Carbohidratii, lista de produse de slăbire
În secolul XXI pentru a înlocui grăsimile ca „dușmani №1» pentru cifra a venit carbohidrati. Lista de produse de slăbire pot fi găsite acum la toate, la prima vedere, feluri de mâncare nu dietetice prăjite și fierte, bogate în proteine și grăsimi, dar carbohidratii sunt luate sub control strict. Oferta de a înțelege prejudiciul sau beneficiul încă sunt carbohidrați, în care produsele alimentare sunt găsite - și ceea ce este inclus în propriul tabel pentru pierderea in greutate.
Hidrati de carbon - este ce fel de produse? Important în tabelul de slăbire
Cea mai simplă și cea mai comună „de zi cu zi“, definiția de carbohidrati - este dulce. Dar acest lucru este cu greu un răspuns exhaustiv, deoarece carbohidratii sunt găsite într-un număr mare de diferite produse alimentare. Acestea sunt aproape toate fructele și multe legume, precum și în orice produse semi-finite sau finite din supermarketuri și magazine. O sursă bogată de carbohidrați sunt tot felul de cereale, și chiar și condimente trage cu urechea insidios „dăunători armonie.“
Cu toate acestea, imaginea „dușmanilor cifra“ nu se referă la toate carbohidrații într-un rând. Ar trebui să fie conștienți de faptul că acestea sunt împărțite în două grupe majore:
- Complex, sau lent
- Simplu și rapid
Carbohidrații complecși sunt polizaharide - compuși care sunt scindate treptat de organism in timpul digestiei, eliberând lent energia stocată în ele. Acesta este motivul pentru care sunt numite „lent“. Acești carbohidrați dau un sentiment de sațietate pentru o lungă, o bună furnizare de energie pe tot parcursul zilei și sunt în general utile pentru om. Acestea includ cereale, nuci, fructe uscate, unele fructe și legume proaspete, brânză de înaltă calitate și pâine din cereale integrale și paste.
Dar carbohidrati simpli - un bomboane clasic. Dar nu se limitează la lista cu ciocolată, prăjituri, fructe dulci și fructe de pădure, miere și zahăr sunt combinate alimente bogate în amidon banale - pâine albă, cartofi, porumb, dovleac, etc. După ce mănâncă ele conțin mono- și .. zaharide absorbit foarte repede de organism, oferind un aflux rapid de energie și furnizarea de energie pentru creier.
Dacă sunteți o sferă mentală angajat, abandoneze complet ciocolata nu este în valoare de
Cu toate acestea, organismul este foarte rapid neutralizeaza a sărit de zahăr din sânge, eliberând o doză de insulină și, prin urmare, efectul de carbohidrati rapid de scurtă durată. Ele sunt dăunătoare pentru următoarele motive:
- Leagăne nivelurile de zahăr subminează în mare măsură de sănătate și poate duce la diabet
- reziduuri de glucoză din forma țesutului adipos subcutanat, care este extrem de dificil de a scăpa
Deci, secretul achiziției cu succes a unei figură subțire de reguli moderne este de a controla conținutul de carbohidrați din meniu, compilarea unei liste de produse de slăbire valabile, precum și prezența mâinii sub masă pentru utilizarea de zi cu zi. Cu toate acestea, va fi imposibil să se piardă - și vei putea cu ușurință să vină la corpul viselor lor.
Pierde greutate dreptul: cum de a alege un regim alimentar sau dieta de zi cu zi, pe baza conținutului de carbohidrați
Meniul ideal ar trebui să includă glucide lente și eliminarea mai repede posibil. Nu este necesar pentru a se conforma cu unele diete speciale. Principalul lucru - pentru a studia listele de produse care conțin glucide simple și complexe, și se completează până masa ta pentru pierderea in greutate. Acesta ar trebui să ia în considerare o serie de factori:
- Cum activ stil de viață vă conduce
- vârsta și sexul dvs.
- Prezența sau absența unor cerințe specifice pentru sănătate
- Ai exercita - și modul în care este
- Are viața ta îmbunătățit capacitatea intelectuală (educație, muncă responsabilă, etc.)
Toate acestea au un impact direct asupra cât de mult și ce fel de carbohidrati ar trebui să includă în meniul. Fara carbohidrati rapid nu sportivi, studenți și toți cei a căror activitate profesională este legată de sfera intelectuală. Dar cei care conduc un stil de viață sedentar, care lucrează în birou sau să se angajeze în activitatea fizică regulată (trebuie să se facă o distincție de efort fizic intens în sala de gimnastică și sport, în general), este mai bine să prefere carbohidrații lent.
Sfat: Nu uitați regula de aur a echilibrului. Adăugarea sau eliminarea anumitor substanțe din meniu, asigurați-vă că dieta rămâne un plin, echilibrat și care conțin calorii suficiente pentru vârsta, sexul și stilul de viață.
Great sănătate este fibra. În timp ce valoarea nutritivă are aproape de zero, fibra este foarte importantă pentru funcționarea corectă a sistemului digestiv, curățarea corpului și asimilarea optimă a tuturor nutrientilor din alimente. Surse bogate de fibre sunt tărâțe, leguminoase, legume. boabe, fructe uscate și unele fructe proaspete.
Carbohidratii simpli: o listă de produse de slăbire
Dacă te duci la sala de sport, a alerga, înota sau leagăn acasă, amintiți-vă că, după un hard mușchi de antrenament crească și să devină mai puternică, așa că - este nevoie de energie suplimentară. Același lucru este valabil și pentru activă „dumateley“: creierul nostru funcționează în primul rând pe glucoză, și, prin urmare, lipsa de make-up după stres mental poate duce la stres si chiar cadere nervoasa.
Alimentarea cu energie electrică, fără a corpului operațional începe efectiv să se absoarbă, generând tulburări de sănătate fizică și mentală. De aceea, după efort fizic și psihic va fi partea corespunzătoare de carbohidrati pentru a reface rapid resursele organismului. Și aici este o listă de alimente bogate in carbohidrati pe care le puteți adăuga în tabelul pentru pierderea în greutate:
- Fructe proaspete: caise, pepeni, banane și ananas
- Legume: cartofi sub orice formă, dovleac, porumb,
- Coacere (mai bună de a alege din făină de secară, făină)
- pepeni verzi
- fructe uscate
- nuci
- orez
GI ridicat sunt de asemenea diferite turte făcute din făină de grâu, tot felul de baruri și ciocolată, băuturi dulci (mai ales carbogazoase), precum și chips-uri. Utilizarea lor nu este recomandat ca, chiar și după un antrenament pentru a reface resursele organismului ar trebui să fie produse utile. Prin surse „rele“ de carbohidrati simpli și muesli să fie excluse din lista de produse pentru pierderea în greutate în tabel.
produse Carbohidratului gratuit: o listă de slăbire
Extreme, care prind de multe ori fanii si fanii diferitelor diete - restricție completă în dulce. Cu toate acestea, este important să se înțeleagă faptul că dieta ketogenic care restricționează aportul de glucide, este destul de complex. Trebuie să înțelegem principiile sale, mecanisme și contraindicații de lucru pentru a manca numai alimente fara carbohidrati pentru pierderea in greutate.
Aceasta dieta este dovedit a sportivilor în timpul „uscare“ a corpului, precum si fizic si mental oamenii sanatosi care doresc sa reduca rapid cantitatea de grăsime subcutanată. Subliniem încă o dată: perfect sănătos! Faptul că limitarea strictă a carbohidratilor din dieta creează o povară serioasă pentru organism, determinându-l să se restructureze complet pentru a obține energie din lipide. Acest lucru este foarte eficient pentru pierderea in greutate. dar, de asemenea, foarte periculos, în cazul în care există vreo tulburare în organism, care nici măcar nu se poate ști.
Sfat: Înainte de a merge pe produse de slăbire fără carbohidrați, consultați medicul dumneavoastră. Studiul va ajuta la a determina dacă aveți contraindicații pentru a se conforma cu dieta ketogenic.
Legume, branza, nuci pecan, unt de arahide - Aici este o listă eșantion de produse comune low-carb dieta. Creați un plin keto meniu vegetarian destul de dificil, deoarece exclude multe surse de proteine vegetale: fasole amidonoase și porumb. Sub interdicția sunt pâinea și cerealele.
O astfel de dieta este mai potrivit pentru termen scurt si program complet de relief greutate descărcare, mai degrabă decât ca mijloc principal pentru a pierde in greutate. Obținerea unui „măcinare“ dieta, asigurați-vă că pentru a verifica lista de produse de slăbire fără carbohidrați, deoarece chiar și cea mai mică excesul de norma de 30 de grame pe zi poate demola procesul - trebuie să înceapă din nou.
Carbohidratii complecsi: o listă de produse de slăbire
Dieta se bazeaza pe carbohidrații lente, potrivite pentru cei care nu vor să se grăbească la extreme. Lista de produse pentru a fi incluse în tabel pentru pierderea in greutate este foarte simplu:
- citrice
- fructe de padure
- Pere, mere și caise
- Toate legumele, cu excepția cartofilor, dovleci și porumb
- fasole
- linte
- arpacaș
- mazăre
Diluarea această fundație poate fi orice legume sarace in carbohidrati, precum și băuturi adecvate: ceai fara zahar, cafea, citrice și fructe de pădure Frechet și apă pură non-carbogazoase. Dieta pe bază de carbohidrați complecși, permite face un meniu complet și echilibrat, folosind această listă de produse de slăbire.
articole asemanatoare
Un aliment separat - meniul pentru practicile pe săptămână și particulare
Ce fel de legume pot colecistita și pancreatita - aranjam Dot «i»
Smoothie-rețete pentru blender - 10+ moduri de a pierdere în greutate gustoase și sănătoase
Cum de a trece la o dieta adecvata - 10+ placi de meniu pictate c
„Dieta șapte cereale“ - toate de cereale care arde de grăsime
Smoothies pentru pierderea in greutate - 10+ rețete pentru blender
Dieta de iarna pentru pierderea in greutate - mentine-te in forma pe tot parcursul anului
Produse pierdere în greutate - secretele unei diete sănătoase fără a epuiza foame
Îmi place tăcerea, îmi place toate naturale și pură. De aceea, eu locuiesc în sat. Pentru a cultiva struguri si fructe de padure goji, bucurați-vă de liniște, dar întotdeauna fericit să primească oaspeți. Este ușor să doneze câteva ore de somn de dragul o carte interesantă. Starea de spirit poate fi interesat de orice - de la sikhismului și Cabală la machiaj mini-studio sau elefanți de reproducție la domiciliu.