Cât de repede câștiga în greutate și de a recupera omul

Mulți tipi nu suferă de exces de greutate, dar din lipsa ei, se plâng că nu reușesc să câștige în greutate. Se spune că mănâncă orice produs alimentar, în orice moment și în orice cantitate, dar creșterea în greutate nu poate. Unii dintre ei au probleme de sănătate care trebuie să fie rezolvate de către un medic, dar marea majoritate consideră că motivul constă în metabolismul rapid (o parte din acesta este cazul), și nu sunt conștienți de originile acestui fenomen.

Nu este cantitatea de alimente consumate, și calorii. Tinerii mananca foarte mult, dar nu primesc suficiente calorii. Pentru tipul de a câștiga în greutate, trebuie să urmați unele dintre recomandări și de a schimba stilul lor de viață. Deci, să ne uităm la modul de a recupera un om de repede?

Trebuie să înțelegi că alimentația corectă pentru kit de masa musculara este primul pas important pe drumul spre atletic. Totul despre alimente pentru cresterea masei musculare, în articolul nostru.

Numarul de calorii

Frecventă în rândul tinerilor este o re-evaluare a alimentelor consumate. Înainte de a mânca, citi informațiile scrise pe etichetă. Pentru a calcula numărul necesar de calorii pe care trebuie fie să se consulte medicul dumneavoastră, sau puteți utiliza serviciile unuia dintre numeroasele servicii de Internet. În medie, datele necesare pot fi calculate prin formula: 45 x greutatea corporală. Cu toate acestea, cu munca fizică grea va avea nevoie de mai multe calorii.

Pentru a determina numărul optim de kilograme, este necesar să se măsoare propria lor creștere și să ia departe de el 110 centimetri. Rezultatul va fi un indicator de greutate.

Există, de dorit cât mai des posibil - în mod ideal, la fiecare 3-4 ore. Mâncarea ar trebui să conțină o mulțime de proteine ​​și carbohidrați.

Micul dejun - te obișnuiești să mănânci în dimineața, o oră după ce se ridică din pat. O opțiune mai bună ar fi omletă, fructe uscate, brânză de vaci, și cocktail-uri preparate din lapte, brânză, fructe și miere. Soluția perfectă va fi terci de ovăz, ulei de floarea soarelui aromat.

Masa de prânz - puteți începe cu o salată, după care ar trebui să meargă o supă groasă și o garnitură de paste sau piure de cartofi cu o porție de carne sau pește. La final puteți mânca desert și o ceașcă de cafea cu cremă.

Cina - omletă cu roșii și șuncă, și lapte. Și înainte de a merge la culcare mai bine să mănânce un mar sau o para.

Gustări - aveți nevoie pentru a opri utilizarea mai murdar tip de chips-uri, biscuiți și produse similare. Este mai bine pentru a opri alegerea pe fructe uscate, lapte, brânză de vaci, nuci, fructe, sandwich-uri, ouă și salate.

Bine de știut! De asemenea, nu uitați să beți multă apă.

Planificarea aprovizionării

Hrana nu ar trebui să fie prea dificil. Îngrămădind de munte de produse alimentare pe placa - nu cea mai bună soluție. Este de dorit să se prepare hrana pentru toată ziua, dar dacă aveți posibilitatea de a face acest lucru de multe ori, această opțiune este cel mai bun, deoarece alimente proaspete este întotdeauna mai sănătos. Produse alimentare trebuie să luați cu voi să nu simți foame.

drojdie de bere pentru creșterea în greutate

drojdie de bere - este un expert cu privire la problema de „cât de repede un om să câștige în greutate?“.

Drojdie de bere este un efect benefic asupra metabolismului și starea organismului în ansamblu. Mulți se tem să obțină de la „burta de bere“ de drojdie, dar aceste temeri sunt nefondate. drojdie de bere includ multe vitamine, minerale și aminoacizi. Este acesta din urmă masa musculară creștere (presupunând sport).

În special, compoziția drojdiei, există 27 de aminoacizi, iar 8 dintre ele nu sunt produse de organismul uman și trebuie să acționeze ca o parte a hranei. In plus, vitaminele B1, B2 și B6 stimula absorbția aminoacizilor prin creșterea eficienței acestora.

Proteinele din drojdie de bere este foarte similar cu proteine ​​animale, dar calorii în ele, tind să fie mult mai mare (de exemplu, 1 kg de drojdie 4500 kcal, în timp ce 1 kg de carne (macră) - doar 1700).

În plus, în timpul tratamentului cu drojdie de bere ar trebui să monitorizeze fie foarte atent dieta, deoarece acestea sunt un efect benefic asupra metabolismului, din care o consecință directă este de a spori apetitul. Dacă acest aspect nu este de a urmări, în loc de mușchi, puteți crește cu ușurință o grăsime.

drojdie de bere Cumpara poate fi în orice farmacie. acestea sunt vândute în principal sub formă de tablete. Puteți găti și să bea din drojdie, apa si biscuiti, care se adaugă zahăr sau miere.

Vrei să știi cum să construiască abs mai mici la domiciliu. Apoi, ar trebui să citiți cu siguranță articolul nostru despre formarea muschilor abdominali.

pregătire

Acei oameni care doresc să câștige în greutate, nu reprezintă ei înșiși ca grăsime și grăsuț, dar un astfel de rezultat este atins, dacă nu joci sport. Ar trebui acordată prioritate la puterea de formare. Pentru a construi rapid musculare cel mai bine este să se înscrie într-o sală de gimnastică și să se angajeze sub supravegherea unui antrenor. Dacă acest lucru nu este posibil - aveți nevoie pentru a începe cu exerciții de bază și să le facă în combinație 5 seturi de 5 repetari.

Preferința este mai bine pentru a da si gantere barbells - acestea dau cel mai bun efect. Principalul lucru - dreptul de a efectua toate exercițiile și, treptat, se adaugă greutate. Printre exercițiile sunt următoarele:

• Îndreptare;
• ghemuit;
• Bancă;
• Răsucirea presa;
• push-up-uri;
• pull-up-uri;
• Banc de presa halteră în picioare;
• Mahi cu gantere.

Completarea perfectă la sala de sport va fi de înot și ciclism.

Nu uita de restul. Faptul că cresterea masei musculare nu se întâmplă în timpul exercițiului, și în repaus, mai ales pe timp de noapte. Prin urmare, nu este recomandat să practice în fiecare zi. Este suficient la 3-4 antrenamente pe saptamana. Trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi.

În general, punerea în aplicare a acestor recomandări va face posibilă atingerea obiectivului prețuite de creștere în greutate, nu numai, dar, de asemenea, pentru a construi musculare, nu de grăsime prea mare.

Partajați acest articol cu ​​prietenii tăi: