Care este ritmul cardiac și cum să calculeze zona de ritm cardiac, layfhaker, alerga cu adidas

Cât de des oamenii înainte de a începe să fie difuzate, du-te la medic și să facă o cardiograma? Din păcate, este extrem de rare și, în general, cei care merg jogging în serios. Dar să știi cum inima ta este de lucru, ceea ce poate, și în cazul în care mai bine pentru a începe antrenamentul, asigurați-vă că pentru toată lumea.

Această cunoaștere este foarte util pentru tine, în scopul de a construi în mod corespunzător un program de antrenament, pentru a distribui sarcina și de a îmbunătăți inima, nu te aduce la un atac de cord într-o zi frumoasă însorită, pe kilometrul 20 al distanței planificate.

În plus față de sănătate în cunoașterea zonei lor de ritm cardiac (ritmul cardiac) va ajuta determina ce fel de ritm care aveți nevoie pentru a rula, în scopul de a pierde in greutate.

Fiecare vârstă are zonele sale de ritm cardiac și în cazul în care ritmul cardiac nu merge dincolo de aceste limite, mai ales nu vă faceți griji. Dar, de asemenea, nu lasă totul în locul său, în cazul în care ritmul cardiac este în zonele superioare. Inima - un mușchi, și ca orice mușchi, acesta poate fi antrenat. Și cel mai bun simulator în acest caz sunt cardio. Dacă începe să ruleze, apoi în timp, ritmul cardiac va scădea. Sportivii care participă la maraton, ultramarathon și triathlons, ritmul cardiac în repaus poate fi de 37 de bătăi pe minut, la o rată medie de 60-100 bătăi pe minut (copiii în vârstă de peste 10 ani, adulți și vârstnici) și 40-60 bătăi minut sportivii bine pregătiți pentru adulți.

Ritmul cardiac mediu: nou-născuți de la 0 la 3 luni - 100-150 bătăi pe minut, copiii de la 3 până la 6 luni - 90-120 bătăi pe minut, sugari 6 până la 12 luni - 80-120 bătăi pe minut, pentru copii de la 1 an 10 ani - 70-130 bătăi pe minut, copiii mai mari de 10 ani și adulți, inclusiv vârstnici - 60-100 de bătăi pe minut, sportivi bine pregătiți pentru adulți - 40-60 bătăi pe minut.

Inimă și funcționare

Ce se întâmplă cu inimile noastre, când vom începe jogging? Ritmul cardiac scade - natura încearcă să păstreze echilibrul, iar dacă aveți funcționează o inimă bună, astfel încât, de asemenea, alte organe funcționează corespunzător. Dacă aveți un puls rapid în repaus, atunci orice exces in artere de colesterol, sau sunt subdezvoltate și pereții lor nu sunt suficient de flexibile.

Rularea accelerează fluxul sanguin crește și presiunea crește în aceasta temperatura corpului. Această presiune și temperaturile ridicate pot ajuta la curățarea unele de grăsime și de descompunere a produselor ale arterelor și întregului organism. Dacă măriți intensitatea, organismul începe să utilizeze colesterol drept combustibil pentru aceste exerciții.

Odată ce corpul tau este cel puțin parțial eliminate, linia de sânge principal va fi mai mare, dar aceasta înseamnă că inima este în măsură să încetinească ușor în jos și de a opri pomparea sangelui la un astfel de efort. scade treptat pulsul, deoarece arterele încep să se obișnuiască cu sarcini și de a crește elasticitatea lor, iar golurile devin mai largi. Dacă continuați să continue să se implice în formarea cross-country, inima ta este, de asemenea, crește treptat în dimensiune.

Din moment ce rulează afectează nu numai inima, ci, de asemenea, la mai multe grupe de mușchi, vene, artere si capilare, au dormit în timpul stilul tău de viață mai puțin activ, trezește-te. Sistemul este dezvoltat, chiar dacă undeva aveți un blocaj, sânge găsi încă workarounds. Alte organe și țesuturi încep pentru a obține mai mult oxigen si substante nutritive necesare pentru funcționarea normală a întregului corp vine în viață și treaz!

Sistemul vascular al unei persoane care conduce un stil de viață sedentar, este de 20 de ori mai puțin eficientă decât cea a persoanei care efectuează o cantitate semnificativă de exercitii aerobice.

În plus, inima începe să lucreze la fel de bun ca și pompe noi, iar corpul devine suficient oxigen, și îmbunătățește calitatea sângelui: crește numărul de celule roșii din sânge, care sunt responsabile pentru circulația hemoglobinei necesare pentru a se conecta cu oxigenul și oxidarea combustibilului principal al organismului - glicogen. Eficacitatea utilizării sale depinde de capacitatea sângelui de a transporta oxigen cât mai mult posibil. În cazul în care organismul se descurcă cu această sarcină nu este foarte bun, există „datorie de oxigen“, care încetinește mișcarea și rapid drenează persoana slab pregatiti.

Determinarea ratei maxime cardiac

Cum de a determina ritmul cardiac maxim? Foarte simplu! Există o formulă comună: 220 - vârsta

ChSSmax = 220 - vârsta

Utilizați online-calculator care vă ajută să calculați cardio.

Intri vârsta și ritmul cardiac de repaus. Programul calculează cardio și însoțite de o explicație detaliată a ceea ce se întâmplă cu corpul tău în fiecare dintre ele.

zona caldă - un ritm cardiac de antrenament 50% -60% din valoarea maximă. În această zonă, vă incalzesc corpul tau „se trezește“, sau recuperarea după efort intens, normalizează tensiunea arterială și reduce cantitatea de colesterol din sânge.

kilograme în plus dispar atunci când ia pulsul ajunge la 60% -70% din frecvența maximă. Pro din acest domeniu este că este confortabil în termeni de sarcină, iar 85% din caloriile consumate în timpul unor astfel de cheltuieli de formare din rezervele de grăsime.

În cardio aerobic, cu o rată de puls de 70% -80% din lumina maximă începe să lucreze activ, deoarece corpul tau incepe sa consume mai mult oxigen. În plus față de dezvoltarea sistemului respirator și cardiovascular, acest domeniu, de asemenea, contribuie la rezistența și mărimea inimii. Calorii arse mai mult decât în ​​cardio anterioare, dar numai 50% dintre ele, în același timp consumat din rezervele de grăsime.

karidozona anaerobic - un 80% -90% din ritmul cardiac maxim. Lucrul acesta ajută la îmbunătățirea în mod semnificativ forma fizica, dar numai 15% din caloriile sunt arse din rezervele de grasime.

Fîșia admisă final - o lucrare la limita (90% -100% din rata maximă cardiac și volumul de oxigen consumat). doar o perioadă foarte scurtă de timp, puteți lucra în acest domeniu și numai sportivi antrenați pot permite.

doar o perioadă foarte scurtă de timp, puteți lucra în acest domeniu, și va permite sportivii numai instruiți pot fi sarcină atât de intensă.

• Frecvența maximă a impulsului de 220 - 35 = 185 bătăi pe minut.
• Cardio selectate: 60% -70% - arderea activă de grăsime (în alte surse - 65% -75% din frecvența cardiacă maximă)
• Ne așteptăm ca tinta zona lor de ritm cardiac: 185 * 0.6 = 111, 185 * 0,7 = 129,5. Acesta este obiectivul dvs. - să rămână în termen de 111-130 bătăi pe minut. Aceasta este zona țintă.

Pulsul în repaus este cel mai bine să se măsoare dimineața situată în pat imediat după trezire. O altă opțiune - trebuie să fie de cel puțin 10 minute de repaus complet înainte de începerea măsurătorilor. Există o varietate de aplicații pentru măsurarea ritmului cardiac. Unul dintre ei - o aplicație gratuită pentru iPhone Heart Rate instant pe Azumo pentru utilizatorii Android - Instant Heart Rate. Dacă sunteți interesat de această aplicație, puteți citi o recenzie detaliat pe Layfhakere.

Dacă da, ar fi interesant să știu cât de mult progres ați realizat?

vă productiv antrenament!