Care sportul este mai bine pentru pierderea în greutate cardio sau de formare în greutate

Pierderea kilogramelor este un subiect de actualitate, este indisolubil legate de activitatea fizică. Există mai multe tipuri de sarcini. Toată lumea într-o anumită măsură, afectează grăsimea corporală, ci pentru a determina care sportul este mai bine pentru pierderea in greutate singur este destul de dificil. Găsiți activități fizice care ajuta să piardă în greutate cât mai repede posibil, permițând o imagine clară a ceea ce rezultatele oferă o varietate de clase de sport, care vizează arderea grăsimilor.

Exercițiul cel mai eficient pentru pierderea in greutate

Având în vedere un ordin de a scapa de kilograme în plus, mulți aleg să ruleze. Nu este întâmplător. Exercitiile aerobice într-adevăr ne permite de a reduce greutatea la normal. Jogging, desigur, nu sunt singura activitate fizică care ajută să câștige armonia râvnit.

Cele mai eficiente în reducerea de formare în greutate sunt următoarele:

• Cardio. Este o activitate fizică de durată lungă, caracterizată printr-o intensitate scăzută, care crește ritmul cardiac, care a fost numele de „cardio“. Aceste training-uri includ: ore de cursuri pe o bandă de alergare, mersul pe bicicleta eliptica timp de douăzeci de minute și așa mai departe.
• Interval. Efectuat cu schimbarea atât intensitatea și viteza. Acest jogging, mersul pe jos pe elipsoid, mersul cu bicicleta. În primul rând, de exemplu, de mare viteză de funcționare timp de treizeci de secunde, apoi jogging - cincisprezece minute. Deci schimbarea vitezei, durează aproximativ 20-30 de minute.
• Putere. Aceste sesiuni de formare implică fie folosind greutăți sau profitând de propria greutate. Ei tind să aibă o natură ciclică.

Slimming consacrat o mare cantitate de cercetare și experimente, care a permis identificarea celor trei tipuri de activitate fizica. Cu toate acestea, în speranța numai pentru sport, oamenii luptă cu excesul de greutate, cu risc de un fiasco. Nu există rezultate semnificative din cauza neglijarea faptului că succesul în pierderea in greutate este cauzata nu numai de antrenament regulat, dar, de asemenea, revizuirea dieta. Păstrați în minte adevărul simplu este că excesul de grăsime este format, atât din cauza activității fizice scăzute, și din cauza malnutriției.

Corectă nutriție 80-90 la suta determina care rezultatele sunt oameni care doresc să devină subțire. Este posibil să se aloce 10 de ore de formare debilitante săptămână, dar a făcut pentru a reduce în acest timp, efectul la zero în restul de 168 de ore. Își propune să piardă în greutate ar trebui să adere la un regim alimentar rigid. Acesta este cel mai bun și cel mai rapid mod de a ajunge la scopul lor. Este necesar să se renunța complet la băuturile carbogazoase și fast-food. Dieta numai alimente sănătoase și naturale trebuie să fie prezent, adică, fructe și legume, carne slabă (lean).

Dieta vă permite să-și piardă o anumită cantitate de greutate, dar pentru a obține cele mai bune rezultate pot fi angajate doar în continuare în cardio, puterea de formare sau intens. Ce să aleg? Pentru a răspunde la această întrebare va permite analiza fiecărui exercițiu.

cardio

Pierderea în greutate în majoritatea oamenilor este întotdeauna asociat cu exercitii cardio. Alegerea în favoarea creșterii formării ritmului cardiac este evidentă. Cu cât numărul de calorii arse, astfel încât să piardă în greutate mai repede. Acest lucru este cu siguranță adevărat în cazul în care valoarea totală a scăzut de energie a meniului, care este, să urmeze anumite dieta. Rularea până la cinci kilometri pe banda de alergat, a pierdut aproximativ trei sute de calorii. Beneficiile Cardio evidente. Nu este nevoie de a face orice exercițiu complicat, folosiți greutăți. Este suficient să aibă la pantofii sport de eliminare, jogging sau antrenor elipsoidală. Puteți angaja în la domiciliu, dacă aveți posibilitatea de a achiziționa echipamentul și în sala de gimnastică. Ușurința și simplitatea cardio făcut acest tip de exercitiu cele mai accesibile și ușor pentru începători.

Au o activitate fizică și dezavantaje. Cardio monotonă și poate într-o perioadă scurtă de timp, devin repede plictisit. Acest lucru se aplică formatorilor, dar care nu se deplasează pe stradă. Cardio vă permite să piardă în greutate, dar nu se pune într-o formă foarte bună. Creșterea frecvenței cardiace are un efect pozitiv asupra mușchiului inimii, dar nu pentru a creste rezistenta la stres. Acest lucru este cauzat de lipsa de comutare rapidă a sarcinilor în timpul mersului sau mersul pe jos.

Arderea caloriilor prin efectuarea cardio nu pot fi considerate cele mai eficiente din cauza consumului redus de oxigen suplimentar după exercitarea în sine. Acest lucru înseamnă că, caloriile sunt arse numai în cursul ocupării forței de muncă, dar nu după. Pentru mai multe informații despre acest subiect pot fi găsite în diverse surse, ceea ce explică de ce exercitarea nu dă întotdeauna rezultatul dorit.

Noi nu ar trebui să renunțe la cardio. Este într-adevăr vă permite să piardă în greutate, dar numai cei care sunt dispuși să se angajeze în stare de funcționare sau de mers pe jos în fiecare zi, timp de mai multe ore, fără a epuiza te exerciții dificile.

de mare intensitate interval de formare

Recunoscut cardio mult mai bine. Ele sunt mult mai mult succes arde calorii in exces. Intensitatea de formare de mare interval necesită un consum ridicat de oxigen, nu numai în timpul orelor, dar, de asemenea, timp de câteva ore după. Rata metabolică în acest moment continuă să fie ridicat, și, prin urmare, de calorii merge prea. După terminarea instruirii, puteți merge în condiții de siguranță despre afacerea lor, iar procesul de ardere de grăsime va dura încă câteva ore.

Acesta este principalul avantaj de mare intensitate interval de formare este o dovadă științifică. Schimbarea modurilor de activitate fizică determină relaxarea mușchiului inimii de a se adapta la diferitele moduri de transport, în cazul în care patinaj viteza de jogging, și îl înlocuiește pe deal - coborâre de deal într-un mod ciclic într-o singură sesiune. Inima începe să se adapteze pentru a lucra într-un format diferit, iar corpul se adaptează la aceste schimbări. Acest lucru devine principalul motiv pentru care rata metabolică rămâne ridicat timp de câteva ore, și nu numai în sala de clasă.

Oamenii de știință de la Universitatea din New South Wales a efectuat un studiu in care au observat și înregistrat schimbările ce au loc cu patruzeci și cinci de femei care au probleme cu obezitatea într-o anumită măsură. Participanții au fost împărțiți în două grupe, fiecare dintre acestea a fost încredințată o plimbare cu bicicleta. Diferența a fost că un grup a trebuit să facă de obicei, iar celălalt - interval de formare. Participanții la primul grup ciclat timp de 40 de minute la viteza medie, iar al doilea - la numai 20 de minute, dar vosmisekundnoy intercalat epuizante dvenadtsatisekundnoy și unitate ușor. După cinci săptămâni, rezultatele au aratat ca femeile care se angajeaza de echitatie interval pierdut de trei ori mai mulți decât cei supraponderali care au mers cu o viteză medie și de două ori mai mult timp. Participanții au pierdut mai multe kilograme de greutate, în principal, a pierdut in fese si picioare.

Astfel, ceea ce face concluzia acestui studiu, se pare că mult mai puțin timp de interval de formare de înaltă intensitate se pierde de multe ori mai multe calorii. Pe acest experiment, toate detaliile pot fi citite în Mark zilnică de la Apple. Dezavantajul este, desigur, și o astfel de formare. Acesta se află în faptul că corpul se recupereaza mult mai mult. Chiar și după 20 sau 30 de minute de formare interval de intensitate mare, cu corpul va literalmente „revoltă“.

puterea de formare

Arderea caloriilor în timpul efectuării cardio are loc exclusiv în cadrul formării, dar nu se oprește după un interval de mare intensitate. Greutate de formare, de asemenea, au propriile lor caracteristici. Cele mai multe disponibile acest tip de activitate fizică a fost descrisă de către Alvin Kosgrovom, care și-a dedicat peste un cardio și de forță de formare unul din articolele sale. În ea a dat o descriere a unuia dintre experimente.

Studiul a fost realizat pe trei grupe. Prima a constat din oameni care să respecte cu strictețe dieta. În al doilea au fost participanții care, în plus față de restricțiile dietetice, chiar și angajate în aerobic. Oamenii din al treilea a trebuit să rămânem la o dieta, du-te la aerobic, pentru a efectua puterea de formare. Diferența dintre pierderea în greutate în cele trei luni, în primele (6,5 kg) și a doua (7 kg) grup a fost doar o jumătate de kilogram. Ultima a trebuit să dedice o oră de aerobic și 50 de minute de trei ori pe săptămână. Participanții implicați în puterea de formare în plus, a pierdut 9,6 kg, ceea ce este mult mai mare decât și primul și al doilea grup.

În consecință, simpla aerobic nu atinge mai mult chiar și în timpul dietei. Și că, având în vedere faptul că pierderea unei lire a trebuit să efectueze aproximativ 36 de sesiuni. Mult mai eficient de funcționare, puterea de formare, care să permită obținerea unor rezultate mai bune.

Cu toate acestea, analiza experimentului, se dovedește că aceste alimente contribuie la pierderea de mai excesului de greutate. Exercitiile aerobice accelerează pierderea în greutate, dar nu prea mult. Și în scopul de a obține rezultate maxime, impreuna cu exercitii aerobice si dieta, trebuie să includă în programul său pentru atingerea armoniei și chiar puterea de formare.

Și nu fi surprins de faptul că persoanele implicate în activitatea fizică aerobă și dieta, pierde in greutate mult mai lent decât cei care efectuează, de asemenea, puterea de formare. Opțional alege între rulare și rocker, puteți combina aceste două tipuri de exerciții, obținându-se rezultate mult mai bune.

În cazul în care din nou, cere avizul experților pentru a Kosgrovu, cele mai bune exerciții de putere sunt cele care implică numărul maxim de mușchi. Acestea includ: Burpee, lunges, genuflexiuni, flotări, mahi cu greutăți, trage-up-uri. Acestea trebuie să fie efectuate între 8 și până la 12 ori, fără o pauză. procesul de ardere de grăsime, după puterea de formare continuă pentru încă două zile, iar bonusul la capacitatea de exercițiu foarte devine musculare.

Nu luați exerciții de rezistență activitate fizică exclusiv și unic de a arde calorii. Ei stau pe treapta de pierdere în greutate, mai jos sunt de mare intensitate interval de formare, urmate de cardio. Această ierarhie este dată la ocupare egală consumatoare de timp, de exemplu, o jumătate de oră. Și aici se află principala formare negativă și intervalul și puterea. Ele pot fi efectuate numai pentru o perioadă limitată de timp, iar apoi mușchii refuză pur și simplu să se supună. În plus, recuperarea durează cel puțin două zile. Se pot angaja în cardio în fiecare zi, deoarece nu cauzează stres, și de formare în sine poate dura ore.

Situația este obținută după cum urmează: intervalul și cu intensitate ridicată și greutate de formare permite arderea unor cantități mari de calorii, dar nu mai mult decât atât „vrea“ organismul ca eșec musculare după 30-45 minute de formare, precum și procesul de recuperare în termen de câteva zile inevitabile dar fără a se limita la cardio slăbire nimic. De aceea, un om gata de a rula în fiecare zi, timp de câteva ore, va fi capabil de a arde mai multe calorii decat cineva care este preocupat doar cu puterea de formare sau intensiv de trei ori pe săptămână.

Ce fel de exercițiu este cel mai bun pentru pierderea in greutate?

Răspunsul la această întrebare este diferit. Alegeți între cardio, de formare în greutate intensă se bazează pe nivelul lor proprii de fitness fizice, în momentul în care o persoană este dispusă și capabilă să dedice ocupații, și de la ceea ce vreau să fac mai mult - exercitii, schimba viteza și intensitatea cu sau fără nici un fel de tensiune pentru a rula și de mers pe jos . Puteți selecta oricare dintre cele trei activității fizice, dar tinand cont de faptul ca pierderea in greutate de succes este aproape în întregime dependentă de ingestia de alimente, care ar trebui să fie prezente numai produse nutritive și valoroase.

clase de cardio sunt potrivite pentru cei care:

• Îmi place să ruleze pe stradă sau pe simulator, du-te la elipsoid;
• program zilnic permite să dea cel puțin o oră de formare;
• nivelul de pregătire nu începe pentru a alimenta orice formare de înaltă intensitate.

Interval de formare cu o intensitate ridicată adecvată pentru cei care:

• Îi place să facă exerciții de rezistență, dar vrea să-și piardă în greutate rapid;
• Ea are doar o perioadă limitată de timp pentru formare;
• El se bucură să se aducă la limita.

Forța de formare va fi o alegere excelenta pentru cei care:

• El vrea să-și piardă în greutate, nu numai, ci, de asemenea, construi musculare;
• nu se tem să folosească greutăți;
• Iubește caloriile sunt arse și după formare.

Nu există nici o sută la sută eficient în procesul de ardere de grăsime tip de activitate sportivă. Fiecare are avantajele sale și unele dezavantaje care afectează procesul de organizare a instruirii, timpul disponibil, gata atât moral și fizic la un grad sau altul de sarcină. Trebuie să fie angajată în care aduce plăcere. Nu ar trebui să fie limitată la nici o cale, o puteți face un program rațional, care include exercitarea cele mai preferate.

cardio de intensitate redusă, ideal pentru incepatori, o lună poate varia în sarcini mai mari și viteze. În cazul în greutate de ridicare înainte de sperietoarea, puteți încerca o dată sau de două ori pe săptămână pentru a ridica greutati, placut surprins de faptul că randamentul în greutate. Fanii de puterea de formare pot fi recomandate pentru a face cardio. Adăugarea acestui exercițiu va fi un alt pas important pentru o mai mare de grăsime de ardere.