Cât de mult ar trebui să vă piatra de presă, cât timp trebuie să descărcați presa pentru a

Frumos de presă, în stilul unui pachet de șase - un standard absolut al unui corp frumos. Oricare ar fi cineva spune, dar visează totul, atât pentru bărbați cât și femei.

Proprietarii fericit de mass-media sunt întotdeauna în centrul atenției pe plajă. Cei mai mulți oameni se uită la ei cu invidie și chiar resentimente.

Dar nici unul dintre ei nu-și dau seama că a trebuit să treacă prin oameni pentru a obține o astfel de cifră.

În acest articol, trebuie doar să vorbim despre asta trebuie să treacă prin tine dacă ai vrut să vezi pe cuburi de stomac râvnit.

Ce ar trebui făcut să apară presă

Ar trebui să spun imediat că nu există nici o metodă secretă în această chestiune și nu poate fi. Pentru a obține ceva, trebuie să munciți din greu - totul este la fel cu singura diferență că, pentru presa va trebui să încercați mai greu.

Cheia succesului este să urmați câteva reguli de bază. Cred că majoritatea dintre voi, și așa mai departe înțelege despre ce se va discuta reguli, dar este necesar să se aloce lor teza principală a acestui articol:

1. dieta adecvata - indiferent de cât de puternic a fost abdomenul, în cazul în care acesta este ascuns sub straturile de grăsime impenetrabil, valoarea estetică o aduce absolut deloc. Acesta este motivul pentru care primul pas este să vă asigurați să apăsați aspectul său a fost văzut. O dieta legitim este absolut esențială dacă doriți să scapi de excesul de grasime.

2. Exercitiile aerobice - această regulă poate fi corelată cu prima. Trebuie să se schimbe nu doar dieta, ci și stilul lor de viață. Ca o regulă, oamenii de grăsime - oamenii sunt leneși, preferând un stil de viață sedentar și activitate scăzută. Pentru cele mai bune arderea de grăsime ar trebui să respecte dieta corectă, împreună cu activitatea fizică regulată. În acest caz, puteți scăpa de excesul de grăsime în jumătate din timp.

3. formarea imediată - desigur, la fel ca presa nu va apărea. La fel ca orice alt muschi, și de mai sus este necesar să se lucreze din greu. Dar vă spun un secret, descărcați presa - una dintre cele mai plictisitoare. În cazul în care o majoritate, în cele din urmă oamenii încep să iubesc greu de formare cu fierul, fanii se agită presa, nu vei găsi niciodată. Și de ce o singură ieșire a patra regulă.

4. Motivarea - Ca o prostie ca suna, dar trebuie să fie motivați să se auto-transformare. Nu întrebați cât de mult presa de rock - pentru că odată ce începe să gândesc la rezultatul final al achiziției, care, în multe cazuri, duce la a avea programe de antrenament aruncate. Trebuie să te forța să scadă în dragoste cu procesul în sine, nu gândesc la ce va veni de acest lucru.

Cum se descarcă presa?

Nu există cifre specifice pentru cât de mult vă poate pompa până presa. Totul aici depinde de fiziologia umană, starea sa inițială a organismului, precum și conformitatea acestuia cu normele prescrise. Să începem cu faptul că, atâta timp cât nu sunt complet fericit cu corpul tau, atunci trebuie să descărcați presa în mod regulat. Un alt lucru este că aceasta poate fi, și au nevoie pentru a pompa pe tot parcursul vieții, astfel încât mușchii sunt în mod constant sunt în formă bună. Dar acum vorbim în mod specific despre obținerea de rezultate, deci nu vom picta această temă.

Timpul estimat pentru a finaliza nu este în mod special un om ar putea pompeze presa este de aproximativ 3-4 luni. Noi nu iau în considerare o varietate de tehnici suplimentare, cum ar fi masaj, utilizarea aditivilor speciali sau a altor proceduri. Numai nutriție și antrenament cardio. În acest timp, este ușor posibil pentru a pompa frumoasa presă, sau pentru a aduce forma corpului la un nivel acceptabil. oameni complet va fi un pic mai greu să se ocupe de acest lucru, dar, de asemenea, ele vor fi o cantitate mai mare de motivație. Nimic nu poate aduce mai multă plăcere decât pentru a vedea modul în care eforturile sunt purtătoare de fructe. În plus, procentul mai mare de grăsime din organism inițial, cu atât mai repede se va merge după începerea de formare și de nutriție adecvată. Deci, nu disperați, dacă trebuie să-și petreacă o lună sau două în plus. Faptul principal este rezultatul.

De câte ori o presă săptămână de rock

La această întrebare este nici un singur răspuns formatori. Pe de o parte, presa - este la fel de mult ca musculare biceps sau triceps spun. Singura diferență în volumele. Și astfel, în timp ce unii sunt înclinați să creadă că presa ar trebui să antreneze precum și mici grupuri musculare - care este de 2-3 ori pe zi, în timp ce alții spun că este mai bine să se antreneze în fiecare zi.

Experiența noastră sugerează că presa de rock, în valoare de nu mai mult de 3 ori pe săptămână. De ce? Așa cum am menționat mai devreme, mușchii abdominali trebuie să se odihnească, în caz contrar nu se va vedea doar progrese, ci dimpotrivă, face lucrurile mai rău. În plus, acesta este conectat cu un alt factor. Ca regula №4 - trebuie să fie motivate. Prin urmare, este necesar, deși uneori întreruptă de activități să se relaxeze, nu numai muschii, dar, de asemenea, sistemul nervos.

Dacă sunteți interesat, de câte ori pe zi trebuie să se balanseze presei, răspunsul aici clar - nu este necesar să se ocupe mai mult de 2 ori pe zi. Unii sportivi profesioniști efectua exerciții abdominale de două ori pe zi. Cum arată - un antrenament intens este împărțit în două mai ușoare. Astfel, capacitatea totală rămâne la același nivel, dar oferind astfel un răgaz pentru presa lui, puteți fi sigur că dumneavoastră urmați programul mai eficient. Desigur, incepatori nu ar trebui să se angajeze pe această bază. Amintim că această abordare - este doar un capriciu al unor sportivi, dar nu dogma de fier. Această metodă a implicat pe cei care se simt bine la corpul tau si stiu ce este, și modul în care aceasta trebuie să fie făcut. Pentru cei care nu sunt destul de versat în acest sens, este mai bine să înceapă cu prima opțiune - o dată pe zi.

Caracteristici ale formării la presa

Chiar și într-un caz ca presa de pompare, există subtilități. Punctul de aici este faptul că presa este diferit - femeile doresc să aibă cea mai mare parte o talie subțire, cu cuburi abia vizibile. Băieți, dimpotrivă, este mai probabil să lucreze la cuburi de volum, de relief, care vor fi trase, chiar și prin îmbrăcăminte. Și, în consecință, formarea pentru aceste două scopuri sunt diferite.

În cazul în care obiectivul dvs. este să apăsați doar un volum, este necesar să se facă o cantitate mică de abordări. Este recomandabil să se folosească în același timp o împovărare suplimentară și de a face repetiție încet, într-un măsurat, controlat. Este la fel ca și în culturism - musculare sa creasca, au nevoie pentru a da sarcina cu greutăți suplimentare, efectuarea de repetiție încet.

Lucrările la o talie subțire include un număr mare de abordări aproximativ 6-7. În timpul performanțele lor trebuie să încerce să lucreze pentru uzura, care transportă numărul maxim de repetiții în fiecare set. Rata trebuie să fie, de asemenea, de mare - într-o asemenea măsură, încât să se manifeste arderea caracteristic în abdominali.

Instruirea în presa ar trebui să includă principiul diferitelor exerciții. Ce înseamnă asta - este împărțită convențional în trei părți ale presei: partea superioară, de mijloc și de jos. Exerciții diferite au efecte diferite asupra acestor domenii și de a face unele exerciții în presă „de sus“, nu poți lucra în alte zone. În final, veți observa că unele secțiuni ale presei au devenit mai detaliate, altele nu va fi văzut deloc.

Cât timp trebuie să treacă de formare

În această chestiune, de asemenea, puteți găsi o mulțime de opinii diferite. Unii spun că este necesar pentru a pompa cel puțin o jumătate de oră, altele oferă de a face timp de cinci minute pe zi. Optim face cu presiunea de aproximativ 15 minute pentru fiecare antrenament. Un memento - apăsați un mic mușchi, și ea nu trebuie să dea o supraîncărcare. Cincisprezece minute în modul intensiv poate avea un efect mult mai mare decât în ​​cazul în care ați încercat să facă treizeci de minute de exercițiu, respectând în același timp tehnica prin timp de la oboseală.

În presă, există o caracteristică neplăcută - se adaptează rapid la sarcina. Prin urmare, este necesar să se concentreze nu numai pe creșterea numărului de repetiții ca repetițiilor de calitate. Încearcă să faci, respectând cu strictețe tehnica. Amintiți-vă - durere în presă în timpul executării unui semn clar că presa devine un antrenament bun, care va servi același stimul minunat pentru creștere.

În concluzie putem spune că, în ciuda severitatea procesului de pompare, rezultatul este în valoare de lumânare. Fiind proprietarul unei prese frumoase, vă va atrage întotdeauna atenția de sex opus interesat, sau priviri invidiosi „tovarăși“.