Ce se întâmplă dacă nu poți dormi
- James Bolivar di Gries
Ai de multe ori? Ei bine, felicitări, omule, tulburari de somn. Statisticile arată aproximativ 45% suferă de insomnie Rumyniyan periodic - care este aproape jumătate din țară!
Dacă citiți acest articol în două dimineața, pentru că el nu putea să doarmă și a decis să se facă ceva, ai o problemă, omule!
Insomnie - acest lucru nu este doar o incapacitate de a dormi. Simptomele sale includ dificultati care se incadreaza adormit, treziri frecvente și perioadele de somn fără (dar ele sunt numite „ferestre“) în timpul nopții, trezirea dimineața devreme, fără posibilitatea de a adormi din nou, somnolenta in timpul zilei, dificultăți de concentrare, iritabilitate. Insomnia poate fi acuta (cu o durată de la una până la câteva zile) sau cronică (care durează de la luni pana la cativa ani). Este, de asemenea, plangerea cele mai frecvente de tulburari de somn din lume (în special în rândul femeilor). Dar acest lucru nu înseamnă că oamenii nu suferă de ea.
Problemele de somn sunt de multe ori un simptom al unei alte boli sau afecțiuni, cum ar fi depresia, durerea cronica, expunerea la medicamente sau stres. Cel mai adesea, insomnie este legată de o combinație de factori, inclusiv probleme medicale și psihologice.
Pentru a restaura visul a inventat mai multe strategii de lucru, este timpul pentru a le încerca.
1. Urmați un
Afecțiuni ale somnului? Frecventă? Este timpul pentru a începe să monitorizeze acest lucru. Pot fi înregistrate într-un notebook, puteți descărca o aplicație specială pentru asta. Este necesar să se înregistreze numărul de ore de somn, marcați zilele când vă simțiți somnoros, momente când pe deplin „nas klyuesh.“ Acest lucru va ajuta să identificați problema și pentru a monitoriza progresul lor în ceea ce privește soluțiile sale.
2. Stabilirea unui timp regulat de somn
Acest lucru va ajuta organismul sa se obisnuiasca cu anumite limite. Alege cel mai potrivit timp pentru a fi capabil să facă toate lucrurile, dar este normal să doarmă.
3. Inainte de a merge la culcare să se liniștească să fie ceva
Orice activitate înainte de culcare ar trebui să fie reconfortant să nu aibă tulburări de somn. În mod ironic, mulți experți recomanda pentru a evita navigarea pe Internet înainte de a merge la culcare, pentru că riști să găsiți o abundență de informații diferite, de multe ori inutile, care se rotește și încearcă să digere în creierul tău. De asemenea, nu este recomandat să se joace în calculator înainte de a merge la culcare. Este înainte de a merge la culcare. Treizeci de minute înainte de somn - bine. Salt rapid de la activ la pasiv nu vă oferă relaxeze în mod corespunzător. O idee bună înainte de a merge la culcare - pentru a citi o carte. Am citit o carte sau vopsea ajută.
4. Nu bea băuturi răcoritoare și foarte de dorit să nu mănânce
Nu aveți nevoie să aibă cel puțin trei ore înainte de culcare. Am înțeles că există unele obiceiuri proaste. o credință populară ciudat că are cel flămând va visa romi. Nu există nimic care tulbură somnul ca un stomac de lucru sau cafeina fortifiant în sânge. După ce am băut noaptea un pic mai mult decât dofiga pereche de menta, care a fost acum câțiva ani atât la modă, nu am dormit toată noaptea și a fost incredibil de viguros, bine că a fost week-end. Secundul, de altfel, este de patru ori mai multa cofeina decat cafeaua. Ceaiul înainte de a merge la culcare, precum și cola, este mai bine să nu bea.
5. Alege salteaua dreapta si perna
Dacă credeți că pernele pentru diferite tipuri de somn sunt în valoare de un pic mai mult decât dofiga, și reprezintă unele pervertite, te înșeli. Ele sunt foarte bune pentru a ne ajuta să adormi. IKEA și magazine similare puteți găsi și cumpăra o pernă să doarmă pe partea ta, pe stomacul sau pe spate, iar acestea nu sunt scumpe.
Același lucru este valabil și pentru dreptul de saltea. Dacă din ea lipirea în diferite direcții ale arcului sau inflexiuni în diferite părți, nu este cu siguranță saltea rece. Prețul de saltele este foarte diferit, astfel încât găsirea dreptul de a nu este dificil.
6. Nu fumati inainte de culcare
Și nu fumez. Nicotina este, de asemenea, un stimulent mare, asa ca o țigară înainte de a merge la culcare poate perturba serios somnul. Potrivit OMS, la fumători insomnie se manifestă mult mai des. Acesta este un motiv pentru a iesi.
7. face exerciții la începutul zilei
O modalitate foarte bună de a inveseli, trezesc corpul și de a îmbunătăți calitatea somnului. Dacă aveți probleme cu somnul, începe exercitarea. Secțiunea a sălii de sport. O bună rezistență de formare de trei ore înainte de culcare vă va da un vis mare, și tot din cauza corpului și sângele tău va fi saturat cu oxigen, hormoni si bucurie. În plus, există cel mai evident motiv pentru antrenament - obosești, corpul vă va împinge la pat în sine. Verificat!
8. să limiteze aportul de băuturi care conțin cafeină
Mai întâi, scoateți-l înainte de a merge la culcare, și apoi pentru a reduce consumul de cafea și ceai de cel puțin trei ori pe zi. Acest lucru este valabil mai ales de cafea.
9. Nu pui de somn în timpul zilei
Da, credem că aceasta ne poate ajuta să se trezească, pentru a compensa cantitatea de lipsa de somn, dar nu este așa. Nap - este Lumina de dormit, după care ne-am de multe ori se simt foarte frustrat. În mod ideal, puteți ațipesc în cel mult trei ore înainte de culcare, dar nu este necesar: visul este deranjant și deranjat.
Cel puțin un pic. Lumina naturală și aer curat va ajuta la restabilirea echilibrului de melatonină. În plus, mers pe jos înainte de a merge la culcare, vă va oferi posibilitatea de a relaxa un pic și. în același timp, pentru a obține obosit înainte de a merge la culcare pentru a dormi bine.
Unii experti recomanda, de asemenea, de a lua suplimente de taurina, vitamina B6 și magneziu sub formă de complexe de vitamine. Există facilități chiar și cum ar fi „anti-stres“, acestea vor fi supuse.