Care este exerciții de bază descrierea detaliată
exerciții de bază eficiente, ce sunt?
exerciții de top pentru set de greutate.
Bună ziua tuturor tangaj. Astăzi, să ne uităm la ceea ce exercițiile de bază și că acestea dau rezultatul final, de asemenea, vom vorbi despre modul în care și de a efectua corect. Faptul că astfel de exerciții de izolare, puteți citi în acest post. Ei bine, în fața prietenilor.
În viziunile euforice ale oricărui adolescent fin-dezosată, se prezintă el însuși ca o figură de cel puțin un alt Powerlifter tangaj puternic renumit sau luptător. Dar, din păcate se întâmplă atunci când o creștere suficient de bună, ea poate sufla orice adiere mai mult sau mai puțin puternice.
Soluția este la fel de vechi ca lumea - o nevoie urgentă de a dezvolta un sistem de formare, pentru a construi masa. Eroul nostru, cu excepția pentru o schimbare in dieta este necesara pentru a afla ce exercițiile de bază, pentru că practicarea ei, se poate transforma o footstep lumină în huruitul grele de tocuri pe trotuar, care zboară în jurul valorii de copaci.
Ceea ce se poate folosi în cazul în care obiectivul său - greutate set? Exerciții care implică în îndeplinirea mai mult de una din comun - că acestea sunt numite de bază. Cu ei fiind lucrat în mai multe straturi musculare, adică un grup mare de mușchi, și că acestea provin din cele mai puternice greutate și, prin urmare, crește după ei merge cel mai rapid.
Exercițiile de bază cele mai eficiente.
Exercițiile cele mai sensibile din baza de date sunt: ghemuit cu o mreana, dumbbell sau altă greutate, deadlift, lucrul cu bara și barele paralele, banc de presa mreana în picioare, tija îndoită în pantă. Să le examinăm în detaliu.
Genuflexiuni cu greutate - cel mai bun din ceea ce poate provoca crească cvadriceps coapsa, spate și de vițel. Paturi pentru copii de lucru excelent - prese banc. Deltoids dezvoltat zhimom rod în picioare.
Și aici este excelent, dar a uitat din greșeală calea cusătura dorsal - trăgând în sus într-o țeavă orizontală, acesta poate fi numit unul dintre cele mai bune moduri de a dezvolta nu numai o largă, dar, de asemenea, mâinile și puternic prindere flexor încheietura mâinii. Pentru a încărca o schimbare pentru a prinde cu mijlocul pieptului, apoi partea din spate a lucrat mai bine.
Dips, atunci când se utilizează suplimente crește greutatea, mare de jos de încărcare a pieptului, delts față, triceps, și într-o amplitudine negativă și formarea spinării.
Legătura de ponderare atunci când carcasa înclinat înainte va contribui la dezvoltarea spate, creșterea grosimii solide spinării, bine lucrând prin trapez și chiar partea din spate a gâtului.
Îndreptare dezvoltă montatori - doi piloni de mușchi din jurul coloanei vertebrale, precum și este sarcina pe flexorii șoldului și gluteus. Să ne locui în mai multe detalii cu privire la unele dintre aceste exerciții.
№1. Genuflexiuni.
Pentru cele mai multe accidente vasculare cerebrale incepatori, zi picior - este groază și durere, ca efectul extern al nu este mult, dar membrele se plâng și refuză să servească comandantului. Dar, totuși, genuflexiuni - o exerciții de primă clasă din baza de date.
Rod se bazează de obicei pe umeri, picioarele departate, spatele indreptat. Periajul spate fese, picioare îndoite, iar sportivul pare a sta pe un scaun, și apoi pe deplin îndreptat. În lipsa barei folosește două gantere. Ei ridica la nivelul pieptului, presat și se lăsă pe vine cu ei.
Exotic opțiune - ghemuit cu un partener. Umpleți umerii ca într-o moară tehnici de luptă, în cazul în care o parte este împinsă între picioarele partenerului, iar celălalt prihvatyvaet triceps. Iar atunci când sarcina este pe umerii lui, același loc în care ar trebui să fie bar - a făcut nimic.
Puteți utiliza, de asemenea, un sac de nisip și alte gravitație existente. Puteți purta la centura de greutate sau centura cu greutăți atașate sau o clătită de la bar. Greutatea este mai bine poziționată între picioare.
№2. Îndreptare.
De asemenea, puteți lucra cu greutăți - în cazul în care masa proiectilul nu este la fel de important ca și numărul de repetiții. În acest caz, este mai bine să stea în picioare orice altitudine, pentru a crește amplitudinea pantelor.
№3. sugari King - situată la bancă.
exerciții eficiente pentru dezvoltarea de san - diferite tipuri de prese. Cele mai frecvente - o halteră banc de presa pe o bancă dreaptă. Corpul este situată pe un banc paralel cu podeaua, mâinile care dețin o coajă de peste o prindere largă, bar, redus la piept și se ridică din nou în acest moment și este sarcina principală în mijlocul pectoralelor.
Există diferite variante de prese de bar, unii sportivi sunt de lucru în schema lifterskoy - obtinerea de la pod, și picioarele sprijinite pe podea se agită greutatea grele, cineva sfătuiește să lucreze în intervalul de mișcare, nu îndreptare brațele complet.
De asemenea, este de a lucra eficient cu gantere grele și greutăți. Cu banc de presa lor de mișcare crește amplitudine, ceea ce face mai ușor să lucreze din grupul țintă.
№4. Umerii și în picioare banc de presa mreana - frați pentru totdeauna.
Dupa ce a citit toate cele de mai sus și pentru a crea o înțelegere comună a ceea ce exerciții de bază, puteți decide pentru ei înșiși ce direcție doriți să mutați de dezvoltare.