Ce sa mananci pentru a construi muschi

Deci, vă decideți pentru a aduce corpul în ordine - pentru a pierde în greutate și de a construi musculare de relief figura. Este important să se înțeleagă că, în scopul de a construi musculare, de formare harnic singur în sala de sport va fi total inadecvat. In afara claselor, necesită o abordare atentă a dietei sale. Asta este, pentru a construi musculare, vom discuta acum.

Regulile de bază de aprovizionare

Importanta proteinelor

Principalele și drepturile fundamentale, în scopul de a câștiga masei musculare - ar trebui să fie incluse în dieta de proteine ​​dieta. Cea mai bună opțiune ar fi 2 grame de proteine ​​pe kilogram de corp. Deci, dacă greutatea dumneavoastră - 70 kg, mesele zilnice pe care trebuie să consume cel puțin 140 de grame de proteine. Multe proteina care se gaseste in produsele lactate, carne, ouă. Amintiți-vă că proteina este dificil de digerat de către organism, astfel încât o abordare prudentă a ceea ce este, pentru cresterea masei musculare. Proteina este necesară pentru a face să funcționeze, și că mijloacele trebuie să fie tratate intensiv cu un consum crescut de alimente bogate in proteine, sau alimente vor intra în grăsime.

frecvență de putere

Tu ar trebui să ia, de asemenea, de îngrijire și de modul în care în mod regulat mananci. Pentru nutriție sport se recomandă să mănânce de multe ori, dar încet. Cel mai bun lucru ar fi de a face 5-6 mese mici. Dar, în ciuda faptului că produsele alimentare ar trebui să fie frecvente, nu trebuie să se gândească că puteți obține niște gustări. Fiecare scriere de recepție trebuie să fie luate în considerare cu atenție și ar trebui să includă exact acele produse de care aveți nevoie. Dacă vorbim despre ceea ce este, pentru creșterea mușchilor, este mai bine să aleagă carne sau pește pentru un cuplu, garnituri simplu, produse lactate, și nuci, fructe și legume, care sunt bogate in vitamine oligoelemente benefice. Evitati alimentele periculoase si bogate in calorii, în caz contrar toate eforturile tale vor fi în zadar.

beneficii pentru micul dejun

Cel mai important aportul de alimente pentru tine de a deveni doar mic dejun. Datorită faptului că te antrenezi din greu, ai nevoie de putere pentru un antrenament complet. Micul dejun bogat vă va permite să nu numai elementele necesare pe care tocmai ai nevoie, dar da putere bună parte a zilei.

Ce este mușchi pentru micul dejun? Cel mai bun se potrivesc diverse cereale - grișul, fulgi de ovăz. În plus, ouă și șuncă slabă. Orez cu legume - este o opțiune excelentă pentru brunch. Asigurați-vă că pentru a transforma în fructe mâine. Deosebit de utile sunt fructe citrice și banane. Amintiți-vă, precum și în timpul altor mese, nu mânca prea mult la micul dejun, dar este important să se satura organismul.

Nutriție după exercitarea

Mulți oameni subestimează puterea direct după un antrenament. Se spune că, după antrenament intens, corpul tau este epuizat și are nevoie de sprijin, ceea ce înseamnă că puterea în acest moment este esențial. Pentru a creste musculare, ce să mănânce după școală? - ridică o întrebare firească. Ar fi cele mai bune alimente carbohidrati, cum ar fi milk shake, legume și fructe proaspete. După ore ar trebui să consolideze țesutul osos, și, astfel, ar trebui să mănânce produse lactate și din carne. Nutriție după exercițiu nu ar trebui sa fie din abundenta, dar complet. Puteți citi unul din articolele noastre - „Ce să mănânce după un antrenament? “. Aici am examinat în detaliu acest subiect important.

dietă

Acum, că știi ce să mănânce să crească mușchii, ar trebui să vorbim despre graficul de alimente. Așa cum am spus mai sus, să-și exercite mese ar trebui să fie mici și frecvente. Aici este o dieta eșantion:

• Mic dejun - cereale, ouă, brânză, fructe
• Masa de prânz - brânză, milkshake-uri, suc, orez
• Masa de prânz - carne sau pește și un cuplu de simplu garnitura
• Gustare - salata de legume sau fructe, iaurt
• Cina - carne, pește, orez sau hrisca, legume

În plus, mulți sportivi sunt adăugate la dieta de proteine ​​si creatina. Hai să vorbim un pic despre ele.

suplimente proteice

Chiar mai interesant