Ce să mănânce și de a face, în scopul de a fi crescut picioare subtiri

„Picioare de sex feminin frumoase transformat peste mai mult de o pagină de istorie."
spune franceză.

Vara se apropie, și cu ea scurt și strâmt haine, costume de baie și plajă. Desigur, nu doriți să se ascundă în haine lungi adimensionale, care va ascunde imperfecțiunea picioarelor noastre. Prin urmare, începem nedumerit de faptul că trebuie să se schimbe în viața noastră, pentru a le face mai subțiri și mai atractive.

Picioarele tale pierde in greutate pe același principiu ca și cel al corpului nostru. Și pentru a obține rezultatul dorit și fixați-l - picioare zvelte si frumoase - nu aveți nevoie doar de a revizui bine dieta ta. reducerea volumului total de aportul de calorii si o dieta echilibrata. dar, de asemenea, în mod specific de a face exerciții fizice.

Arderea caloriilor - un proces care este implicat într-o gamă largă de substanțe nutritive, dând prioritate care va fi capabil de a scăpa de picioare excesive monumentalitate:

• alimente naturale (alimente cu conservanți minime sau nu și diverși aditivi alimentari). Mananca cat mai multe alimente naturale posibil și stai departe de fast-food și produse care au trecut un proces tehnologic complicat. Grăsime, fluide și toxine care se acumuleaza in celulele grase din corpul nostru, sunt una dintre cauzele celulitei;
• carne. Mananca numai carne slaba, carne de pasăre și pește. Ar fi frumos pentru a reduce consumul de carne rosie la un nivel minim, înlocuindu-l cu un piept de pui și pește. Astfel, va fi capabil de a reduce aportul de calorii pe zi, fără a se reduce portii obisnuite. Dar, doar abandoneze carnea roșie este imposibilă, deoarece este o sursă bogată de fier, protejându-vă de anemie;
• pește. Peste de mare - cea mai bună alegere, și somon - cea mai bună opțiune, deoarece este o sursă bogată de proteine ​​și acizi grași omega-3, care activeaza arderea de calorii. In plus, proteina - construirea de blocuri de mușchi în corpul nostru, care dislocă grăsime nu numai cu picioarele noastre, dar cu figura în ansamblu;
• condimente - suplimente alimentare non-nutritive, care pot diversifica dieta alimente. O atenție deosebită trebuie acordată ardeiul. Acesta include capsaicina, care stimuleaza arderea grasimilor si metabolismul. De asemenea, încercați să varieze turmeric meniu - condimentul care este foarte popular în Est. Nu numai că colorează alimentele într-o culoare galben strălucitor frumos și adaugă un gust picant discret, dar, de asemenea, incetineste procesul de recrutare kilograme în plus prin arderea acestora;
• fructe - produs alimentar, care este foarte util pentru corpul uman. Dar, în cele mai multe fructe conțin o mulțime de zahăr, astfel încât un aport zilnic de fructe ar trebui să fie redus la trei mese mici. De exemplu, nu ar trebui să mănânce mai mult de o banana mica pe zi. Dar, fructe de padure - o alegere minunata, in care nu se poate nega eu, pentru că Ele conțin foarte puțin zahăr. Mai mult decât atât, dacă combina fructe de padure cu iaurt scăzut de grăsimi, puteți obține un desert gustos și sănătos;
• legume. Mananca cat mai multe legume posibil. In fiecare zi, puteți mânca până la șase portii mari. De exemplu, spanacul ajută să nu câștige în greutate în plus, deoarece este bogat in fibre, ceea ce ne dă un sentiment de satietate si reduce apetitul. În plus, în spanac conține cantități mari de magneziu - nutrienți, stimularea producției de testosteron, care, la rândul său, are o influență pozitivă asupra creșterii masei musculare, contribuind astfel vă atinge obiectivul dorit: picioare subțiri și se potrivesc. La rândul său, cartofi și legume - legume care conțin o cantitate mare de amidon. Prin urmare, dacă intenționați în continuare să dea recursul de picioare, limitati consumul acestor legume;
• hidrati de carbon. Vorbind de alimente care conțin amidon, încă o dată ne place să atragă atenția asupra faptului că nu le exclude complet din dieta, deoarece acestea sunt bogate în carbohidrați, care, la rândul lor, sunt o sursă de energie pentru tine. Suficient pentru a reduce consumul lor de la 5 mese foarte mici pe zi. Acest lucru se aplică legumele de mai sus, orez, paste, etc.;
• produse lactate. Din nou, vă rugăm să rețineți că să abandoneze complet de produse lactate este imposibilă, deoarece Corpul tau are nevoie de calciu. Fără îndoială, un număr mare de legume zelenolistnyh vă poate furniza o cantitate suficientă de calciu, dar două mici portii scăzut de grăsime de produse lactate vă va servi bine și reasigurare supliment de dieta de zi cu zi util. produse lactate cu continut scazut de grasimi sunt o alegere excelenta, dar cu brânzeturi dure trebuie să fie atent, deoarece ele conțin prea multă grăsime. Nu uita lapte, deoarece conține zer și cazeină accelera procesul de ardere a grasimilor si picioarele, de asemenea. Aș dori să menționez brânza, deoarece este, de asemenea, o sursă de calciu, si mai mult calciu am consuma, mai puțin câștig de grăsime;
• grăsimi. eliminarea completă a grăsimilor din alimentație este inacceptabilă, deoarece Grăsimile sunt implicate în absorbția vitaminelor liposolubile. In fiecare zi poti sa nu consume mai mult de 2 lingurițe de grăsime sau ulei vegetal. Aceasta include tot ce ai răspândit pe pâine, precum și sosuri, sosuri pentru salate, și de conservare;
• calorii moi. Începe să acorde o atenție la ceea ce mânca și bea. Înțelegerea cât de mult sunt consumatoare de pe o bază de zi cu zi a „goale“ calorii pe care le poate duce la șoc. „Calorii goale“ - zahăr în băuturi răcoritoare, cafea și chiar și în sucurile de fructe. Înlocuirea băuturi dulci și suc la apă, și renunțarea la zahăr în ceai și cafea, stai pe calea pe care ați ales-o picioare mai zvelte. Mai mult decât atât, apa va ajuta să se ocupe de așa-numita „coaja de portocala“, deoarece aport suficient de apă - de la 2,5 la 2 litri pe zi - face pielea mai elasticitate;
• alcool. Acest aspect este foarte important. Pentru mulți dintre noi au cină fără un pahar de vin - nu cină, dar dacă vă decideți să se angajeze pe calea de a obține subțire și picioare atractive, alcoolul poate fi un obstacol serios pentru tine de-a lungul drum. Băutura alcoolică conține o cantitate mare de calorii „goale“. Deci, dacă încă nu îndrăznesc să se complacă într-un pahar de vin preferat, trebuie să reducă consumul de alimente sănătoase exact cantitatea de calorii pe care le obține, savurând băutura preferată (150 g de vin sec conține 100 până la 150 de calorii).

de efort

regia special activitatea fizică - o parte integrantă a liniei selectate. În scopul de a scăpa de grăsime de pe picioare, trebuie să faci aerobic. Aerobic îmbunătățește fluxul de sânge, care ajuta sa scape de toxine. celulita, îmbunătățirea tonusului general al mușchilor picioarelor. Dar, în scopul de a obține maximum de orice exercițiu, acestea ar trebui să fie efectuate în mod regulat. Dacă nu reușiți să faceți aerobic în fiecare zi, apoi da cel puțin 4 zile pe săptămână.

Mai jos vom discuta despre cele mai eficiente exerciții destinate în mod specific la picior slăbire:

• Mersul pe jos este una dintre cele mai bune moduri de a scăpa de depozite de grăsime în picioare. Du-te pe jos ori de câte ori este posibil, și vei fi surprins cat de mult te antrenezi picioarele în fiecare zi, fără prea mult efort pe ea. Mai mult decât atât, acest tip de sarcină nu necesită costuri materiale și pot deveni cu ușurință o parte din viața de zi cu zi.

Du-te la locul de muncă pe jos, dacă este posibil. Și dacă nu, atunci ieși din vehicul înainte de nevoie, și merge pe jos pentru a opri lui. Sau parcheze mașina mai departe decât este necesar, și de mers pe jos în cazul în care aveți de gând, mers pe jos.

Profesie: Oftalmolog