Box principiile de bază de formare, bărbați s sănătate România

În box săli erau pline de sportivi falsificate cu pregătire fizică restante. Luați un exemplu de la acești oameni, și sunteți doar 4 săptămâni vei deveni un factor de 2 hardier și evacuări de cel puțin 5 kg.

Dacă faci acum arte martiale, este probabil ca pasiunea ta a început cu box. În acest sport spațiu suficient pentru luptătorii de orice greutate, forta si viteza - a-Menni Pakyao si iute la Bonecrusher Frank Bruno.

Film Cult:
"Raging Bull"
Cult erou:
Robert De Niro
ca Jake LaMotta

Cu toate acestea, există o caracteristică care îi unește pe toți luptătorii de succes - o inimă mare. Puterea unui boxer nu este numai în domeniu.

„Cheia victoriei este un bine-cunoscut boxeri rezistenta. - spune Yan Payper, antrenor principal de puterea de formare și pregătire fizică a echipei britanice olimpic de box. - De asemenea, trebuie să lucreze cu atenție pe puterea și mobilitatea picioarelor, deoarece acestea oferă libertatea de mișcare a boxer pe un inel ". Cel mai bun mod de a pregăti un boxer - este rulat.

Ei bine, nu putem uita de puterea de formare. Antrenați toti muschii corpului, de la picioare la coroana - acestea vor fi de folos pentru a Lossless transmiterea către impulsul chiaburi care da corpului piciorul activ. Scutură praful de pe pantofi de funcționare și de a începe să lucreze pe corpul la planul lui Piper.

Tu este vynesesh

Anduranta - nu este numai cantitatea maximă de oxigen care poate beneficia de corpul într-o unitate de timp. Boxerii pentru acest lucru - capacitatea muschilor de a se dezvolta mai utilizateóo mai mare capacitate. Și pentru tine, de asemenea, posibilitatea de a arde in plus 5 kg.

Programul dvs. 4 săptămâni

Efectua exerciții A, B și C la 3 ori pe săptămână, cele 4 zile rămase consacra sistemul cardiovascular (grupa D). Grupele A și B sunt executate ca superseturile: nici o odihnă între exerciții, 1 min. odihnă între superseturile, în fiecare sesiune de formare - 3 superseturile din fiecare grup. In grupul B face 2 seturi exercițiu B1, restul de 1 min. face 3 seturi de exerciții B2. După formarea de repaus B 1,5 min.

Grupa A. Hone lovitură

A1. flotari

A2. inversă pull-up-uri

Stai pe bara, situat la înălțimea taliei. Prindeți partea de sus a strânsoarea lui, mâinile latimea umerilor. Drastic strânge corpul. Încet partea inferioară a corpului în jos. O abordare - 10 repetări.

Grupa B. Prin urmare, câștiga picioare de stabilitate

B1. Îndreptare-palavrageala gât

Apucați mreana cu palavrageala-ștampilată, așa cum se arată mai jos, îndoiți genunchii și ridicați-o, strecurat fesele si abdomenul. Păstrați-vă spatele drept. O abordare - 6 repetiții.

B2. Pași pentru studii

Efectuați zashagivaniya la pasul stânga, apoi piciorul drept, strecurat hamstring lui, cvadriceps și mușchi de vițel. Acest exercițiu este util pentru practicarea orice sport în care doriți picioare alternativ. O abordare - 10 repetări.

„Lasă-mă să merg la inelul de la un taur ar putea pobushevat“

Grupa B pompat în sus de presă

B1. Se aprinde la polul

Acest exercițiu are ca scop construirea de mușchi puternici și scoarță de copac musculare reziste rotirea trunchiului (acestea sunt necesare, de exemplu, pentru a achita impactul adversarului). Ia-o halteră pe umeri și rotiți corpul, păstrând solduri staționare. O abordare - 8 se repetă.

B2. Jerk cu o gantera

Ia-o gantera în mâna întinsă pe podea dintre picioarele lui. Ridicați greutatea mâna într-o linie dreaptă la șolduri, apoi umerii, apoi deasupra capului, îndreptare complet brațul. Apoi a coborât la Crouch (coapsele paralele cu podeaua), care deține haltera deasupra capului. O abordare - 8 se repetă.

Grupa G. Rulează distanță

G1. jogging

Pentru a maximiza beneficiile alternând ruleaza interval mai scurt de la alergarea la distanta (jogging legat de un program de puterea de formare va ajuta la graficul de mai jos localizat).

T2. coarda sărituri Interval

Dacă încă nu se poate face 100 salturi cu o frânghie sărind peste într-un minut, nu vă faceți griji. Utilizați următoarele lucrări de tehnică cu sărind peste coarda pentru a perfecționa această abilitate. Adăugați 5 minute. lucra cu o frânghie la sfârșitul fiecărei antrenamentele sale.

Devino Hardy 4 săptămâni

Doriți să devină rapid nelinistit? A alerga prin programul Yana Paypera. Fa-o de multe ori, alternativ tot felul de funcționare, așa cum este descris mai jos. Duminica este rezervată pentru reducerea rula. Combinat cu greutate de formare.

CRONICĂ
„Creează un fundament pentru exercitarea dvs. asupra sistemului cardiovascular, acesta susține forma în ansamblu. Fugi în jurul valorii de 40 de minute într-un ritm bun. "
Potrivit pentru: jogging

INTERVAL
„Avem nevoie pentru a crește capacitatea organismului de a rezista exercitii aerobice. Crește puterea în timpul funcționării prelungite la viteză mare. "
Potrivit pentru: formarea în sala

pe deal
„Pe scări sau pe teren accidentat. O astfel de jogging întărește puterea picior și putere de explozie. "
Potrivit pentru: formarea seara

QT
„Una dintre cele mai bune metode de recuperare activă. După o săptămână de formare greu, deci ai nevoie de o cursă. "
Potrivit pentru: recuperare

Probabil cel mai faimos și comună formă de luptă - acest lucru este de box. Acesta poate fi văzut la televizor, mersul pe jos în jurul orașului, puteți merge pe jos zeci de cluburi de box. Spectaculoase și frumos. Sunt întru totul de acord cu vyshenapisannym in articol, unul dintre primii în box - este rezistenta, încercați să executați în jurul camerei timp de patruzeci de minute, cu izbitoare, dar încă le-a primit, și toate aceste lucruri aproape fără oprire. Și, în detrimentul formării. Este suficient pentru a viziona orice film despre boxeri.

Box a fost mult timp o lungă perioadă de timp sport spectaculos și frumos, ea produce dorință, persistența, persistența. Doar acest om devine o performanță fizică bună și poate sta în picioare pentru ei înșiși și se ridice în picioare pentru cei dragi. Adevărul este, cei mai mulți părinți nu doresc să dea copiilor lor acolo pentru că acest sport este traumatică, și poate duce la probleme grave de sanatate. boxeri adevărați mari obține o mulțime de bani și destul de o mulțime de popularitate, dar care ar fi faimos și trebuie să tren zi și noapte. Vine primul si ultimul care pleaca de formare. Voință și persistența va fi campion. Principalul lucru este încă să aibă un obiectiv pe drum, cu toate că acest lucru nu este principalul lucru, principalul lucru îmbibată de sport și de a trăi un frumos sport. Cel principal este frica de boxer, lupta principal de ea și apoi va fi mai ușor, atât în ​​viață cât și în ring. Atunci când există un scop pentru o lungă perioadă de timp nu funcționează, uneori, pe care doriți să renunțe, dar ceea ce vă amintiți pentru ceea ce începe și continuați.