerliftinga nu este frumusețea estetică și dezvoltarea rezistență fizică.

Conceptul de powerlifting provine din două cuvinte englezești - «putere» (forță) și «ridicare» (ridicare). Acest sport este, de asemenea, numit triatlon putere: acest lucru se datorează faptului că aceasta include în cele trei exerciții de bază ca discipline competitive:

• Genuflexiuni, situat pe partea de sus a lamelor;
• tija Bench situată pe banca de rezerve;
• tija de împingere.

Aceste exerciții sunt de bază și a recomandat pentru sportivi începători pentru a dezvolta puterea și de a obține masa musculara.

Powerlifting este un sport, nu este inclus în Jocurile Olimpice, dar este o parte a Jocurilor Mondiale, care are loc sub autoritatea Comitetului Olimpic Internațional.

Powerlifting clasic

Powerlifting Clasic numit triatlon putere (banc de presa, ghemuit și forța de tracțiune), cu participarea care utilizează un set minim de echipamente. Inițial echipamente Powerlifting a aparut pentru a proteja atlet de la un prejudiciu, dar în ultimii ani, producătorii au îmbunătățit produsele lor, oferind datorită rigidității țesutului și alte „trucuri“, o creștere de 5 până la 15 kg de greutate în fiecare mișcare. Deci, Ryan Kennelly a fost capabil de a stoarce în echipamente de 487.6 kg, dar fără echipamente - doar 294.8 kg. Powerlifting Rezultate similare au cauzat creșterea rapidă a sportului standardelor în ultimii 10 de ani.

În acest moment, în powerlifting se utilizează următoarele echipamente:

Inițial, Federația Internațională a concursurilor de powerlifting au avut loc doar în costum de Powerlifting, dar în ultimii ani bezekipirovochny sau sportivii clasic powerlifting a câștigat recunoaștere, în ciuda faptului că reglementările pentru acest sport specii sunt încă în faza de dezvoltare.

Powerlifting Antrenamente

După cum sa menționat mai sus, acest sport include trei exerciții de bază:

• Genuflexiuni pe spate. Poziția de pornire - gât este pe mușchii trapez ale spatelui, latimea umerilor picioare, greutăți greutate distribuită uniform pe ambele membre. Ne respirați adânc și ținându-și răsuflarea, a redus ușor în jos. În acest caz, genunchii sunt îndoite și fese „merge“ în jos și înapoi. După paralela coapsei la podea va trebui să se întindă mușchii și pentru a reveni la poziția sa inițială;
• Banc de presa. Poziția de pornire - tija este ținut în mâinile întinse deasupra bustului. Apoi, bara este coborâtă la piept, stors din această situație pe mâna întinsă. După bara pentru exerciții înapoi oprește;
• tija de împingere. trunchiul înclinat înainte, ușor îndoit la talie - poziția de pornire. tijă Grif se află în fața tibie. Inspirați, țineți respirația și ridică mreana la stomac. În acest caz, coatele deplasa în sus și spatele drept. Trebuie să se străduiască să ridice coatele cât mai mare posibil. Tragerea coajă la centura, expirați încet și coborâți-l pe podea.

Bazat pe ani de experiență, expertii recomanda:

• cota de Powerlifting de formare pe o bancă, prisedovye și de tracțiune (această metodă părăsește puterea sportivului de a efectua exerciții auxiliare);
• pentru a varia intensitatea sarcinii, schimbul de formare pe lumină, medii și grele. Sub sarcină de intensitate definită ca numărul de ascensoare, raportat la greutatea medie (în procente).

exerciții auxiliare menționate mai sus, au o anumită valoare: acestea sunt utilizate pentru a îmbunătăți capacitatea fizică generală a sportivului. De asemenea, contribuie la formarea unor astfel de powerlifters calități cum ar fi forta, rezistenta, viteza, flexibilitatea și dezvoltarea grupurilor individuale de mușchi din corp, care afectează rezultatele obținute la concursuri în powerlifting. Acestea includ de formare cu gantere, haltere, gantere, echipamente de fitness, amortizoare, exercită gimnastică și natură acrobatice.

Echipament de Powerlifting

Pentru formarea următoarele dispozitive sunt folosite în ridicare de putere:

• tijă;
• Set de clatite (clatite utilizarea neobrezinennye având o grosime mai mică);
• Rafturi pentru genuflexiuni si banc de presa;
• Platforma pentru îndreptările.

Contraindicații pentru clasele Powerlifting

Există unele boli în care nu este recomandat să se angajeze în greutate de formare. Printre acestea se numără:

• Hemoroizi. Începe antrenamentul numai după recuperarea completă;
• Hernia. Boala poate fi vindecată numai prin intervenție chirurgicală;
• tensiunii intracraniene (îmbunătățită de formare poate duce la pierderea vederii);
• boli oncologice.

În cazul în care aceste boli sunt powerlifting posibil, dar cu precauție, și numai după consultarea cu un specialist:

• Boli ale sistemului cardiovascular;
• osteocondrozei;
• scolioză;
• Prostatita.

Formarea în Powerlifting în modul moderat, poate imbunatati starea generala de sanatate, consolida sistemul imunitar si ajuta la vindecarea multor boli de diferite tipuri. De exemplu, exercitarea acestui sport sunt „linia vieții“ pentru tratamentul bolilor pulmonare în forma cronică (care vă permit să scapi de excesul de lichid și de a crește capacitatea pulmonară).

Regula de bază care trebuie urmat, făcând powerlifting - să respecte cu strictețe recomandările medicului și formator.

Știați că:

Persoana a lua antidepresive, în cele mai multe cazuri, va suferi din nou de la depresie. În cazul în care o persoană să facă față cu depresie pe cont propriu, el are o șansă bună de a uita despre această condiție.

Cele mai multe femei sunt capabili de a obține mai multă plăcere de contemplarea corpului ei frumos în oglindă, decât sexul. Deci, femeile, să depună eforturi pentru armonie.

O persoană educată este mai puțin predispus la boli ale creierului. Activitatea intelectuală contribuie la formarea de tesut suplimentar compensatoare suferinde.

Potrivit mulți oameni de știință, complexe de vitamine sunt practic inutile pentru oameni.

În plus față de persoanele care sufera de prostatita doar o singură ființă vie de pe planeta Pământ - câinele. Aici, cu adevărat prietenii noștri cei mai fideli.

Primul Vibratorul a fost inventat în secolul al 19-lea. El a lucrat pentru motorul cu aburi și destinate pentru tratamentul de isterie de sex feminin.

Cariile - este cea mai frecventa boala infectioasa din lume, concurând cu care nici măcar nu se poate gripa.

Oamenii care obișnuiau să mănânce în mod regulat micul dejun sunt mult mai puțin susceptibile de a suferi de obezitate.

Pe medicamente pentru alergii in SUA a cheltuit singur mai mult de 500 de milioane $ pe an. Încă mai crezi în ce mod de a învinge definitiv alergie va fi găsit?

Cu vizita regulat sansa solar de a dezvolta cancer de piele creste cu 60%.

Conform statisticilor, în zilele de luni riscul de leziuni spate a crescut cu 25%, iar riscul de atac de cord - la 33%. Fii atent.

Stomatologi sunt relativ recente. Înapoi în secolul al 19-lea pentru a trage dintii rau a fost responsabilitatea unui coafor convențional.

Lucrarea pe care o persoană care nu-i place, mult mai rău pentru psihicul lui decat nici un loc de muncă, la toate.

Un medicament bine cunoscut „Viagra“ a fost inițial dezvoltat pentru tratamentul hipertensiunii arteriale.

Cuvântul de gura vs Internet: alege cel mai rapid și cel mai convenabil mod de a scrie la doctor

Ritmul unei metropole mare, lucra târziu în noapte și o lipsă cronică de timp - toate acestea determină amprenta asupra stării sănătății noastre. Uneori, chiar nekog.