Cât de repede pentru a dormi, dacă nu vrei să dormi la noapte - ce să faci dacă nu poți să dormi

ritmul intens al vieții moderne provoacă tot felul de tulburări de sănătate. Una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate este lipsa de somn sănătos. După cum sa menționat de către psihologi, prima noapte de nesomn are forțe de ridicare de putere înșelătoare pe ziua următoare. Cu toate acestea, o lipsă sistematică de somn duce la o deteriorare a funcției cerebrale. În acest caz, o atenție este împrăștiată de concentrare, deteriorarea memoriei, realizată mai puțin de lucru - adică, productivitatea activității umane uneori redusă. Somn saraci si greu pentru a adormi sunt o mulțime de motive.

Cauzele de somn saraci

Să ne gândim mai în detaliu ceea ce influențează starea noastră emoțională, mentală, cauzând lipsa de somn.

Depresia si stresul, ca motiv pentru lipsa de somn sănătos.

Tot felul de experiențe, probleme la locul de muncă, școală sau în familie sunt principalele cauze ale stării psihice instabile. Și în medicina științifică, există cazuri în care oamenii nu au dormit de zile. Această condiție este caracterizată prin lipsa completă a somnului.

Emoțiile pozitive pot interfera cu somnul plin.

Sa dovedit faptul că cauza de somn saraci nu poate fi doar emoții negative, exprimate în termeni de depresie si de stres, dar și emoții pozitive. Dacă în timpul zilei o persoană a cunoscut o mare plăcere, distracție, ceva în sângele lui să iasă în evidență așa-numitul hormon „bucurie“. În cantități mari, acest hormon stimuleaza creșterea frecvenței cardiace și a respirației, respectiv, se interferează cu starea de veghe a adormi, pentru a reduce nivelul acestui hormon în sânge.

Oboseala, ca o cauza de somn saraci.

oboseală severă afectează somnul. S-ar părea să fie invers, corpul a petrecut o mulțime de energie și de putere, și este logic că el va adormi pentru recuperare. Dar se întâmplă adesea că interferează cu oboseala de somn. Probabil toată lumea știe de stat - vreau să dorm, dar nu pot dormi.

Lipsa activității fizice.

mod sedentar de a fi, de asemenea, duce la nopți nedormite. Dacă o persoană se mișcă un pic, nu este angajată în sport, el poate avea probleme cu somnul. Acest lucru este valabil pentru cei care își petrece toată ziua și noaptea pe canapea ma uit la TV. Pentru sănătatea organismului nevoie de schimb de energie - cheltuielile sale prin activitatea fizică și de reînnoire printr-un vis.

Alimentația proastă, ca urmare a insomnie.

Pentru o viață normală sănătoasă, avem nevoie de vitamine și minerale. Bad adormi este garantat pentru cei care sunt dieta. Malnutritie, precum și supraalimentarea, se confruntă cu probleme cu somnul. Deci, este important să rămânem la un regim alimentar echilibrat.

Moduri de a adormi cât mai repede

Cu toate acestea, mai multe metode pot fi folosite ca un somn rapid, daca nu vrei sa dormi. Exerciții de respirație pot ajuta să adormi literalmente timp de 5 minute. Scopul nostru principal - este de a reduce ritmul cardiac și respirație lentă în jos, calmează-te. Deci:

timp de 4 secunde respira calm prin nas;
ține respirația timp de 7 secunde;
încet, timp de 8 secunde, expirati.

Astfel de tehnici sunt folosite în yoga, ceea ce permite de masterat, cufundați-vă și relaxați-vă tot corpul. Aceasta este una dintre cele mai eficiente modalități de a adormi în câteva minute. Cum de a dormi, dacă într-adevăr nu doresc să?

Se întâmplă ca ai nevoie de o noapte bună de somn, noapte sau zi înainte de un eveniment important, dar somnul nu vrea. Puteți utiliza aceste sfaturi:

lua înainte de culcare baie caldă sau fierbinte pentru un efect relaxant;
bea ceai de plante, musetel este cel mai bine - câteva ore înainte de a merge la culcare bine aerisiți camera si schimba lenjeria de pat;
Puteți face o scurtă excursie (organism saturat cu oxigen);
făcând dragoste cu cele mai multe ori pe preludiul perfect de relaxare;
încercați să arunce gânduri chinuitoare și să se gândească la ceva ușor și relaxat, cum ar fi undele de lumină ale mării.

Cum să nu te trezești în mijlocul nopții?

Poate fi o situație în care o persoană a adormit, dar m-am trezit fără nici un motiv aparent, în mijlocul nopții. Ce se poate face în astfel de cazuri? Este necesar să se elimine iritanti care au un impact negativ asupra vis plin.

Se recomandă să încercați câteva tehnici - una dintre ele va fi cu siguranta pentru tine. Desigur, în cazul în care nici unul dintre cele de mai sus nu ajută, este posibil să se apărut întrebarea despre boala si necesitatea de a consulta un medic. Și - acest lucru nu poate fi o boală de organe interne, și tulburări mentale ale somnului.

Așa că organismul ar putea câștiga putere și reînnoi, în mod constant suficient de somn timp de 8-9 ore. Adormirii, precum și lipsa de somn, dăunătoare. Deci, puteți obține boli ca dureri de cap, dureri în organism, prostrație.

În cazul în care o tulburare de somn nu este sistematic, că cei care cred în prevestiri vor fi încântați să audă că în acel moment despre ei, care - crede. Se spune de asemenea că în acest moment esti cineva vise.